Problema panca piana

[Danielish]

eh lo sò cerco di fare il più possible ora sento dei fastidi quando muovo il braccio sinistro sotto il trapezio e onestamente sto iniziando a pensare ke abbia fatto qualche danno e mi mette ansia

[guidaccio]

se non facevi la panca piana da tanto tempo secondo me non era il caso di partire subito con 70kg, non sono tanti ma bastano per farsi male se sbagli qualcosa. pur essendo piu semplice dei manubri è un esercizio diverso e richiede la sua pratica.
per un periodo potresti tenere il nucleo portante dell'allenamento con i manubri come facevi prima e aggiungere un po di lavoro tecnico con la panca, con meno peso, e un po alla volta invertire la situazione.

[Danielish]

capito quindi mi consiglieresti di andare avanti ancora con i manubri, che p...e questo fastidio spero non mi sia giocato la cuffia dei rotatori

[simo91]

se non consideri il peso del bilancere mi sembra il minimo..

nella mia palestra ce n è uno che pesa 15 kg..ma in generale pesano tutti intorno alla decina di kili..

i manubri invece rappresentano il peso reale

[Manx]

se non consideri il peso del bilancere mi sembra il minimo..

nella mia palestra ce n è uno che pesa 15 kg..ma in generale pesano tutti intorno alla decina di kili..

i manubri invece rappresentano il peso reale

beh io ho la fortuna di avere una decina di bilancieri olimpici da 20kg
cmq probabile che quello casalingo sia da 10kg.

capito quindi mi consiglieresti di andare avanti ancora con i manubri, che p...e questo fastidio spero non mi sia giocato la cuffia dei rotatori

no...io invece ti consiglio di abbassare i carichi e di apprendere la tecnica col bilanciere...altrimenti non impari mai

[Danielish]

il bilanciere pesa 9,5 ed ovviamente e incluso in quei 70,5 che avevo detto prima, manx una curiosità ma e tanto anomala questa cosa che mi succede? dovrei alzare più kg?

[guidaccio]

quello che intendevo è che mentre apprendi la tecnica con il bilanciere e per alcune settimane usi carichi piu bassi nel frattempo non lavori abbastanza e rischi di perdere forza se non fai qualcos'altro.
secondo me puoi fare prima il lavoro tecnico con la panca e poi finire coi manubri, ad esempio farei una roba del genere:

panca piana c/bil: progressione a serie di 5 partendo da 40kg e aumentando di 4kg alla volta finche viene fluida e veloce
panca piana c/man: 4x6 a cedimento (o quello che preferisci)

[Manx]

quello che intendevo è che mentre apprendi la tecnica con il bilanciere e per alcune settimane usi carichi piu bassi nel frattempo non lavori abbastanza e rischi di perdere forza se non fai qualcos'altro.
secondo me puoi fare prima il lavoro tecnico con la panca e poi finire coi manubri, ad esempio farei una roba del genere:

panca piana c/bil: progressione a serie di 5 partendo da 40kg e aumentando di 4kg alla volta finche viene fluida e veloce
panca piana c/man: 4x6 a cedimento (o quello che preferisci)

puo' andare secondo me. La panca con manubri con cedimento ok...ma cerca di cedere all'ultima rip dell'ultima serie. Potresti fare anche un 10 8 6 6.
Le dip puoi farle (sono fissato lo so...)?

il bilanciere pesa 9,5 ed ovviamente e incluso in quei 70,5 che avevo detto prima, manx una curiosità ma e tanto anomala questa cosa che mi succede? dovrei alzare più kg?

Beh è strano si'...ma ti è stato già detto.

[Danielish]

ok vedrò di fare in questa maniera, comunque si le dip le faccio senza problemi magari vedo di farle con sovraccarico

[Manx]

ok vedrò di fare in questa maniera, comunque si le dip le faccio senza problemi magari vedo di farle con sovraccarico

bravo, quello sempre

[Danielish]

si perchè dopo essere andato a cedimento continuo oggi, ho visto chee con le dip 3 serie da 8 le faccio senza problemi quindi cercherò di farle con sovraccarico.
Un ultima cosa manx e compagni se fosse il caso di abbandondare definitivamente la panca con bilanciere e dedicarmi solo con manubri e dip anche perchè se non ricordo male, manx, tu stesso dicesti che i manubri sono da preferirie per l'ipertrofia e poi sono molto preoccupato del dolore che ho vicino la scapola sinistra magari usando i manubri dimezzo i rischi no?

[santib]

io non la toglierei......piuttosto cura il gesto tecnico........è pur sempre un fondamentale ......adducendo per bene vedrai che non sentirai o sentirai meno il dolore alla spalla.......e cmq prima di fare panca fai sempre ex per la zona scapolare e un buon avvicinamento come manx insegna

[Manx]

si perchè dopo essere andato a cedimento continuo oggi, ho visto chee con le dip 3 serie da 8 le faccio senza problemi quindi cercherò di farle con sovraccarico.
Un ultima cosa manx e compagni se fosse il caso di abbandondare definitivamente la panca con bilanciere e dedicarmi solo con manubri e dip anche perchè se non ricordo male, manx, tu stesso dicesti che i manubri sono da preferirie per l'ipertrofia e poi sono molto preoccupato del dolore che ho vicino la scapola sinistra magari usando i manubri dimezzo i rischi no?

forse l'ho detto...ma io li detesto
Per quanto riguarda dolore/manubri/bilanciere ecc...devi vedere tu quale esecuzione/attrezzo ti crea meno problemi..le dip per es. potrebbero essere troppo stressanti per l'articolazione "malandata"... "dimezzare" i rischi...? Beh...non possiamo ragionare cosi' matematicamente...chi puo' dirlo?

[Yamauchi]

forse l'ho detto...ma io li detesto
Per quanto riguarda dolore/manubri/bilanciere ecc...devi vedere tu quale esecuzione/attrezzo ti crea meno problemi..le dip per es. potrebbero essere troppo stressanti per l'articolazione "malandata"... "dimezzare" i rischi...? Beh...non possiamo ragionare cosi' matematicamente...chi puo' dirlo?

Manx come da tuo consiglio ho aggiunto dip al mio WO.. Mi sono attrezzato in una maniera molto ma molto fai da te ma sono soddisfatto dell'idea che mi è venuta.. Ho iniziato da 2 sett a farle e ne eseguo 8 6 6 5 4 senza sovraccarico.. Diciamo che non sento molto lavorare il pettorale quando durante l'esecuzione ma, vedo il risultato con gli occhi finito il WO e nei giorni successivi.. Visto che ancora non riesco a farne un numero decente a corpo libero, tu consiglieresti di continuare così o di aggiungere un piccolo sovraccarico a prescindere?

PS: volevo scriverti in pvt ma non ci riesco..

[Manx]

Manx come da tuo consiglio ho aggiunto dip al mio WO.. Mi sono attrezzato in una maniera molto ma molto fai da te ma sono soddisfatto dell'idea che mi è venuta.. Ho iniziato da 2 sett a farle e ne eseguo 8 6 6 5 4 senza sovraccarico.. Diciamo che non sento molto lavorare il pettorale quando durante l'esecuzione ma, vedo il risultato con gli occhi finito il WO e nei giorni successivi.. Visto che ancora non riesco a farne un numero decente a corpo libero, tu consiglieresti di continuare così o di aggiungere un piccolo sovraccarico a prescindere?

PS: volevo scriverti in pvt ma non ci riesco..

Guarda che 8 6 6 5 4 non è male eh! Semmai applica un ladder anche alla dip, oppure fai 3 serie da 6 abbassando di settimana in settimana i rest...parti da 120" e cerca di arrivare ai 60".
Non puoi contattarmi...perché non sei seniori---> leggere il regolamento. Cmq ho la mia mail nel profilo sotto a contatti.