BIIO/BII/HIT...pof??

***swanz*** · 29-08-2002, 21:48:04

Re: BIIO/BII/HIT...pof??

COS'E' IL POF

POF (Posizioni di Flessione) è un tipo di allenamento ideato e creato da Steve Holman (attualmente caporedattore della rivista IronMan).

Esso prevede l'allenamento di un muscolo lungo tutto il suo arco di movimento, con il conseguente reclutamento di un maggior numero di fibre per uno sviluppo completo e veloce.

L'arco completo di movimento di un gruppo muscolare si compone di 3 posizioni: POSIZIONE DI ALLUNGAMENTO; POSIZIONE INTERMEDIA; POSIZIONE DI CONTRAZIONE. Bisognerà perciò scegliere determinati esercizi per allenare il muscolo in tutte queste 3 posizioni.

COME STRUTTURARE UNA TABELLA DI ALLENAMENTO

A seconda del gruppo muscolare, sono necessati 2-3 esercizi per allenarlo nel modo corretto.

Il primo eserizio allenerà la posizione intermedia. Generalmente è un esercizio multiarticolare: si coinvolgeranno la maggior parte delle fibre del muscolo in questione con grandi carichi.

Il secondo esercizio allenerà la posizione di allungamento. Questa fase è molto importante perché consente di stirare le fasce (cioè il rivestimento delle fibre) e dà inizio al riflesso miotattico.

Il terzo esercizio allenerà la posizione di contrazione. Esso coinvolgerà il muscolo interessato fino alla sua completa contrazione rispetto alla resistenza.

Per altre info http://digilander.libero.it/bbzone/work_POF.htm

**Oh my God!!** · 29-08-2002, 22:23:39

se stai crescendo così bene, 6 kg in 3 mesi lo dimostrano, continua così, nel senso continua a provare tutti i metodi che vuoi, così sarai più critico sulla loro funzionalità in futuro.
Fondamentalmente non fà differenza che si parli di hit,pof,biio etc , ciò che conta alla fine è quello che questi metodi possono fare per te: magari adesso sei all'inizio e cresceresti con tutto, quindi quale consiglio darti se non quello di sperimentare un pò tutto? Quando raggiungerai lo stallo-spero succeda il più tardi possibile- riparlerai di stili in maniera più rigida e coscienziosa, per ora solleva più che puoi, mangia meglio che puoi e riposati bene.

un saluto

**Fun^Cool** · 30-08-2002, 01:51:03

mi alleno da 3 anni, sono 1,75 x 78kg...non sono proprio un principiante, ma cerco sempre nuove opinioni..
quei 6 kg li ho guadagnati col sudore di un anno di allenamento

**sfregiato79** · 30-08-2002, 03:33:23

Originally posted by Fun^Cool
mi alleno da 3 anni, sono 1,75 x 78kg...non sono proprio un principiante, ma cerco sempre nuove opinioni..
quei 6 kg li ho guadagnati col sudore di un anno di allenamento

se in 3 mesi di BIIO hai preso 6 kg credo sia quella la tua strada...ti alleni da 3 anni pesi 78kg....quando hai cominciato non credo pesassi meno di 70kg!?

**goku77** · 30-08-2002, 12:29:51

Originally posted by sfregiato79

se in 3 mesi di BIIO hai preso 6 kg credo sia quella la tua strada...ti alleni da 3 anni pesi 78kg....quando hai cominciato non credo pesassi meno di 70kg!?

concordo.
Comunque ogni metodo ha differenze sottili.
Ciao

**MISTER X** · 30-08-2002, 13:49:00

migliore,peggiore...sono validi tutti come metodi:BII,HIT,BIIO.

**Fun^Cool** · 30-08-2002, 16:41:27

ripeto 6 kg in 1 ANNO non in tre mesi alternando tutte e tre le filosofie.
Concordo con mister x, ma quest'anno vorrei programmare un all'allenamento serio basandomi su una delle 2 filosofie(hit o biio)