Deadlifts

[KURTANGLE]

ragazzi ho una domanda.
In questo esercizio ( vedi video)

http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw

cosa cambia tra presa alternata ( quella del video) e presa normale ?
E ancora cosa cambia se allargo o stringo la presa?
Ed in termini di muscoli allenati qual'è la differenza tra stacchi e mezzi stacchi?

merci

[Capitano Nemo]

...ci sono un sacco di discussioni sulla presa, con estimatori di una e dell'altra soluzione: a quanto ne ho capito e sintetizzato io, con la presa alternata dovresti avere più forza ma un coinvolgimento non "appropriato" delle articolazioni della spalla, a causa della leggera torsione, con la presa normale probabilmente avrai meno Kg, ma un minor coinvolgimento articolare.
Se allarghi la presa riduci semplicemente il movimento.
...cosa intendi per mezzo stacco?

[The_Killer]

Tralasciando i discorsi sulle intra-extra rotazioni del braccio, la presa mista, semplicemente, limita la rotazione del bilanciere tra le mani e rende più salda la presa. Nulla vieta di alternare la mano in pronazione (e supinazione) ad ogni serie...

La presa dev'essere la più stretta possibile, in modo da RIDURRE il movimento (è il contrario della panca) e non mettere le mani in posizione sfavorevole.

Nel mezzo stacco (presumo tu intenda gli stacchi "rumeni" cioè a gambe semitese) elimini la parte di "stacco" da terra... ovviamente il ROM è minore perchè parti da poco sotto il ginocchio ed effettui solo la chiusura... si considera come esercizio per lombari, glutei e femorali.

Per inciso, il tipo del video lo esegue malaccio... si nota appena appena, ma parte col c*lo. Con un peso maggiore farebbe uno stacco molto schienato.

[Manx]

per mezzo stacco in teoria si dovrebbe intendere altro...ovvero o lo stacco al ginocchio, partendo da terra, oppure una sorta di pin pull (mi pare si chiami cosi'), dove il bilanciere è su di un rack (oppure i dischi appoggiano su due stepper o due supporti ecc) e poco sotto le ginocchia.

qui pin pull+stacco dai rialzi.

http://www.youtube.com/watch?v=4bITazCskZc

I muscoli allenati nelle varie forme di stacco (rumeno, deadlift, GT, ecc...) sono sempre gli stessi (detto miliardi di volte e proprio ieri l'ultima volta), cambia semmai l'enfasi di lavoro ma i muscoli,glutei, lombari, femorali, schiena centrale e superiore, avambraccia ecc... sono sempre quelli.

[The_Killer]

È il solito problema delle traduzioni degli esercizi Made-in-USA...

Deadlift to knees: stacco da terra AL ginocchio
Deadlift from boxes/from pins: stacco dal rialzo (solitamente da poco sotto il ginocchio)
Deadlift off boxes: stacco con deficit (cioè con il bilanciere più basso dei soliti 22.5cm)

Lo stacco alla rumena (o a gambe semitese o, come si è soliti dire, mezzo stacco) non è proprio come un pin-pull, dato che in quest'ultimo si dovrebbe caricare molto più con le gambe partendo con la schiena già bella dritta.

Di solito si usa quest'ultima variante per dare maggior enfasi a femorali, glutei e lombari... le altre versioni hanno più senso per chi cerca di migliorare punti carenti dell'alzata.

[Manx]

È il solito problema delle traduzioni degli esercizi Made-in-USA...

Deadlift to knees: stacco da terra AL ginocchio
Deadlift from boxes/from pins: stacco dal rialzo (solitamente da poco sotto il ginocchio)
Deadlift off boxes: stacco con deficit (cioè con il bilanciere più basso dei soliti 22.5cm)

Lo stacco alla rumena (o a gambe semitese o, come si è soliti dire, mezzo stacco) non è proprio come un pin-pull, dato che in quest'ultimo si dovrebbe caricare molto più con le gambe partendo con la schiena già bella dritta.

Di solito si usa quest'ultima variante per dare maggior enfasi a femorali, glutei e lombari... le altre versioni hanno più senso per chi cerca di migliorare punti carenti dell'alzata.

infatti sono due esercizi completamente diversi! Nel rumeno si parte dall'alto e si scende in basso. cmq...il rumeno l'ho chiamato sempre con questo nome,rumeno, appunto, e ache qui su BW viene definito cosi'.

[KURTANGLE]

...ci sono un sacco di discussioni sulla presa, con estimatori di una e dell'altra soluzione: a quanto ne ho capito e sintetizzato io, con la presa alternata dovresti avere più forza ma un coinvolgimento non "appropriato" delle articolazioni della spalla, a causa della leggera torsione, con la presa normale probabilmente avrai meno Kg, ma un minor coinvolgimento articolare.
Se allarghi la presa riduci semplicemente il movimento.
...cosa intendi per mezzo stacco?

Ho ricominciato ad allenarmi da una settimana, dopo 3 anni di stop.
Ho sempre staccato con la presa non inversa, perchè in realtà riuscivo ad avere maggior equilibrio
Nella palestra in cui mi alleno adesso c'è una tale carenza di bilancieri che sono costretto ad usare quello olimpico ( costretto tra virgolette....lo so che e' cosa buona e giusta ma non avendolo mai fatto ho qualche problemuccio).....e ho qualche problema a "gestirlo".... Non so se riesco a spiegarmi bene....mi sento un po' squilibrato quando spingo e mi chiedevo se forse usando un bilanciere olimpico non avrei dovuto iniziare a pensare di passare alla presa inversa.

Sul discorso relativo alla "strettezza" della presa non lo sapevo.
Presa stretta dunque...ma anche li pero' aumentano i problemi di equilibrio

[Capitano Nemo]

Ho ricominciato ad allenarmi da una settimana, dopo 3 anni di stop.
Ho sempre staccato con la presa non inversa, perchè in realtà riuscivo ad avere maggior equilibrio
Nella palestra in cui mi alleno adesso c'è una tale carenza di bilancieri che sono costretto ad usare quello olimpico ( costretto tra virgolette....lo so che e' cosa buona e giusta ma non avendolo mai fatto ho qualche problemuccio).....e ho qualche problema a "gestirlo".... Non so se riesco a spiegarmi bene....mi sento un po' squilibrato quando spingo e mi chiedevo se forse usando un bilanciere olimpico non avrei dovuto iniziare a pensare di passare alla presa inversa.

Sul discorso relativo alla "strettezza" della presa non lo sapevo.
Presa stretta dunque...ma anche li pero' aumentano i problemi di equilibrio

...secondo me, credo solo sia solo una questione di abitudine al bilanciere, il fatto che ti sei fermato 3 anni, al limite, ti avvantaggia: immagino dovrai iniziare non dico da zero ma quasi.

La presa stretta, in effetti, come ha giustamente puntualizzato the killer, riduce il movimento perché in pratica parti più alto.

[KURTANGLE]

perchè ridurre i movimento in questo esercizio è vantaggioso ?
cmq si anche io credo che devo abituarti al bilanciere olimpico....aggiungi a questo che non ho proprio il tatto e la leggerezza di una ballerina...sono di per se uno senza grande equilibrio!