Mi dareste un aggiustatina?

[zlatko95]

Ciao ragazzi, oggi l'istruttore mi ha fatto trovare la scheda nuova... Non è che mi convica assai... Vi ricordo, sono alto 1,75m e peso 57-58 kg, da settembre ho preso 9 kg... Vi posto la scheda divisa in 3 allenamenti:

1° Workout:

Panca piana 10-8-8-8
Croci su panca 30° 10-8-8-8
Spinte incrociate 45° 10-8-8-8
Croci ai cavi 10-8-8-8
Parallele 3xMAX
Pullover 15-10-10
Alzate laterali 10-8-8-8 <<<--- MI LASCIANO UN PO' PERPLESSO...
Spinte manubri 10-8-8-8 <<<---MI LASCIANO UN PO' PERPLESSO...
Bicipiti bilanciere 10-10-8-8
Bicipiti panca scott 10-10-8-8
Bicipiti conc 10-10-10


2° Workout

Lat avanti 10-8-8-8
Pulley basso 10-8-8-8
Pulley alto 10-8-8-8
Trazioni inverse 3xMAX
Posteriori alla pectoral 10-10-10
Vertical row sediolino basso 10-8-8-8
Frech press bilanciere dritto 10-10-8-8
Tric ai cavi 10-10-8-8
Tric corda 10-8-8-8
Scrollate 10-8-8-8
Parallele 3xMAX


3° Workout

Leg curl disteso 10-10-8-8
Leg presso punte fuori 10-8-8-8
Leg curl in piedi 10-8-8
Leg extension 10-8-8-8
Tirate al petto al pulley disteso ( mai visto quest'esercizio ) 10-8-8-8
Spinte al multipower 10-8-8-8
Scrollate 10-8-8-8
Alzate laterali 10-8-8-8
... un altro esercizio che non ricordo proprio, scusate...


Non mi criticate per i nomi errati degli esercizi, così sono scritti e così ve li ho riportati , credo ce ne sia qualcuno sbagliato

Ah, al 3° WO, mi faccio sempre anche lo squat ( visto il volume davvero mooolto ridotto delle mie gambe...)

Secondo voi? Cosa cambiereste? Grazie

[Manx]

perchè ti lasciano perplesso alzate laterali e lento manubri? Piu' che altro non capisco perché fai le spalle 2 volte. Lo squat quando e come lo fai? Primo esercizio? La scheda va rivista, mancano serie pesanti. E va anche un po' ridotta. Da inserire trazioni alla sbarra e dip...col tuo peso piuma dovresti macinare rip a go go...la dieta è sistemata?

[Invictus]

imho,splittaggio non dei migliori e volume eccessivo

[zlatko95]

perchè ti lasciano perplesso alzate laterali e lento manubri? Piu' che altro non capisco perché fai le spalle 2 volte. Lo squat quando e come lo fai? Primo esercizio? La scheda va rivista, mancano serie pesanti. E va anche un po' ridotta. Da inserire trazioni alla sbarra e dip...col tuo peso piuma dovresti macinare rip a go go...la dieta è sistemata?

Mi lasciano perplesso proprio per il fatto che faccio le spalle 2 volte...Comunque lo squat lo faccio dopo la pressa,lo faccio al multipower 10-8-8-8 senza accosciata.Le dip le faccio sia il primo che il secondo wo...Le trazioni solo il secondo wo...La dieta è ok, così come l'integrazione. Cosa dovrei ridurre o togliere? Grazie

---------- Post added at 08:56:58 ---------- Previous post was at 08:56:21 ----------

imho,splittaggio non dei migliori e volume eccessivo

Infatti, arrivo agli ultimi esercizi che davvero non capisco nulla...

[Manx]

Mi lasciano perplesso proprio per il fatto che faccio le spalle 2 volte...Comunque lo squat lo faccio dopo la pressa,lo faccio al multipower 10-8-8-8 senza accosciata.Le dip le faccio sia il primo che il secondo wo...Le trazioni solo il secondo wo...La dieta è ok, così come l'integrazione. Cosa dovrei ridurre o togliere? Grazie

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Infatti, arrivo agli ultimi esercizi che davvero non capisco nulla...

molto male...molto male...
in ogni caso dovresti seguire uno dei modelli per neofiti che trovi in rilievo...se ti reputi "meno" neofita, si possono sempre rivedere quegli schemi.

[zlatko95]

molto male...molto male...
in ogni caso dovresti seguire uno dei modelli per neofiti che trovi in rilievo...se ti reputi "meno" neofita, si possono sempre rivedere quegli schemi.

Immaginavo Sono ancora un neofita, magari non come l'anno scorso...Che dici, meglio modificare questa?Che modificheresti?

[Manx]

te l'ho detto cosa fare...in primis squat...LIBERO!

[zlatko95]

te l'ho detto cosa fare...in primis squat...LIBERO!

Ok, allora squat libero con accosciata. Per quanto riguarda il resto, diminuisco un pò i volumi?

[Invictus]

dovresti ridurre i volumi e fare più serie pesanti....guarda nei thread in nota, ci sono un sacco di wo ottimi da cui prendere spunto

[zlatko95]

dovresti ridurre i volumi e fare più serie pesanti....guarda nei thread in nota, ci sono un sacco di wo ottimi da cui prendere spunto

Ok, quindi secondo te,per esempio, le spalle al primo wo, le posso togliere?

[Manx]

no, semmai le lasci al primo wo e non le fai con le gambe...secondo me cmq non devi fare delle split, ma delle full.

[stepper94]

te l'ho detto cosa fare...in primis squat...LIBERO!

Scusa una domanda, io ho sempre pensato che lo squat al multipower sia meglio grazie al movimento guidato, secondo te no ?Perchè ?

[Manx]

Scusa una domanda, io ho sempre pensato che lo squat al multipower sia meglio grazie al movimento guidato, secondo te no ?Perchè ?

se fai un search lo scopri:
traiettoria innaturale
articolazioni delle ginocchia e bassa schiena molto, troppo, sollecitate
impossibilità di eseguire il movimento adattandolo a sé
potenzialmente pericoloso
non c'è vera coscienza del carico
non è il vero squat, ben piu' sicuro
...basta?
Cmq fai un search...trovi di tutto.

[zlatko95]

no, semmai le lasci al primo wo e non le fai con le gambe...secondo me cmq non devi fare delle split, ma delle full.

E se invece di lunedì le facessi un altra volta? Ieri al primo wo ero sfinito, alzavo la metà di quanto alzo solitamente alle spinte manubri...