mi date un consiglio?

[ataraxia]

Buonasera,
volevo chiedere un parere sul nuovo allenamento. Intanto rinnovo i miei dati:
- 22 anni
- 50 kg
- 165 cm

Lun: Petto-Dorso

Panca inclinata 4x6
Croci cavi alti 4x8
Rematore bil. 4x6
Lat machine 3x8
Pulley 3x8

Mer: Gambe-Addome

Stacchi 4x6
Pressa 3x10
Affondi 2x12
Leg curl 3x8
Calf 3x8
ABS

Ven: Spalle-Braccia

Lento avanti 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x8
Spinte in basso 3x10
Curl alternato 3x8

Con i tempi di recupero mi mantengo sui 60' tra le serie e 90' tra gli esercizi.
Mi è stato già detto che per donna in genere si preferisce la multifrequenza, ma ho seguito quel tipo di allenamento a lungo e mi sono stancata e poi quando ho fatto suddivisioni per gruppi muscolari mi sono trovata anche meglio... In linea generale com'è questa scheda? Tenendo presente che uno degli obiettivi principali è definire i muscoli delle braccia!! Al contrario di quel che di solito si sente dire al sesso femminile, le gambe glutei ecc non sono un problema...Li alleno, certo, ma sono messa piuttosto bene!!!

[Alessandro33]

La scheda in toto non è male, il rematore fallo dopo la lat e se vuoi aggiungi anche un altro ex per il petto, tipo la pectoral

[Flanagan23]

Se vuoi definire le braccia secondo me dovresti lavorarle con un esercizio in più per bicipite e tricipite! Per il tricipite se vuoi puoi farli alla parallele tendendo le spalle basse e scapole unite!per i bicipiti una tirata dall'alto quindi bicipiti cavi alti incrociati(sono nuovo del forum e non so se qui li chiamate cosi!)

[Manx]

Se vuoi definire le braccia secondo me dovresti lavorarle con un esercizio in più per bicipite e tricipite! Per il tricipite se vuoi puoi farli alla parallele tendendo le spalle basse e scapole unite!per i bicipiti una tirata dall'alto quindi bicipiti cavi alti incrociati(sono nuovo del forum e non so se qui li chiamate cosi!)

non sono gli esercizi che fanno definire, ma la dieta ipocalorica + eventuale cardio.
la tabella non è malvagia.
Che stacco fai? Deadlift, rumeno o GT (per le donne forse meglio questi ultimi due, con range di rip 6-12).

[Flanagan23]

non sono gli esercizi che fanno definire, ma la dieta ipocalorica + eventuale cardio.
la tabella non è malvagia.
Che stacco fai? Deadlift, rumeno o GT (per le donne forse meglio questi ultimi due, con range di rip 6-12).

Si ovvio che la definizione si fa a tavola, io intendevo che se vuole migliorare le linee delle braccia, prima dovrebbe osservare i punti più carenti del muscolo e inserire un esercizio per muscolo che sia mirato a migliorare quella parte

[cavallofurioso]

Se vuoi definire le braccia secondo me dovresti lavorarle con un esercizio in più per bicipite e tricipite! Per il tricipite se vuoi puoi farli alla parallele tendendo le spalle basse e scapole unite!per i bicipiti una tirata dall'alto quindi bicipiti cavi alti incrociati(sono nuovo del forum e non so se qui li chiamate cosi!)

dovrebbe essere(in quanto ragazza) molto avanzata per poter lavorare alle parallele

[Marco the master]

Si ovvio che la definizione si fa a tavola, io intendevo che se vuole migliorare le linee delle braccia, prima dovrebbe osservare i punti più carenti del muscolo e inserire un esercizio per muscolo che sia mirato a migliorare quella parte

Cio che affermi non è assolutamente possibile...la forma dei muscoli è pre-determinata geneticamente!!la linea delle braccia come dici tu si evidenzia quanto la bf è molto bassa,quindi qui entra in gioco la dieta...l'unica cosa che si puo fare per dare l'"illusione"di in braccio piu completo è martellare il brachiale(un muscolo situato proprio sotto al bicipite esternamente)...

[ataraxia]

non sono gli esercizi che fanno definire, ma la dieta ipocalorica + eventuale cardio.
la tabella non è malvagia.
Che stacco fai? Deadlift, rumeno o GT (per le donne forse meglio questi ultimi due, con range di rip 6-12).

è ovvio che la definizione si faccia a tavola e via dicendo...infatti seguo già un regime in tal senso, anche se ovviamente non e ho parlato perché in questa sez. suppongo si parli di allenamento e basta. Inoltre faccio cardio 2 volte a settimana ( 25 min. dopo l'allenamento) e piscina una volta ( 1 hr o meno, dipende quanto resisto ^^ )
La mia domanda era giusto per capire se la scheda così strutturata può andar bene o se ci sono gravi mancanze/possibili modifiche da apportare visto che in genere le faccio da me facendomi dare solo qualche indicazione da gente più o meno competente di me
Stacchi faccio GT, rumeno non lo sopporto e deadlifts... -_-'

Grazie a tutti!

[Flanagan23]

Cio che affermi non è assolutamente possibile...la forma dei muscoli è pre-determinata geneticamente!!la linea delle braccia come dici tu si evidenzia quanto la bf è molto bassa,quindi qui entra in gioco la dieta...l'unica cosa che si puo fare per dare l'"illusione"di in braccio piu completo è martellare il brachiale(un muscolo situato proprio sotto al bicipite esternamente)...

Su questo non ci sono dubbi, ma intendevo lavorare sulla parte carente, ovvio che non si può cambiare la forma.sono sicuro che se stessimo parlando di persona ci saremo capiti, magari faccio fatica a spiegarmi da un pc, non sono abituato a scrivere sui forum...quello che volevo dire è che come per la mia morosa,ad esempio ha il bicipite "corto" e quando fa i bicipiti le faccio fare esercizi dove lavora più quella parte, quindi stendendo bene il braccio e curando la fase di partenza, magari anche con delle isometrie per aumentare la forza nel punto debole..questo intendevo, non so se adesso mi sono spiegato
Almeno questo è quello che faccio su di me e la mia morosa, e quindi ho dato il mio consiglio!

[Manx]

è ovvio che la definizione si faccia a tavola e via dicendo...infatti seguo già un regime in tal senso, anche se ovviamente non e ho parlato perché in questa sez. suppongo si parli di allenamento e basta. Inoltre faccio cardio 2 volte a settimana ( 25 min. dopo l'allenamento) e piscina una volta ( 1 hr o meno, dipende quanto resisto ^^ )
La mia domanda era giusto per capire se la scheda così strutturata può andar bene o se ci sono gravi mancanze/possibili modifiche da apportare visto che in genere le faccio da me facendomi dare solo qualche indicazione da gente più o meno competente di me
Stacchi faccio GT, rumeno non lo sopporto e deadlifts... -_-'

Grazie a tutti!

calma calma...nessuno è andato oltre i limiti...il mio era un chiarimento e non per te...la tabella puo' anche andare, ma non vedo lo squat (fondamentale soprattutto per voi ragazze) e metterei anche le dip nel giorno 1. E mancano anche le trazioni. Qualche piramidale qui e là lo metterei.
Petto-dorso cmq è un abbinamento tosto da fare e rendere al 100%.
non ho capito cosa non va nello stacco da terra classico. ...certi segni da sms o msn...qui non vengono usati, e nel mio caso, nemmeno capiti...

Su questo non ci sono dubbi, ma intendevo lavorare sulla parte carente, ovvio che non si può cambiare la forma.sono sicuro che se stessimo parlando di persona ci saremo capiti, magari faccio fatica a spiegarmi da un pc, non sono abituato a scrivere sui forum...quello che volevo dire è che come per la mia morosa,ad esempio ha il bicipite "corto" e quando fa i bicipiti le faccio fare esercizi dove lavora più quella parte, quindi stendendo bene il braccio e curando la fase di partenza, magari anche con delle isometrie per aumentare la forza nel punto debole..questo intendevo, non so se adesso mi sono spiegato
Almeno questo è quello che faccio su di me e la mia morosa, e quindi ho dato il mio consiglio!

mi sa tanto che marco non sarà d'accordo

[ataraxia]

calma calma...nessuno è andato oltre i limiti...il mio era un chiarimento e non per te...la tabella puo' anche andare, ma non vedo lo squat (fondamentale soprattutto per voi ragazze) e metterei anche le dip nel giorno 1. E mancano anche le trazioni. Qualche piramidale qui e là lo metterei.
Petto-dorso cmq è un abbinamento tosto da fare e rendere al 100%.
non ho capito cosa non va nello stacco da terra classico. ...certi segni da sms o msn...qui non vengono usati, e nel mio caso, nemmeno capiti...

Scusa, non pensavo di scrivere nulla di male utilizzando quelle faccine. Comunque nessun problema con lo stacco da terra classico.
Squat non c'è effettivamente, per ora ho preferito inserire la pressa e per cambiare e perché ho avuto un piccolo problemino al ginocchio e notavo che negli ultimi tempi con lo squat la cosa si faceva sentire di più. Le dip finora ho fatto quelle "assistite" , però anche lì volevo cambiare e soprattutto non allenare troppo il petto perché in poco tempo ho già ottenuto i risultati che volevo e non vorrei andare troppo "oltre" ( tra l'altro non penso sia nemmeno necessario per una donna, poi potrei sbagliare ovviamente ) .Le trazioni anche lì facevo quelle assistite e per variare un po' ho inserito anzi la lat, non so... Dovrei reinserirle comunque? Considerando che intendo concentrarmi di più sul dorso per i motivi che ho spiegato, petto-dorso non dovrebbe essere male come abbinamento. Poi facendo spalle-braccia il venerdì i muscoli comunque coinvolti negli esercizi per petto e dorso hanno avuto il tempo di "riposare" e così mi sembra di avere più tempo da dedicare alle braccia. Anche qui, magari sono considerazioni errate, per questo ho chiesto aiuto...

[Marco the master]

Su questo non ci sono dubbi, ma intendevo lavorare sulla parte carente, ovvio che non si può cambiare la forma.sono sicuro che se stessimo parlando di persona ci saremo capiti, magari faccio fatica a spiegarmi da un pc, non sono abituato a scrivere sui forum...quello che volevo dire è che come per la mia morosa,ad esempio ha il bicipite "corto" e quando fa i bicipiti le faccio fare esercizi dove lavora più quella parte, quindi stendendo bene il braccio e curando la fase di partenza, magari anche con delle isometrie per aumentare la forza nel punto debole..questo intendevo, non so se adesso mi sono spiegato
Almeno questo è quello che faccio su di me e la mia morosa, e quindi ho dato il mio consiglio!

Se la tua ragazza ha il bicipite corto dovresti farle fare una marea di curl a martello per sviluppare(ancora lui)il brachiale...se gli fai fare panca scott oppure solo mezzo movimento basso non risolverai niente,semplicemente perche LA PARTE CARNOSA DEL MUSCOLO NON SI ALLUNGA!!!allo stesso modo se hai dorsali molto corti non è che facendo pulley o rematore(portando la sbarra all'ombellico)risolvi il poblema...forse è vero che non ci capiamo,ma io continuo a leggere che proponi esercizi"miracolosi"atti a modificare ventri muscolari aumentandone la lunghezza;e quindi la pienezza...tutto cio sarebbe straordinariamente bello per tutti;ma purtroppo con madre natura dovresti provare a parlarci tu per vedere se ti fa il miracolo;perche noi ci abbiamo gia provato e non ci ha ascoltato..........se mastichi bodybuilding professionistico avrai notato che molti big hanno ventri muscolari corti...tu credi che se ci fosse stato uno o piu esercizi"risolutivi"loro che vivono 24ore su 24 di questo sport; non avrebbero trovato il modo per essere tutti esattamente pieni in tutte le parti del corpo?

[Flanagan23]

mi sa tanto che marco non sarà d'accordo[/QUOTE]
scusa perchè?chiedo perchè io non sono ne laureato ne ho fatto corsi di personal trainer, ma essendo molto appassionato di bb cerco sempre di imparare e chiedo parlo spesso con il mio allenatore il quale mi sembra saperne...fino ad ora i consigli che ho dato in palestra sono risultati positivi e anche sulla mia morosa.però ascoltare altri pareri fa sempre bene!

[Marco the master]

Aggiungo...se poi ti vuoi basare sulla legge di Borelli che dice:"i muscoli che vengono allenati con massimo allungamento e contrazione incompleta si allungano a riposo"sappi che far accadere cio ci vogliono MOLTISSIMI ANNI di pratica e MOLTISSIMO STERTCHING FASCIALE FORZATO(pratica pericolosa e non per tutti...)e FORSE,ripeto FORSE puo avvenire un PICCOLO cambiamento strutturale...

[Flanagan23]

Se la tua ragazza ha il bicipite corto dovresti farle fare una marea di curl a martello per sviluppare(ancora lui)il brachiale...se gli fai fare panca scott oppure solo mezzo movimento basso non risolverai niente,semplicemente perche LA PARTE CARNOSA DEL MUSCOLO NON SI ALLUNGA!!!allo stesso modo se hai dorsali molto corti non è che facendo pulley o rematore(portando la sbarra all'ombellico)risolvi il poblema...forse è vero che non ci capiamo,ma io continuo a leggere che proponi esercizi"miracolosi"atti a modificare ventri muscolari aumentandone la lunghezza;e quindi la pienezza...tutto cio sarebbe straordinariamente bello per tutti;ma purtroppo con madre natura dovresti provare a parlarci tu per vedere se ti fa il miracolo;perche noi ci abbiamo gia provato e non ci ha ascoltato..........se mastichi bodybuilding professionistico avrai notato che molti big hanno ventri muscolari corti...tu credi che se ci fosse stato uno o piu esercizi"risolutivi"loro che vivono 24ore su 24 di questo sport; non avrebbero trovato il modo per essere tutti esattamente pieni in tutte le parti del corpo?

si, vedo che non ci capiamo, sicuramente è colpa mia che non mi so spiegare bene..io non voglio dire ne ho mai detto che esistono esercizi miracolosi(magari esistessero..) ne che si può allungare la parte carnosa(basta vedere anche i polpacci...chi li ha corti restano corti!) adesso provo a spiegarmi meglio ( lo so non sono bravo a spiegarmi, e per quello che non amo scrivere sui forum, ma questo mi sembra un buon forum..) nel caso della mia morosa lei tende a fare gli esercizi parzializzando il muovimento, tipo quando fa il curl tende ad accorciarlo andando indietro con i gomiti e tende a non fare lavorare la parte"bassa"..quindi per farle lavoare quella parte tendo a farle fare gli esercizi sfruttando tutto il range motorio e gli aggiungo un complementare per quella parte per farle capire che esiste anche quella e deve usare tutto il bicipite..