1allenamento
PETTO-DORSO
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
chest press 2x15
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
Low row 2x12
GAMBE
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome
SPALLE-BRACCIA
arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12
Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10
2 allenamento
PETTO-DORSO
panca piana8 6 4 90''
rembilanciere 8 6 4 90''
dist panca30°manubri JS 30'' lat presa a v 2x6+8 60''
panca 45° sstrazioni p inversa +carico 3x8+6 90''
chest press ss t-bar 3x10+6 60''
croci aicavi ss cavi incrociati 3x10+12 60''
pectoral machine ss hig row 3x12+10 60''
BRACCIA
curlbilanciere ez 6 6 6 90''
distensionipanca presa stretta 6 6 6 90''
curl manubriin piedi 5 5 5 90''
french press 5 5 5 90''
pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''
SGX2 15''tragli ex e 90'' a fine giro
Curlmartello in piedi 6
push downfune 8
curl sedutosimultaneo 10
push downasta p stretta 12
GAMBE+SPALLE
squat 4x6120''
leg press 45 6 6 8 8 90''
affondi ss leg extension 3x6 +10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
sitting calf stripping 3x10+10+10 45''
military press 4x6 120''
arnold press 3x8 90''
tirate almento 3x5 90''
alz laterali6 8 10 12 60''
PETTO-DORSO
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
chest press 2x15
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
Low row 2x12
GAMBE
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome
SPALLE-BRACCIA
arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12
Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10
2 allenamento
PETTO-DORSO
panca piana8 6 4 90''
rembilanciere 8 6 4 90''
dist panca30°manubri JS 30'' lat presa a v 2x6+8 60''
panca 45° sstrazioni p inversa +carico 3x8+6 90''
chest press ss t-bar 3x10+6 60''
croci aicavi ss cavi incrociati 3x10+12 60''
pectoral machine ss hig row 3x12+10 60''
BRACCIA
curlbilanciere ez 6 6 6 90''
distensionipanca presa stretta 6 6 6 90''
curl manubriin piedi 5 5 5 90''
french press 5 5 5 90''
pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''
SGX2 15''tragli ex e 90'' a fine giro
Curlmartello in piedi 6
push downfune 8
curl sedutosimultaneo 10
push downasta p stretta 12
GAMBE+SPALLE
squat 4x6120''
leg press 45 6 6 8 8 90''
affondi ss leg extension 3x6 +10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
sitting calf stripping 3x10+10+10 45''
military press 4x6 120''
arnold press 3x8 90''
tirate almento 3x5 90''
alz laterali6 8 10 12 60''
volevo sapere la vs opinione per sviluppare ste braccine
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