martedi-mercoledì-giovedì??

[dario1990]

ciao a tutti!!!come da titolo,ho la possibilità di allenarmi solo in questi giorni....ho 22 anni e sono 180 cm per 70 kg,l'obiettivo sarebbe mettere su massa...mi dite cosa ne pensate di questa scheda??

mar (petto,tricipiti)
p.piana 10-8-6-6
lento avanti manubri ss alzate laterali 4X6-8
dip 3Xmax
p.presa stretta 3X10

mer (gambe,è leggera perchè ricomincerei ad allenarle dopo tanto..)
leg press 5X10
affondi 3X12-15
leg extention 2X12
glute ham raise 2-3Xmax

giov (schiena,bicipiti)
trazioni 3Xmax
rematore man 8-8-6-6
tirate al mento 3X8
curl bil 3X6
pullover manubrio 3X12

grazie in anticipo!!!!

[Giulio85]

tre giorni di allenamento di fila sono tosti! magari alterna l'ordine dei gruppi altrimenti al gruppo che alleni il giovedì rischi di rendere meno.
non mi piace il fatto di alternare il lavoro del petto a quello delle spalle per poi riprenderlo;
farei il secondo ex di petto dopo la panca, però farei croci su panca inclinata, con i dip imho affatichi troppo le spalle che vai a lavorare successivamente
stesso discorso per il pullover come ultimo ex di schiena, lo farei prima delle tirate.

per le gambe a essere sincero non mi piace per niente, magari una/due settimane per riprendere poi intensifica un pò