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l'istruttore sei tu,mica io. Perchè non la condividi? Le indicazioni mi sembra ti siano state date...e da piu' parti, pero' non si è ancora ben capito cosa vuoi fare.
Se vuoi fare pesante leggero potresti tenere la prima sessione che ho proposto e alla seconda lavorare con un range 8-12/15.
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Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ma cosi facendo non viene un wo troppo lungo?
il ma mia l'ho impostata stando sulle 22 serie totali e ci metto 75'
di petto fra a1 e a2 sono 16 serie totali e sento che lavora bene, a fine allenamento sono cotto
poi siete voi gli esperti io mi limito a riportare quello che ho testato su di me
esatto preferirei fare un workout piu pesante con medie basse reps e carichi alti spinte 4x6 croci 4x8 dip 4x8
un wo piu leggero con esercizi diversi tipo magari croci 30 4x10 superset con spinte 30° 4x12 pullover 3.4x15
comunque ti ripeto secondo me dovresti fare una bozza della scheda completa, magari puoi fare come dice manx riducendo qualche gruppo dove sei più avanti
io ad es di bicipiti faccio 8 serie totali divise in 2 giorni e ottengo lo stesso miglioramenti, impostala tu secondo le tue esigenze
si infatti come ripeto volevo impostare un wo sul petto , con carichi pesanti..riposo completo ecc
ed uno rep un po piu alte..tempi di recupero brevi..
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