Braccia che non crescono..

[wind636]

resto nella mia idea che le braccia ti crescono con il curl bilanciere.. fatto pero come si deve ovviamente
zero cheating, schiena immobile, gambe leggermente piegate e concentrarsi durante l'esecuzione a tenere i gomiti stretti, aderenti al busto.. arrivi all'altezza della spalla e scendi allungando bene le braccia e riparti..
fidati i bicipiti a fine serie ti scoppiano per davvero..
e inutile aiutarsi spingendo con la schiena, cali il peso e stai fermo semmai..

le braccia crescono con esercizi diversi sollecitando tutte le parti muscolari che lo compongono e in particolare facendo lavorare tanto i tricipiti !
Senza tricipiti si puo' star li a fare tutti i curl del mondo che non otterrai nulla.
io per i bicipiti mi organizzo per un :

curl scoot
curl panca inclinata
curl martello

panca stretta
push down prona
push down supina

tutto con ripetizioni ampie. Ma spesso vario spaziando attraverso SS qualche 8x8 rest e via dicendo e i risultati uniti ad una alimentazione adeguata si notano.
Un buon pompaggio ma in particolare una ottima vascolarizzazione.
Non so se magari i risultati sono temporanei dato l'8x8 che infilo di tanto in tanto pero' il tutto è appagante.

spero di essere d'aiuto all'autore.

[Marco the master]

Per i bicipiti:
Trazioni supine e a presa parallela ampiezza torace come esercizi base e curl manubri con supinazione su panca a 60 gradi
Per i tricipiti:
Parallele gomiti stretti e panca stretta come esercizi di base e french press con manubri
metodi ad alta intensita cè ne sono a fiumi a cui ispirarsi...

[Sankiry]

Grazie a tutti per i consigli... c'è la metterò tutta! vediamo cosa ne esce

[CoolProject]

le braccia crescono con esercizi diversi sollecitando tutte le parti muscolari che lo compongono e in particolare facendo lavorare tanto i tricipiti !
Senza tricipiti si puo' star li a fare tutti i curl del mondo che non otterrai nulla.
io per i bicipiti mi organizzo per un :

curl scoot
curl panca inclinata
curl martello

panca stretta
push down prona
push down supina

tutto con ripetizioni ampie. Ma spesso vario spaziando attraverso SS qualche 8x8 rest e via dicendo e i risultati uniti ad una alimentazione adeguata si notano.
Un buon pompaggio ma in particolare una ottima vascolarizzazione.
Non so se magari i risultati sono temporanei dato l'8x8 che infilo di tanto in tanto pero' il tutto è appagante.

spero di essere d'aiuto all'autore.

certo, io infatti sollecito varie parti, però intendevo che secondo me l'esercizio base per i bicipiti e il curl bilanciere fatto come si deve, o almeno a me e cresciuto cosi un 40 di bicipite.. (anche se nn e niente di che, ci sta ancora da migliorare)

---------- Post added at 19:09:48 ---------- Previous post was at 19:01:05 ----------

da nn dimenticare come dice marco, anche le trazioni fanno il loro sporco lavoro..

[Marco the master]

il bilanciere ha diverse "pecche" rispetto ai manubri;oltre al fatto di non poter effettuare la supinazione durante il movimento puo incrementare il"deficit bilaterale"...non sto invitando chi mi legge a toglierlo dalla routine per i bicipiti,ma credo che almeno un movimento in cui è prevista la supinazione(manubri)sia assolutamente da prendere in considerazione...

[wind636]

certo, io infatti sollecito varie parti, però intendevo che secondo me l'esercizio base per i bicipiti e il curl bilanciere fatto come si deve, o almeno a me e cresciuto cosi un 40 di bicipite.. (anche se nn e niente di che, ci sta ancora da migliorare)

---------- Post added at 19:09:48 ---------- Previous post was at 19:01:05 ----------

da nn dimenticare come dice marco, anche le trazioni fanno il loro sporco lavoro..

Trazioni e dip come multiarticolare sono il massimo per le braccia ma come lavoro diretto su tali distretti io lavoro davvero bene come ho suggerito. Poi e' tutto molto individuale e soggettivo

[Marco the master]

L'esperienza maturata sul campo mi ha portato a credere che se geneticamente sei fortunato bastano anche solo trazioni e dip in tutte le salse...se invece hai polso piccolo e/o ventri muscolari corti, devi darci dentro con tutti gli esercizi a diposizione se vuoi raggiungere traguardi importanti.

[wind636]

Polso discreto e distretti muscolari braccia e gambe lunghissimi quindi nel mio caso far crescere qualcosa e' una impresa titanica ...
Comunque sia si c'e chi può fare solo trazioni e dip che le braccia arrivano da sole beati loro

[Marco the master]

Polso discreto e distretti muscolari braccia e gambe lunghissimi quindi nel mio caso far crescere qualcosa e' una impresa titanica ...
Comunque sia si c'e chi può fare solo trazioni e dip che le braccia arrivano da sole beati loro

cmq anche avere gli arti lunghi è uno svantaggio,ma non come avere il ventre muscolare corto...

[Sankiry]

e quasi passato un mese... domenica misuro e avrò il verdetto finale! (a occhio mi pare che il bicipite e il tricipite siano identici a un mese fa )

[Sankiry]

mi sono appena misurato il braccio allora fino a 1 mese fa era 31,1 ora invece è 32,2! sembra che si stia smuovendo qual' cosa fortunatamente

[Sankiry]

fra poco devo cambiare scheda che mi consigliate?? questa e la scheda che sto eseguendo da un mese e qualche settimana:

Martedi
Dorsali/Tricipiti/deltoidi posteriori
Stacco 4x5
Trazioni 4x 6/8
Rematore con bilanciere 4x8
Pulley ss lat machine 3x8
Alzate a 90°4x8
French press 4x8
Push down 4x8

Giovedi
Gambe/Addome
Squat 8/6/6/4
Pressa 4x8
Leg extension 4x6
Leg curl 4x10
Calf machine 4x12
Addominali


Sabato
Petto/Bicipiti/deltoidi anteriori
Panca piana 8/8/6/4
Dip 3x6/8
Pectoral machine 4x8
Lento avanti con bilanciere 4x8
Curl con bilancere 4x8
Curl manubri panca inclinata 3x8
Hammer curl 2x6+6

cosa posso togliere/aggiungere?

[Sankiry]

up

[Sean]

Apri un nuovo thread. Questo ha perso di interesse.