Allenamento 10x10 di poliquin

[TheSituation]

Vorrei provare questo allenamento di poliquin. Qualcuno sa dove posso trovare la scheda dettagliata di questo tipo di allenamento? Sono graditi anche i pareri di chi l'ha provato

[Manx]

sul GVT si è parlato spessissimo, prova a fare un search...anche su google in siti seri trovi dei modelli.

[TheSituation]

tu l'hai provato?

[Manx]

no, ma qualcosa di simile si'.

[TheSituation]

Pensavo di dividerlo così, facendo solo i fondamentali

giorno 1 squat
giorno 2 panca
giorno 3 stacchi

10 serie al giorno però sono poche.. potrei aggiungere il giorno 1 leg curl, il giorno 2 lento avanti e il giorno 3 trazioni? o sto dicendo una cavolata

[Marco the master]

10 serie per gruppo muscolare non sono poche se spingi come si deve...cmq le schede con un solo ex per muscolo non mi convincono per niente...io sono del parere che piu sono le angolazioni da cui si attacca, e piu completo sara' lo sviluppo!il gvt(sempre parere personale)è la metodica che meno mi convince consigliata dal buon vecchio Charles...

[TheSituation]

10 serie per gruppo muscolare non sono poche se spingi come si deve...cmq le schede con un solo ex per muscolo non mi convincono per niente...io sono del parere che piu sono le angolazioni da cui si attacca, e piu completo sara' lo sviluppo!il gvt(sempre parere personale)è la metodica che meno mi convince consigliata dal buon vecchio Charles...

il carico da usare è circa il 60%. Come lo vedi l'allenamento se ci aggiungo quei 3 esercizi che ho scritto? Ovviamente anche quelli in 10x10 quindi verrebbero 20 serie al giorno. Su un sito ho letto addirittura altri due esercizi ogni giorno ognuno da 3 serie da 12 quindi alla fine verrebbero 26 serie al giorno.

[Manx]

lo stacco da terra a 10 rip lo soonsiglio/si sconsiglia per tanti motivi ricordati moltissime volte...se vuoi lavorare come cristo comanda il dorso in 10x10 fai il rematore bilanciere, il pulley...oppure le trazioni alla sbarra...ma non ci riuscirai mai (nemmeno io eh! )

[TheSituation]

Riesumo questo thread per mostrarvi la scheda che sto seguendo. E' divisa su 4 giorni:

LUN
squat 10x10 rest 2' con 40% del massimale
panca 10x10 rest 2' con 40% del massimale
trazioni 5x10 rest 2'
2 complementari a piacere

MAR
stacco 10x8 rest 2' con 30% del massimale
panca stretta/panca inclinata/panca con board (alterno ogni settimana) serie da 3-2-1 reps, arrivo a una tirata pesante
military press 6x6
2 complementari a piacere

GIO
come lunedì

VEN
stacco 10x8 rest 2' con 30% del massimale
4 complementari a piacere

---------- Post added at 16:31:45 ---------- Previous post was at 16:29:07 ----------

Ogni settimana riduco una reps e aumento 5kg sullo squat e 2,5kg sulla panca.

Esempio:

Settimana 1 --> 10x10 squat con 40kg
Settimana 2 --> 10x9 squat con 45kg
Settimana 3 --> 10x8 squat con 50kg

il tutto per 6 settimane