Consigli per l'allenamento - Parte 2

[Alessandro33]

Come ultimo ex

[9GA9]

La scheda modificata si può considerare ad alta intensità e basso volume? Purtroppo sto perdendo un pò di forza, non vorrei andare a perdere troppa massa magra

[9GA9]

Ho letto da una vecchia discussione che il lento avanti al multipower è sconsigliato. Il problema del military press è che non posso sempre chiedere uno spotter e la mia palestra non ha l'appoggia bilancieri (non so bene come si chiamano). Non va proprio bene il mp? consigli?

[roberto11]

Appoggia il bil nelle parallele..

[9GA9]

Appoggia il bil nelle parallele..

Non ci avevo pensato

Quindi è meglio in piedi che seduto?

[roberto11]

si, decisamente..

[Alessandro33]

il military è in piedi, il top!

[9GA9]

Va bene fare skull crusher al posto della french press sempre in 3x8? Dopo la panca stretta

[roberto11]

Va bene...puoi benissimo alternare settimanalmente....

[9GA9]

Stavo pensando di cambiare un pò la scheda da lunedi prossimo (ho usato quella vecchia per 5 settimane). Sto ancora in ipocalorica. Che ne dite?

Lunedì - Pettorali
Panca piana 4x6/6/4/4 3'
Spinte manubri 30° SS Croci inclinata 30° 3x6+10 1'30"
Dip 3x8 1'30"
Croci ai cavi 3x6+6+6 1'

Martedì - Dorsali

Stacco 4x4/4/2/1 3'
Trazioni supine 3xmax 1'30"
T-bar 4x6 1'30"
Lat machine 3x8 1'30"
Pullover 2x12 1'

Mercoledì - Gambe

Squat 4x8/6/4/4 3'
Pressa 4x6 1'30"
Leg extension 3x8 1'30"
Leg curl 4x8/8/6/6 1'30"
Calf sitting 4x12 1'

Giovedì - Bicipiti-Tricipiti

Curl bilancere 4x6 1'30"
Hammer curl 4x8 1'30"
Curl cavo basso 3x6+6+6 1'

Panca stretta 4x6/6/4/4 1'30"
Skull crusher 4x8 1'30"
Kickback 3x10 1'30" (o pushdown 3x6+6+6 1'30")?

Venerdì - Deltoidi

Military press 4x8/6/4/4 2'
Arnold press 3x8 1'30"
Alzate laterali singole ai cavi 3x8 1'30"
Alzate 90° singole ai cavi 3x8 1'30"
Scrollate 3x15 1'

Due volte a settimana - Addominali

Abdominal machine 4x20 2'
Crunch inverso alle parallele 3x12 1'30"
Esercizio per obliqui 3x15 1'30"

Tre volte a settimana - Cardio 25/30 minuti

[roberto11]

Per me Ok...Aggiungerei Front squat e Affondi o Stacchi GT...

[9GA9]

Ma oltre a quello che già faccio o al posto di quello?

[roberto11]

In piu', puoi fare magari leg curl e leg ex in SS 3x8+10
Dopo lo squat metti il front 6 8 10 e affondi walking 3x6

[9GA9]

In piu', puoi fare magari leg curl e leg ex in SS 3x8+10
Dopo lo squat metti il front 6 8 10 e affondi walking 3x6

Ok grazie. Per quanto riguarda l'ultimo ex per i tricipiti quale consiglio tra i due che ho messo là?

[roberto11]

Spinte in basso...