Volevo iniziare una scheda per aumentare i miei carichi avevo pensato di seguire un AB 2 volta a settimana ( 4 giorni), sto imparando adesso squat mentre stacchi non li inserisco per ora. Volevo seguire una cosa del genere:
A
Squat progressione
Leg extension 2x12
Panca piana Progressione
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 4x6
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
B
Trazioni(supine o prone larghe?) progressione
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 2x12
Dip 4x6
French press 2x12
Leg curl 3x10
Può andare? che progressione potrei usare?
Vorrei lavorare così in multi fino a settembre così da avere poi carichi decenti..
16 anni 6 mesi di allenamento serio 72 kg
Panca massimale 78 kg
Squat sto imparando
Trazioni prone 72kg+20kg ( circa)
A
Squat progressione
Leg extension 2x12
Panca piana Progressione
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 4x6
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
B
Trazioni(supine o prone larghe?) progressione
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 2x12
Dip 4x6
French press 2x12
Leg curl 3x10
Può andare? che progressione potrei usare?
Vorrei lavorare così in multi fino a settembre così da avere poi carichi decenti..
16 anni 6 mesi di allenamento serio 72 kg
Panca massimale 78 kg
Squat sto imparando
Trazioni prone 72kg+20kg ( circa)
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