Braccia che non crescono..

[Sankiry]

Giorno a tutti, e da novembre che mi alleno in palestra diciamo che spalle/petto/schiena/gambe sono migliorate ma braccia sono sempre uguali.. mi sono fermato a 29,6cm (misura imbarazzante).. non capisco dove sbaglio magari e sola colpa della genetica ... dati 17 anni alto 1,74 peso 69 kg

Scheda che eseguo da 1 settimana:
LUNEDI
Gambe/Addome
Squat 10/8/6/6
Leg press 4x8
Leg extension 3x6
Leg curl 4x10
Calf 3x12
Addominali


Mercoledi
Dorsali/Bicipiti
Stacco 4x5
Trazioni 4x 6/8
Rematore con bilanciere 4x8
Pulley 3x8
Low row 2x12
Curl scott su panca 4x6
hammer curl 8/8/6
curl ai cavi 2x12

Sabato
Petto/Tricipiti/Spalle
Panca piana 8/8/6/4
Dip 3x5/6
Panca inclinata con manubri 10/8/6
Croci su panca piana 3x6
Lento avanti con bilanciere 4x8 (non alla multi)
Alzate laterali SS aperture a 90°3x8
Push down 4x8

Dieta:http://www.bodyweb.com/threads/33173...ma-con-calorie

[paolino87]

Ciao,
potresti provare anche a invertire dorso con tricipiti e petto con bicipiti!

[Caredds]

prova a dedicare alle braccia un wo a parte

[roberto11]

A 17 anni dopo 9 mesi di palestra dare la colpa alla genetica mi pare un pochino troppo...
Fermo restando che mi butterei su una multi alla tua eta'...lunedi farei petto, tri, del ant. Mercoledi gambe, addome. Venerdi dorso, bic, del post
Per i bic, Prova curl man su panca inclinata, curl bil
Le croci come ex finale va benissimo ma in 3x12 (pump)
Hai messo 3 ex per i bic e 1 per i tri....?...

[Giulio85]

A 17 anni dopo 9 mesi di palestra dare la colpa alla genetica mi pare un pochino troppo...
Fermo restando che mi butterei su una multi alla tua eta'...lunedi farei petto, tri, del ant. Mercoledi gambe, addome. Venerdi dorso, bic, del post
Per i bic, Prova curl man su panca inclinata, curl bil
Le croci come ex finale va benissimo ma in 3x12 (pump)
Hai messo 3 ex per i bic e 1 per i tri....?...

i tricipiti sono parecchio sollecitati anche nei dip,
comunque magari invece che colpa della genetica è sovrallenamento..
alla tua età mi concentrerei su ex base, inizia a lavorare trazioni e dip con sovraccarico, aumenta i carichi di panca e rematore, prova a non allenare le braccia o a fare solo un ex (3 ex per i bicipiti imho sono troppi)

[paolino87]

i tricipiti sono parecchio sollecitati anche nei dip,
comunque magari invece che colpa della genetica è sovrallenamento..
alla tua età mi concentrerei su ex base, inizia a lavorare trazioni e dip con sovraccarico, aumenta i carichi di panca e rematore, prova a non allenare le braccia o a fare solo un ex (3 ex per i bicipiti imho sono troppi)

ma daiii per favore, sovrallenamento dopo 9mesi???sopratutto a quell'età

[simo91]

quoto carreds

---------- Post added at 09:47:55 ---------- Previous post was at 09:43:17 ----------

ma daiii per favore, sovrallenamento dopo 9mesi???sopratutto a quell'età

a parte anzinita d allenamento ed età,
va in palestra solo 3 giorni a settimana con un volume che non è basso ma neanche molto alto..

secondo me non si può dedurre il sovrallenamento semplicemente per il fatto che le braccia non crescono..

piu che altro posterei la mia dieta nella sezione apposita,
e comunque terrei conto che in base alla genetica ci sono gruppi muscolari che crescono prima e altri che crescono dopo..o meglio gruppi muscolari che crescono facilmente e altri che magari ci vuole piu tempo e dedizione

escluderei il sovrallenamento

[Sankiry]

prova a dedicare alle braccia un wo a parte

si ma facendo cosi allenerei 2 volte sia bicipiti che tricipiti perchè con petto alleno indirettamente tricipiti e con dorsali bicipiti.. no?

i tricipiti sono parecchio sollecitati anche nei dip,
comunque magari invece che colpa della genetica è sovrallenamento..
alla tua età mi concentrerei su ex base, inizia a lavorare trazioni e dip con sovraccarico, aumenta i carichi di panca e rematore, prova a non allenare le braccia o a fare solo un ex (3 ex per i bicipiti imho sono troppi)

diciamo che ho appena finito 3 mesi puntati su esercizi base... ma a mia vista sono rimasto sempre sugli stessi cm in questi mesi... perchè con esercizi base non riuscivo ad allenare bene le braccia... gia con questa scheda arrivo a fatica a sentire doms quindi non capisco..

Hai messo 3 ex per i bic e 1 per i tri....?...

perchè penso che con le dip sollecito gia abbastanza i tricipiti

[paolino87]

in che senso non riesci ad allenare bene le braccia?

[Sankiry]

in che senso non riesci ad allenare bene le braccia?

ora con questa scheda sento lavorare le braccia...invece le schede che eseguivo prima, erano puntate sui fondamentali e in quel modo sentivo lavorare molto di meno le braccia..

piu che altro posterei la mia dieta nella sezione apposita,

escluderei il sovrallenamento

questa è la mia dieta http://www.bodyweb.com/threads/33173...ma-con-calorie

[Caredds]

si ma facendo cosi allenerei 2 volte sia bicipiti che tricipiti perchè con petto alleno indirettamente tricipiti e con dorsali bicipiti.. no?

ovviamente allenando petto dorso vengono sollecitati tricipiti e bicipiti ma secondo me allenare "direttamente" un muscolo carente è più proficuo. Anche io in questi ultimi tempi mi sono reso conto che le braccia stavano dando qualche problemino (avevo split simile al tuo), ho provato a dedicarle un wo a parte e sto notando miglioramenti e anche maggior pump

[Sankiry]

ovviamente allenando petto dorso vengono sollecitati tricipiti e bicipiti ma secondo me allenare "direttamente" un muscolo carente è più proficuo. Anche io in questi ultimi tempi mi sono reso conto che le braccia stavano dando qualche problemino (avevo split simile al tuo), ho provato a dedicarle un wo a parte e sto notando miglioramenti e anche maggior pump

dovrei provare... solo che bho ho paura che do poco tempo al muscolo di recuperare..!

[__d4vid3_]

Ciao a tutti , chiedo scusa se mi intrometto dato che il thread nn lho aperto io, ma ho pensato che fosse ridondante aprirne uno uguale. Praticamente io ho lo stesso problema dell'utente che ha aperto il thread. Sono aumentato di 6 o 7 kg (ora sono 67 kg circa, bf circa 9% o un po meno) ma le braccia (e pure i deltoidi) sono sempre esattamente uguali. Oltretutto la cosa mi fa abbastanza arrabbiare perchè si sa che l'impatto estetico delle braccia è molto maggiore rispetto a quello delle gambe. Data la mia costituzione non pretendo certo un braccio di 45 cm... pero' non capisco perchè il mio braccio nn cresca come il resto.
Comunque il mio PT mi ha sconsigliato di dedicare un WO appositamente per le braccia perchè mi ha detto che secondo lui un muscolo non cresce se è sovrallenato e non ha abbastanza recupero, quindi addirittura mi ha detto che secondo lui non dovrei proprio allenarle. Ora sono tipo 10 giorni che ho modificato la scheda facendone una che stressa molto meno le braccia ma risultati nada. Secondo voi cosa devo fare??

[simo91]

Shakiry ho visto la tua dieta, se vuoi vai a vedere cosa ti ho consigliato..

[Sankiry]

Ciao a tutti , chiedo scusa se mi intrometto dato che il thread nn lho aperto io, ma ho pensato che fosse ridondante aprirne uno uguale. Praticamente io ho lo stesso problema dell'utente che ha aperto il thread. Sono aumentato di 6 o 7 kg (ora sono 67 kg circa) ma le braccia (e pure i deltoidi) sono sempre esattamente uguali. Oltretutto la cosa mi fa abbastanza arrabbiare perchè si sa che l'impatto estetico delle braccia è molto maggiore rispetto a quello delle gambe. Data la mia costituzione non pretendo certo un braccio di 45 cm... pero' non capisco perchè il mio braccio nn cresca come il resto.
Comunque il mio PT mi ha sconsigliato di dedicare un WO appositamente per le braccia perchè mi ha detto che secondo lui un muscolo non cresce se è sovrallenato e non ha abbastanza recupero, quindi addirittura mi ha detto che secondo lui non dovrei proprio allenarle. Ora sono tipo 10 giorni che ho modificato la scheda facendone una che stressa molto meno le braccia ma risultati nada. Secondo voi cosa devo fare??

guarda io questo lo fatto per mesi è i risultati sono stati miglioramenti 0 ero completamente in stallo..