Come stravolgere il piramidale

[zuperman]

"Un piramidale si può stravolgere e si deve"
Partendo da questo, come lo fate?
Personalmente parto 4 serie da 5 ripetizioni e la quinta serie con tutte quelle che riesco.
Negli allenamenti successivi faccio le prime 3 serie a 5 ripetizioni e le ultime 2 serie con tutte le ripetizioni possibili?
Aumento di forza e volume tangibili.
La vostra esperienza?

[roberto11]

Ultimamente sto provando 12 10 8 6+max+max devo dire belle sensazioni...

[zuperman]

Un approccio interessante. I pesi li aumenti sempre incrementalmente anche nelle ultime due serie? Io li aumento sempre fino alla serie "tutte".

[roberto11]

Si, incremento ma di meno rispetto al passaggio tra una serie e l'altra...l'ultimo max e 2/3 rip, più' 2 che 3

[zuperman]

Nel mio caso, l'ultimo Max è sulle 7 o più ripetizioni, ma dipende dal fatto che mi fermo a 5 ripetizioni nelle serie precedenti. Prova anche tu.

[roberto11]

Ma si può' fare anche il contrario 12 10 8 6+max+max dove l'ultima seria la fai stripping

[zuperman]

Certamente. Si può fare tutto. A parte le sensazioni, hai avuto incrementi di forza?

[roberto11]

Non con questo tipo di tecnica ad alta intensità o per lo meno non direttamente. Per incrementare la forza vedo meglio un piramidale inverso, per fare il "grosso" subito con il SNC al massimo...Rimanendo sempre in tema piramidali..imho

[zuperman]

Si si rimaniamo in tema altrimenti dilaghiamo

[Manx]

ot: bentornato

non ho ben capito come strutturi il piramidale. E' un mantieni rip con i pesi a scalare?

[zuperman]

Ciao pelosone. Prime 3 serie a 5 reps aumentando il carico. Ultime due serie a tutte le reps possibili con più carico rispetto a tutte le altre serie.

[Manx]

ciao
quindi le prime serie sono da 5 rip, e le restanti da meno rip. Beh...io farei le ultime serie con meno carico in un range 8/12, cosi' da creare un po' di lattato, ma non è insensato fare nemmeno come fai tu.
Poi sarebbe da vedere l'intera sessione per capirci un po' di piu'.

[S3t]

prendendo spunto da alcune schede nel threads in nota di Fitman ti posso consigliare un'ottima variante del piramidale inverso:

6 6 / 8 8 / 10 12/ 15 recupero 120"/100"/90"/60"

[roberto11]

Io l'ho provato.. devo dire che alla fine mi sono ritrovato davvero stremato...fare la 12 rest 60" e poi 15

[newman]

Ci sono anche i piramidali alla Sheiko (per la panca) che sono molto redditizi...a patto che abbiate voglia di fare 14-18 serie di sola panca.
7x50%, 6x55%, 5x60%, 4x65%, 2x3x70%, 2x2x75%, 3x1x80%, 2x2x75%, 4x70%, 6x65%, 8x60%, 10x55%, 12x50%

Oppure anche piramidali "a fasi" per % di carico, per esempio (sempre per la panca):
8x50%, 6x60%, 2x5x65%, 3x4x70%, 4x3x75%, 3x2x80%

Entrambi vanno benissimo in programmi di forza e, con le loro numerose serie, assicurano anche di mettere un po' di massa di qualità. Però non so come potrebbero funzionare nelle schede classiche da BB, se qualcuno volesse provare aspetterei con ansia i suoi feedback.

Nel caso questi vanno bene per la panca, ma non sono fattibili su squat, stacco o altro.