aggiornamento scheda

[nextman]

può andare lo schema che devo seguire in questa settiman? <.< non riesco a trovari altrimenti!

[vincvinc]

può andare lo schema che devo seguire in questa settiman? <.< non riesco a trovari altrimenti!

ma che domanda è? certo che puoi farlo così come puoi fare in altri modi diversi!! il tempo te lo gestirai pur tu!! Se non puoi allenarti per una settimana o ti salta una volta lo splittaggio AMEN, non muore nessuno!

[nextman]

dato che le alzate laterali sono degli ausiliari, e le spinte sono dei secondari, avevo pensato per le spalle
lento avanti 4x6
spinte manubri panca 90° 3x10
alzate laterali 2x12