http://www.bodyweb.com/threads/33071...mp-o-leg-press Alla fine della prima pag del link sopra c'è la mia vecchia tabella e ora vorrei modificarla il più possibile. Vorrei variare usando pure tecniche di intensità soprattutto per bicipiti e tricipiti anche su consiglio dell'istruttore che dice che devo smuovere un po' la situazione. Inoltre avevo pensato di non fare alcun lavoro diretto per il delt anteriore in quanto lo stimolo già molto con panca piana/inclinata/dips e quindi levare il lento (dite che è una cattiva idea?). Inoltre ricordo che per mancanza di attrezzatura non posso fare squat e panca incl bilanciere. L'idea è questa:
1: petto, delt ant/lat, tricipiti
panca piana 4x6 120''
panca 30° manubri 12 10 10 8 90''
dips 3x8 90''
croci panca 45° 3x12 60''
military press 6 6 6 90''
alzate laterali 2x12 60''
french press SS tricipiti ai cavi presa inversa 5x6+10 90''
dips panche 2x15 60''
2:gambe,addome
stacchi 4x4 120''
leg press 12 10 8 8 6 90''
affondi 3x8 90''
leg ext 3x6+6+6 60''
leg curl 4x8 30''
calf pressa 4x25 15''
addome a piaciere
3:dorso, delt post, bicipiti
trazioni 4x6 120''
rematore bilanciere 10 8 6 6 90''
rematore manubrio SS pulley 3x8+10 60''
alzate 90° 4x8 60''
curl bilanciere SS curl ai cavi 5x6+15 90''
curl manubri SS hammer 3x8+10 60''
Cosa dite?
1: petto, delt ant/lat, tricipiti
panca piana 4x6 120''
panca 30° manubri 12 10 10 8 90''
dips 3x8 90''
croci panca 45° 3x12 60''
military press 6 6 6 90''
alzate laterali 2x12 60''
french press SS tricipiti ai cavi presa inversa 5x6+10 90''
dips panche 2x15 60''
2:gambe,addome
stacchi 4x4 120''
leg press 12 10 8 8 6 90''
affondi 3x8 90''
leg ext 3x6+6+6 60''
leg curl 4x8 30''
calf pressa 4x25 15''
addome a piaciere
3:dorso, delt post, bicipiti
trazioni 4x6 120''
rematore bilanciere 10 8 6 6 90''
rematore manubrio SS pulley 3x8+10 60''
alzate 90° 4x8 60''
curl bilanciere SS curl ai cavi 5x6+15 90''
curl manubri SS hammer 3x8+10 60''
Cosa dite?
Commenta