Cercasi Scheda Per Massa!!!!!

[mass]

C'è qualcuno che mi consiglia una schda per massa che comincerò il 6-7 settembre?
se vi interessa sono alto 1,60 x 60Kg ha finito da poco la definizione e voglio rcominciare con la massa perchè la scheda precedente non mi ha soddisfatto c'era troppo volume e ciò portava una crescita lenta.
Se qualcuno mi aiutasse gli sarei grato!!!
P.S. io domani parto e torno il 5-6 settembre,quindi non preoccupatevi se manco per un po'.
CIAOOOOO!!

[mass]

Vecchi scheda:
All1:
Panca piana piramidale 10-8-6-4
Panca con presa stretta pirm. 10-8-6
pull over 3x10
croci su panca 3x10
addominali 3 serie

All2
Lento avanti piram. 10-8-6
alzate laterali con manubri 3x10
pulley basso 10-8-6
rematore con bilancere 10-8-6

All3
concentrazioni (bicipiti) 10-8-6
curl con manubri 10-8-6
tricipiti 12-10-8
squat 10-8-6
leg extention 10-8-6
curl leg 10-8-6
addominali 3 serie

All4 (Sbagliando)
di nuovo All1

Nel piramidale il peso veniva aumentato in ogni serie.
Pause di 2 min.
Lo sò,non rimproveratemi ancora,troppo lavoro,ma vi chiedo aiuto per correggermi.
Ricordate:
ERRARE HUMANUM EST,PERSEVERARE DIABOLICUM!!!

[sfregiato79]

Originally posted by mass
Vecchi scheda:
All1:
Panca piana piramidale 10-8-6-4
Panca con presa stretta pirm. 10-8-6
pull over 3x10
croci su panca 3x10
addominali 3 serie

All2
Lento avanti piram. 10-8-6
alzate laterali con manubri 3x10
pulley basso 10-8-6
rematore con bilancere 10-8-6

All3
concentrazioni (bicipiti) 10-8-6
curl con manubri 10-8-6
tricipiti 12-10-8
squat 10-8-6
leg extention 10-8-6
curl leg 10-8-6
addominali 3 serie

All4 (Sbagliando)
di nuovo All1

Nel piramidale il peso veniva aumentato in ogni serie.
Pause di 2 min.
Lo sò,non rimproveratemi ancora,troppo lavoro,ma vi chiedo aiuto per correggermi.
Ricordate:
ERRARE HUMANUM EST,PERSEVERARE DIABOLICUM!!!

datti al BII!!!

[mass]

Illuminami,scheda tipica BII che comincerò il 6 quando torno.
Voglio crescere ancora.

[goku77]

Innanzitutto il mio consiglio è di allenart due volte alla settimana ma forse puoi anche provare tre volte per iniziare.
Cura l'alimentazione e il recupero, considerando che la scheda che hai elencato non ha un volume eccessivo, quindi probabilmente i fattori di non crescita sono più da attribuire all'alimentazione e al il recupero.
Se ti allenavi 4 volte ripetendo l'All1 di certo hai intaccato il recupero.
Ciao

[mass]

Grazie Goku,comincerò questo periodo di massa allenandomi 3 volte la settimana a giorni alterni,ma la scheda va bene?
Hai detto che non ha un volume eccessivo,secondo te converrebbe aumentarlo?
Se sì,In che modo?

UN'altra cosa: mi sono assentato per 10 giorni,senza allenarmi per nulla,solo un giorno con alcune serie di flessioni,al ritorno ho notato un calo di forza,secondo te è normale?

[ErikZ]

La scheda è sbilanciata la A3 ha troppe serie rispetto alla A1 e alla A2
ciao

[mass]

Come posso diminuire le serie?
Si ritonerebbe a 4 allenamenti,magari svolti 3 la 1° settimana ed 1 la 2°,cominciando poi a metà della seconda settimana il programma da capo?

[ErikZ]

Originally posted by mass
Vecchi scheda:
All1:
Panca piana piramidale 10-8-6-4
Panca con presa stretta pirm. 10-8-6
pull over 3x10
croci su panca 3x10
addominali 3 serie

All2
Lento avanti piram. 10-8-6
alzate laterali con manubri 3x10
pulley basso 10-8-6
rematore con bilancere 10-8-6

All3
concentrazioni (bicipiti) 10-8-6
curl con manubri 10-8-6
tricipiti 12-10-8
squat 10-8-6
leg extention 10-8-6
curl leg 10-8-6
addominali 3 serie

All4 (Sbagliando)
di nuovo All1

Nel piramidale il peso veniva aumentato in ogni serie.
Pause di 2 min.
Lo sò,non rimproveratemi ancora,troppo lavoro,ma vi chiedo aiuto per correggermi.
Ricordate:
ERRARE HUMANUM EST,PERSEVERARE DIABOLICUM!!!

sessione 1
1)panca piana 3x6-8
2)croci 3x8
3)lento 3x6-8
4)alzate laterali 3x8
5)panca stretta o dips 2x6-8

sessione 2
1)Rematore (o stacchi) 3x6-8
2)pully (o rematore ) 3x6-8
3)alzate laterali busto a 90° 3x8
4)scrollate 2x8
5)curl con bilancere o manubri 3x6-8

sessione 3
1)squat 3x6-8 o 5x5
2)leg curl 3x6-8
3)leg extension 3x6-8
4)calf da seduto/in piedi 3x12-20
5) addome 3x15-25

ciao

[MISTER X]

ERIKZ ma le trazioni no?

[ErikZ]

Originally posted by MISTER X
ERIKZ ma le trazioni no?

Perche il pully cos'e, una distensione?

Comunque le trazioni se lo desidera le puo' inserire al posto del pully o nel ciclo successivo!

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ


Perche il pully cos'e, una distensione?

Comunque le trazioni se lo desidera le puo' inserire al posto del pully o nel ciclo successivo!

ops...svista.

[goku77]

Mass, guarda che in questi ultimi tempo ho postato delle schede a medio volume per iniziare un approccio all'allenamento abbreviato.
Se fai una rapida ricerca ne trovi qualcuna.
Anche nella sezione Domande & Risposte di www.bodybuildingitalia.it ne ho postate alcune sia per chi si allena in palestra che a casa.
ciao

[robby]

Originally posted by ErikZ
La scheda è sbilanciata la A3 ha troppe serie rispetto alla A1 e alla A2
ciao

13 serie per il petto...!!!

[mass]

Bene,grazie.
Da oggi,massa fino a giugnio (Circa)!!!