Salve a tutti,
sono alto 1.84 e peso 75Kg
dopo 1 mese di palestra homemade mi sono iscritto in una palestra
l'istruttore mi ha fatto questa scheda:
5' riscaldamento
Distensioni su panca piana 3x10 30Kg 90''
Lat machine 2x10 25Kg 90''
Lat machine inversa 2x10 30Kg 90''
Pectoral machine 2x8 30Kg 90''
Shoulder press 2x10 20Kg 90''
Bicipiti con bilanciere a zeta 2x10 12kg 90''
French press 2x10 12Kg + 4 distensioni a presa stretta 120''
Pullover con un manubrio 2x10 7kg 90''
Leg press 2x10 100Kg 90''
Calf machine 2x10 50Kg 90''
Addominali 3x20 30Kg 60''
Secondo va tutto bene?
e poi al secondo giorno di palestra cioè oggi sto avendo dei forti dolori ai polpacci del genere che faccio fatica a camminare, mi sento come il muscolo tirare troppo..
sono alto 1.84 e peso 75Kg
dopo 1 mese di palestra homemade mi sono iscritto in una palestra
l'istruttore mi ha fatto questa scheda:
5' riscaldamento
Distensioni su panca piana 3x10 30Kg 90''
Lat machine 2x10 25Kg 90''
Lat machine inversa 2x10 30Kg 90''
Pectoral machine 2x8 30Kg 90''
Shoulder press 2x10 20Kg 90''
Bicipiti con bilanciere a zeta 2x10 12kg 90''
French press 2x10 12Kg + 4 distensioni a presa stretta 120''
Pullover con un manubrio 2x10 7kg 90''
Leg press 2x10 100Kg 90''
Calf machine 2x10 50Kg 90''
Addominali 3x20 30Kg 60''
Secondo va tutto bene?
e poi al secondo giorno di palestra cioè oggi sto avendo dei forti dolori ai polpacci del genere che faccio fatica a camminare, mi sento come il muscolo tirare troppo..
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