Nuova scheda, focus Petto!

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  • Laid
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2009
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    • Rairiz De Veiga, Galicia, Spain, Spain
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    #1

    Nuova scheda, focus Petto!

    Salve chicos. Settima prossima vorrei cambiare scheda, e dopo aver aumentato un po i carichi questi mesi, vorrei che mi aiutaste a modificare questa scheda, per centrarla piu sul petto, punto debole aimè!

    Altezza 1.78 Peso 78 kg

    Squat 120 kg 1 rep
    Panca piano 95 1 rep
    Stacco 140 1 rep

    A) Panca piana bilanciere 4x6
    Panca inclinata manubri 3x8
    Dip parallele 3x6/8
    Croci cavi dall'alto 2x12

    Lento avanti bilanciere 4x6
    Alzate laterali 3x10

    French press panca piana 4x8
    Pushdown 3x10

    B) Squat 4x6
    Leg press 3x8
    Leg extension 3x10
    Leg curl 4x8
    Calf multipower 4x15
    Addome

    C) Stacco 4x5
    Trazioni 3x6/8
    Rematore bilanciere 3x8
    Pulley 3x10

    Alzate 90° 4x8
    Scrollate manubri 3x10

    Curl bilanciere 4x6
    Hammer curl 3x10
    Tag: Nessuno
  • Invictus
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2011
    • 336
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    #2
    potresti provare con un richiamo

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    • Flanagan23
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2012
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      #3
      Dici che il petto è un tuo punto carente,ma prima devi individuare i motivi..tendi a stare con le spalle in avanti e quindi tendi a stare "chiuso"in avanti?hai il deltoide anteriore molto sviluppato?ti chiedo questo perché anche per me il petto era il mio punto debole,adesso lo sto migliorando "aggiustando"la postura!

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      • Laid
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2009
        • 73
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        • Rairiz De Veiga, Galicia, Spain, Spain
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        #4
        la postura è ok! Le spalle sono piu avanti del petto, si!

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        • phil heat
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2012
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          • Verona
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          #5
          Ciao.

          Quoto invictus: prova con un richiamo.

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da Laid Visualizza Messaggio
            la postura è ok! Le spalle sono piu avanti del petto, si!
            allora la postura è sbagliata!

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Flanagan23
              Bodyweb Advanced
              • Apr 2012
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              allora la postura è sbagliata!
              è quello che penso anche io, è per quello che è il suo punto debole...

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              • Laid
                Bodyweb Advanced
                • Aug 2009
                • 73
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                • Rairiz De Veiga, Galicia, Spain, Spain
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                #8
                Nel senso que in "proporzioni", le spalle sono piu avanti, sono piu sviluppate rispetto al petto!

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