A.A.A. cercasi chiarimenti

[wappo500]

Salve ragazzi, mi hanno appena cambiato scheda e mi hanno inserito gli stripping per ogni gruppo muscolare e la dinamica è la seguente più o meno per tutti: 3X (12-10-8)
Il peso deve salire o scendere quando passo da 12 10 8?
Inoltre i pesi devono essere sempre gli stessi per tutte e tre le serie(non le ripetizioni) o posso anche scendere all'inizio della seire successiva se non ce la faccio? Non so se mi sono spiegato.
Un grazie a chi mi risponderà.

[roberto11]

12 10 8 non è uno stripping ma un piramidale
Cosi' come scritto il peso deve salire ad ogni serie.. 3x12 10 8.. 3 sono le serie che devi fare, 12 10 8 sono le 3 serie

[wappo500]

12 10 8 non è uno stripping ma un piramidale
Cosi' come scritto il peso deve salire ad ogni serie.. 3x12 10 8.. 3 sono le serie che devi fare, 12 10 8 sono le 3 serie

quindi dovrei fare una da 12 12 12,una da 10 10 10 e un'altra da 8 8 8?
strano perchè affianco stava scritto stripping

[roberto11]

No, scusa, forse non mi sono spiegato bene. devi fare 3 serie: una da 12, una da 10 e una da 8...aumentando il peso tra una serie e l'altra

[Manx]

l'istruttore dovrebbe semplicemente scrivere in modo chiaro e non dubbio...ovvero 12 10 8. Cmq...la prossima volta chiedi direttamente all'autore delle schede.

[wappo500]

No, scusa, forse non mi sono spiegato bene. devi fare 3 serie: una da 12, una da 10 e una da 8...aumentando il peso tra una serie e l'altra

ah ok perfetto tutto questo tre volte ho capito bene?

[roberto11]

no..non lo devi ripetere tre volte

[wappo500]

no..non lo devi ripetere tre volte

secondo me si perchè sta tra parentesi: 3x(12-10-8) stripping.
cmq grazie per le delucidazioni mi farò spiegare meglio dall'istruttore

[Marco the master]

Puo essere benissimo uno stripping...quanti secondi di pausa hai tra le serie?cmq chiedere a chi ti ha fatto la scheda non era piu facile?...

[roberto11]

Fammi capire: il tuo istruttore ti ha messo per tutti gli esercizi tutte serie stripping?

[wappo500]

Puo essere benissimo uno stripping...quanti secondi di pausa hai tra le serie?cmq chiedere a chi ti ha fatto la scheda non era piu facile?...

nessuna devo farlo ripetutamente. poi mi riposo e ricomincio di nuovo per tre volte. così ho capito.

---------- Post added at 17:31:20 ---------- Previous post was at 17:30:34 ----------

Fammi capire: il tuo istruttore ti ha messo per tutti gli esercizi tutte serie stripping?

nono ad esempio l'ultimo esercizio mi chiede di farlo in stripping.
ad esempio: alzate laterali in piedi 3x(12 10 8) stripping.

[roberto11]

Certo che può' essere stripping, proprio perché' ha scritto che tutti gli esercizi li ha così pensavo al piramidale

---------- Post added at 18:33:47 ---------- Previous post was at 18:32:01 ----------

a ecco così' si e' capito...allora lo devi ripetere 3 volte si

[Marco the master]

nessuna devo farlo ripetutamente. poi mi riposo e ricomincio di nuovo per tre volte. così ho capito.

---------- Post added at 17:31:20 ---------- Previous post was at 17:30:34 ----------



nono ad esempio l'ultimo esercizio mi chiede di farlo in stripping.
ad esempio: alzate laterali in piedi 3x(12 10 8) stripping.

Ok capito,sono 3 serie stripping,quindi totale di 9 serie...in questo caso devi scendere con il carico ad ogni serie per completare le ripetizioni previste;cmq a me questi numeri in una serie stripping fanno troppo ridere...uno stripping fatto come si deve non puo avere ripetizioni prestabilite perche il cliente cosi è limitato nel cedimento...so che chi mastica da un po questa disciplina ha capito cosa intendo.

[wappo500]

Ok capito,sono 3 serie stripping,quindi totale di 9 serie...in questo caso devi scendere con il carico ad ogni serie per completare le ripetizioni previste;cmq a me questi numeri in una serie stripping fanno troppo ridere...uno stripping fatto come si deve non puo avere ripetizioni prestabilite perche il cliente cosi è limitato nel cedimento...so che chi mastica da un po questa disciplina ha capito cosa intendo.

quindi avevo capito bene: inizio con un peso,poi scendo e poi scendo di nuovo.
Faccio un esempio, oggi ho fatto 5kg-4kg-3kg però poi non ce l'ho fatta e l'ultima serie l'ho fatta da 4kg-3kg-2kg. va bene lo stesso o dovrei sforzarmi di farla sempre con i pesi di partenza?

[Marco the master]

Se recuperi a sufficienza tra uno stripping e l'altro i pesi resteranno gli stessi...ecco due esempi pratici:
1 serie con 10 kg
2 serie con 8 kg
3 serie con 6 kg...rest di 2/3 minuti...cosi non serve calare il peso iniziale nello stripping successivo...
se recuperi meno non riuscirai a completare le rep previste perche le riserve energetiche non hanno recuperato del tutto, e l'acido lattico non è stato completamente smaltito