cambio scheda definizione

[Lu Ferrigno]

un mese fa postai la mia idea di scheda di definizione. mi vennè modificata e mi venne detto di seguirla x un mesetto x poi ripassare qui sul forum xchè andavano fatte delle correzioni aggiungendo e togliendo degli esercizi. eccomi.
questa è la scheda che mi venne fornita sulla correzione della mia:
lunedi -
petto - panca piana 3 x 8 10 12
Spinte su declinata 3x8
Croci su piana 3x10
croci su inclinata 3 x 12
spalle - lento avanti 3 x 12
alzate laterali 4 x 12
tricipiti- french press 3 x 8
push down 3 x 12
Addome

mercoledì -
schiena - stacchi 4 x 3
rematore con bilanciere 3x8
tirate al petto lat machine 3 x 12
pulley 3 x 12
spalle post - alzate 90 3 x 12
Trapezio - scrollate 3 x 6
bicipiti - curl bilancere 3 x 10
scott 3 x 12
Addome

venerdi -
gambe - squat 4 x 8 10 12 12
leg press 3 x 10
leg ext 3 x 12
leg curl 4x10
calf in piedi 4xmax
Addome con sovraccarico

Cosa devo cambiare ? cosa aggiungere e cosa togliere ? graties

[Alessandro33]

Vuoi continuare sempre su 3 split? o passare a 4?

[Lu Ferrigno]

per un mesetto vorrei passare a quattro visto che faccio 3 da tanto tempo. comunque se provate a buttare giu qualche esempio poi vediamo decido

[Alessandro33]

per un mesetto vorrei passare a quattro visto che faccio 3 da tanto tempo. comunque se provate a buttare giu qualche esempio poi vediamo decido

Imposta la scheda seguendo questo schema:
Petto-bicipiti
Gambe-addome
Dorso-tricipiti
Spalle

[Lu Ferrigno]

prima di impostare la mia scheda sul tuo modello avrei una curiosità, mi fai un esempio di schema di 4 split però con allenamento in multifrequenza ?

[Alessandro33]

prima di impostare la mia scheda sul tuo modello avrei una curiosità, mi fai un esempio di schema di 4 split però con allenamento in multifrequenza ?

C'è un'apposita sezione dedicata alla multi, con modelli da fare in A-B-A-B, quindi 4 split

[Lu Ferrigno]

mi faresti una cortesia ? potresti scrivermi il link della sezione che dici ? non so dove sta. grazie

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ah trovato come non detto. pero' mi direste una cosa ? non vorrei dire una cavolata ma si puo' fare un allenamento di tipo AB CD ? nel senso che A e C e quindi anche B e D sono giorni in cui si allenano gli stessi gruppi muscolari ma con esercizi diversi, in modo da allenare un muscolo durante la settimana con piu' esercizi.

[mark78]

Qui dovresti trovare qualcosa: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[Lu Ferrigno]

lo ripeto perchè ci tengo a sapere sta cosa: non vorrei dire una cavolata ma si puo' fare un allenamento di tipo AB CD ? nel senso che A e C e quindi anche B e D sono giorni in cui si allenano gli stessi gruppi muscolari ma con esercizi diversi, in modo da allenare un muscolo durante la settimana con piu' esercizi.

[S3t]

Non esistono schede per definizione ma semmai, ALIMENTAZIONE per definizione (o massa). Secondo me la cosa ideale sarebbe quella di mantenere quasi inalterata la scheda utilizzata in massa (magari riducendone leggermente il volume o anche no...dipende come impronti la dieta) e, di conseguenza, modificare l'alimentazione...ma questo non è il mio campo quindi ti consiglio ti postare la tua dieta nella sezione adeguata; li verrai aiutato da gente esperta.