martedi-mercoledì-giovedì??

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  • dario1990
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2008
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    martedi-mercoledì-giovedì??

    ciao a tutti!!!come da titolo,ho la possibilità di allenarmi solo in questi giorni....ho 22 anni e sono 180 cm per 70 kg,l'obiettivo sarebbe mettere su massa...mi dite cosa ne pensate di questa scheda??

    mar (petto,tricipiti)
    p.piana 10-8-6-6
    lento avanti manubri ss alzate laterali 4X6-8
    dip 3Xmax
    p.presa stretta 3X10

    mer (gambe,è leggera perchè ricomincerei ad allenarle dopo tanto..)
    leg press 5X10
    affondi 3X12-15
    leg extention 2X12
    glute ham raise 2-3Xmax

    giov (schiena,bicipiti)
    trazioni 3Xmax
    rematore man 8-8-6-6
    tirate al mento 3X8
    curl bil 3X6
    pullover manubrio 3X12

    grazie in anticipo!!!!
  • Giulio85
    PL a progetto
    • Jun 2011
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    • Roma
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    #2
    tre giorni di allenamento di fila sono tosti! magari alterna l'ordine dei gruppi altrimenti al gruppo che alleni il giovedì rischi di rendere meno.
    non mi piace il fatto di alternare il lavoro del petto a quello delle spalle per poi riprenderlo;
    farei il secondo ex di petto dopo la panca, però farei croci su panca inclinata, con i dip imho affatichi troppo le spalle che vai a lavorare successivamente
    stesso discorso per il pullover come ultimo ex di schiena, lo farei prima delle tirate.

    per le gambe a essere sincero non mi piace per niente, magari una/due settimane per riprendere poi intensifica un pò
    sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

    Originariamente Scritto da roberto11
    L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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