Panca due volte a settimana

[gg89]

Mi alleno da 4 anni..
i miei punti deboli ( clavicole strette ...genetica)..e petto...!
Fare la panca 2 volte a settimana potrebbe essere una soluzione?Ho provato di tutto e di piu per il petto..ma niente...direi che ho da provare solo questo..
cioè fare la panca due volte a settimana
Magari fare una cosa del genere

giorno 1 petto.tric.spalle ( panca piana + complementari per il petto)
giorno 2 gambe
giorno 3 dorso bicipiti
giorno 4 rifaccio il petto che ne dite!?

[roberto11]

Questa cosa e' strana...sei Istruttore fitness fif, Personal Trainer fiefs, Master in Alimentazione e Integrazione sportiva fiefs, Master in Fitness fif
e non sai come strutturare una scheda?
Senza offesa....

[gg89]

Senza offesa..
so benissimo come strutturare una scheda...e se leggi bene...vedi che ho anche scritto che ho provato di tutto....per il petto..e cerco altre soluzioni...e chiedevo pareri se qualcuno avesse mai provato ad allenare il petto..2 volte a settimana..facendo la panca piana 2 volte a settimana...
non mi pare di non saper strutturare una scheda..

[menphisdaemon]

Prima cosa che farei è controllare COME lavori il petto, quindi farti visionare da uno competente che veda come esegui gli esercizi e se mantieni la tensione muscolare.
In secondo luogo vedrei se allenamento e dieta sono corretti.
In ultima analisi proverei tecniche come quella che proponi (ma quasi mai dipende da questo). Le soluzioni sono O fare 2 volte a settimana il gruppo carente e 1 volta ogni due settimane il gruppo che è parecchio avanti o, in alternativa, martellare il gruppo carente ogni tot giorni indipendentemente dalla split. Ultima alternativa, la multifrequenza. Se vuoi allenare il petto ogni tot giorni ti consiglio di farlo ogni quinto giorni, indipendentemente dalla tua split. Se vuoi fare una cosa come quella che hai proposto invece (3 split) allenalo una volta pesante ed una dinamico....

[roberto11]

C'è anche una interessante discussione di marco the master sui muscoli pigri http://www.bodyweb.com/threads/32452...-muscoli-pigri

[Marco the master]

Molto spesso la panca piana è la principale causa di carenze nel petto...usa i manubri,le dip e i cavi;scendi lentamente e allunga sempre al massimo i muscoli nella fase eccentrica e nella fase "assicurati di mantenere sempre sotto tensione il petto senza arrivare a distensione completa...nei cavi invece incrocia le mani e strizza forte il petto ad ogni rep;io ti consiglio di utilizzare tecniche intensive e di dare focus sul TUT...la panca piana classica lasciala per i cicli di forza.

[gg89]

Prima cosa che farei è controllare COME lavori il petto, quindi farti visionare da uno competente che veda come esegui gli esercizi e se mantieni la tensione muscolare.
In secondo luogo vedrei se allenamento e dieta sono corretti.
In ultima analisi proverei tecniche come quella che proponi (ma quasi mai dipende da questo). Le soluzioni sono O fare 2 volte a settimana il gruppo carente e 1 volta ogni due settimane il gruppo che è parecchio avanti o, in alternativa, martellare il gruppo carente ogni tot giorni indipendentemente dalla split. Ultima alternativa, la multifrequenza. Se vuoi allenare il petto ogni tot giorni ti consiglio di farlo ogni quinto giorni, indipendentemente dalla tua split. Se vuoi fare una cosa come quella che hai proposto invece (3 split) allenalo una volta pesante ed una dinamico....

sull esecuzione e la prima cosa che cerco di curare stessa cosa dieta e tutto il resto...non sono un novello..e ho seguito diversi corsi...vabbe specificata questa cosa
Per dinamico cosa intendi?

[Manx]

quoto menfis...tuttavia non è chiaro se vuoi allenare il petto 2 volte a settimana o solo la panca...sono due cose diverse. Io l'ho fatto, allenando il petto anche 3 volte. Devi cmq beccare i giorni giusti. Spiega meglio cosa vuoi fare e associa alle sessioni un giorno di allenamento. Per es. lunedi puoi fare il petto e giovedi ripeterlo con delle varianti (volume e intensità in primis).

[menphisdaemon]

gg89 leggo tanti tuoi interventi ultimamente scrivi e chiedi, ma poi sembri non voler capire quello che ti si fa notare.

[gg89]

gg89 leggo tanti tuoi interventi ultimamente scrivi e chiedi, ma poi sembri non voler capire quello che ti si fa notare.

Dovro' cambiare firma guarda...
Comunque scrivo quello che ho studiato..fonti : libri
chiedo perche vorrei sentire anche pareri degli altri..tutto qua
Sul fatto del non voler capire...è una tua impressione...sbagliata pero'..

Comunque manx...sono appunto indeciso se allenarlo proprio due volte con un richiamo..variando ovviamente esercizi intensita ecc...
Oppure allenarlo una volta esempio : panca 4x10.8.6.6 dip 4x6 spinte manubri 30°4x10 croci piana 4x12.......e poi un giorno rifare solo la panca in ad esempio non so 4x6

[asen]

in questi 4 anni che ti alleni ti sei sempre allenato in monofrequenza?
hai provato a cambiare l'intensità degli allenamenti? esecuzione dell'esercizio?
una cosa che potresti provare secondo me è una multifrequenza a1 b1 a2 b2 facendo un giorno più pesante e l'altro più leggero
comunque non ripeterei la panca ma piuttosto le croci

[gg89]

in questi 4 anni che ti alleni ti sei sempre allenato in monofrequenza?
hai provato a cambiare l'intensità degli allenamenti? esecuzione dell'esercizio?
una cosa che potresti provare secondo me è una multifrequenza a1 b1 a2 b2 facendo un giorno più pesante e l'altro più leggero
comunque non ripeterei la panca ma piuttosto le croci

no non mi sono allenato solo in monofrequenza
si ho cambiato esecuzione degli esercizi la dove era possibile
Mi faresti un esempio comunque?

[wind636]

a me capita di rilavorare le zone piu' carenti piu' volte a settimana tra le altre spesso il petto ma di sicuro non rieseguo gli stessi esercizi.
Per farmi capire se lunedi' faccio esercizi di spinta il quanto/quindi giorno eseguo esercizi di allungamento.
Ne ho tratto molto giovamento ma come suddetto questo credo sia l'ultimo dei problemi da valutare. Spesso a monte ci sono diete , schede , tecniche , intensità , serie errate che inficiano alla crescita.

ciao

[Manx]

in questi 4 anni che ti alleni ti sei sempre allenato in monofrequenza?
hai provato a cambiare l'intensità degli allenamenti? esecuzione dell'esercizio?
una cosa che potresti provare secondo me è una multifrequenza a1 b1 a2 b2 facendo un giorno più pesante e l'altro più leggero
comunque non ripeterei la panca ma piuttosto le croci

ehm...dimmi la verità, ti sei ispirato a qualche modello che ho proposto nelle scorse settimane
cmq buona soluzione.

gg89, devi decidere cosa fare. Della mia esperienza su questi richiami ne ho parlato molte volte anche giorni fa.
Io facevo lunedi allenamento regolare del petto, al giovedi 4-5 serie di panca con schemi + da forza, dip, e poi spalle. Al sabato 3-4 serie di croci.

[gg89]

ehm...dimmi la verità, ti sei ispirato a qualche modello che ho proposto nelle scorse settimane
cmq buona soluzione.

gg89, devi decidere cosa fare. Della mia esperienza su questi richiami ne ho parlato molte volte anche giorni fa.
Io facevo lunedi allenamento regolare del petto, al giovedi 4-5 serie di panca con schemi + da forza, dip, e poi spalle. Al sabato 3-4 serie di croci.

Mi butti giu un esempio?

---------- Post added at 21:39:53 ---------- Previous post was at 21:36:46 ----------

a me capita di rilavorare le zone piu' carenti piu' volte a settimana tra le altre spesso il petto ma di sicuro non rieseguo gli stessi esercizi.
Per farmi capire se lunedi' faccio esercizi di spinta il quanto/quindi giorno eseguo esercizi di allungamento.
Ne ho tratto molto giovamento ma come suddetto questo credo sia l'ultimo dei problemi da valutare. Spesso a monte ci sono diete , schede , tecniche , intensità , serie errate che inficiano alla crescita.

ciao

come ho ripetuto piu volte tutti gli altri parametri fondamentali cerco di curarli il piu possibile
passando al ''problema''
1 giorno panca piana+panca 30+ dip
l'altro giorno croci + croci 30 + pullover ad esempio?