Allenamento Massa / Definizione

[@Ste@]

Ciao a tutti, è da un pò di tempo che seguo questo allenamento ( per massa):

Lunedi: Petto e Spalle + Addome
panca piana 4x6-8-8-10
croci su panca e spinte su panca piana in supereserie 3x8-8
ai cavi ( non sò come si chiama questo esercizio) in super serie con flessioni su panca 3x8xmax
shoulder press 3x6-8-8-10
ai cavi alzate laterali avanti e dietro 3x8+8
scrollate 3x12
Martedi: Dorso + Addome

lat machine avanti 4x6-8-8-10
Row 3x8+8 presa larga e stretta
pulley 3x8
rematore con bilancere 3x10
rematore con manubrio 3x10

Mercoledi: Riposo

Giovedi: bicipiti e tricipiti + Addome

panca piana presa stretta 4x6-8-8-10
french press 3x8
ercolina presa singola 3x10
curl in piedi con bilancere curvo 3x6-8-8-10
curl su panca romana 3x8
su panca a 30° manubri presa a martello 3x10

Venerdi: Gambe + Addome
Squat 4x6-8-8-10
leg press 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x-8-8-10
polpacci al multypower 3x12

In cosa dovrei cambiare passando a definizione?

[Manx]

nella dieta...soprattutto...considerando che massa e definizione si fanno principalmente a tavola. La scheda in ogni caso puo' essere migliorata, e di molto, a prescindere dalla dieta (es. non vedo trazioni, dip, se ti alleni 4 volte splitterei diversamente, manca lavoro pesante 4/6 rip, gambe allenate meno rispetto al dorso ecc... ).

[@Ste@]

Grazie per aver risposto,ma le 4/6 rip non si utilizzano principalmente nel lavoro di forza?

[Manx]

da 6 rip in avanti si ha il range piu' ipertrofico ma è sempre bene inserire lavoro pesante, poiché è quello che stimola di piu' le fibre bianche,piu' ipertrofizzabili,che stimola di piu' l'snc, il rilascio di testo ecc...cmq non è che facendo 3 rip automaticamente si faccia forza...

[@Ste@]

Allora come potrei migliorare il mio allenamento?
dato che si parla di definizione è bene inserire lavoro aerobico?

[Alessandro33]

Allora come potrei migliorare il mio allenamento?
dato che si parla di definizione è bene inserire lavoro aerobico?

se devi "sgrassare" un lavoro aerobico ad ogni fine wo va bene

[@Ste@]

Lunedi: Petto e Spalle + Addome
panca piana 4x6-8-8-10
croci su panca e spinte su panca piana in supereserie 3x8-8
ai cavi ( non sò come si chiama questo esercizio) in super serie con flessioni su panca 3x8xmax
shoulder press 3x6-8-8-10
ai cavi alzate laterali avanti e dietro 3x8+8
scrollate 3x12

Martedi: Dorso + Addome
lat machine avanti 4x6-8-8-10
Row 3x8+8 presa larga e stretta
pulley 3x8
rematore con bilancere 3x10
rematore con manubrio 3x10

Mercoledi: Riposo

Giovedi: bicipiti e tricipiti + Addome
panca piana presa stretta 4x6-8-8-10
french press 3x8
ercolina presa singola 3x10
curl in piedi con bilancere curvo 3x6-8-8-10
curl su panca romana 3x8
su panca a 30° manubri presa a martello 3x10

Venerdi: Gambe + Addome
Squat 4x6-8-8-10
leg press 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x-8-8-10
polpacci al multypower 3x12
cosa cabiare?

---------- Post added at 15:40:17 ---------- Previous post was at 15:38:03 ----------

Scusate, cosa cambiare? suggerimenti,tipi di esercizi, ripetizioni, recupero
anche come abbinamneto dei gruppi muscolari.
Grazie

[Manx]

Lunedi: Petto e Spalle + Addome
non serve fare l'addome tutte le volte...è un muscolo come gli altri...

panca piana 4x6-8-8-10 10 8 6 6 rest ampi
Dip + sovracc. 6 6 6 90"

SSX3-90"
croci su panca piana 10
panca a 30 o 45 (userei il bilanciere) 6
Crossover ai cavi alti o bassi 15 15 15 30"
shoulder press/o lento manubri-bilanciere 3x6-8-8-10 8 8 8 60"
ai cavi alzate laterali avanti e dietro 3x8+8 12 10 8 solo avanti/solo dietro 60"
scrollate 3x12 toglierei

Martedi: Dorso + Addome
non serve fare l'addome tutte le volte...è un muscolo come gli altri...

lat machine avanti 4x6-8-8-10 Trazioni alla sbarra almeno 4 serie rest ampi
Row 3x8+8 presa larga e stretta Rem. bil. 6 6 6 6 variando le prese 90"
pulley 3x8 12 10 8 8 60"
rematore con bilancere 3x10 via
rematore con manubrio 3x10 via
scrollate bil. o man. 8 8 8 60"

Mercoledi: Riposo

Giovedi: bicipiti e tricipiti + Addome
non serve fare l'addome tutte le volte...è un muscolo come gli altri...

panca piana presa stretta 4x6-8-8-10 10 8 6 6 rest ampi
french press 3x8 60"
ercolina presa singola 12 12 50"
curl in piedi con bilancere curvo 3x6-8-8-10 10 8 6 6 rest ampi
curl su panca romana 3x8 semmai panca scott non romana! 60"
su panca a 30° manubri presa a martello 12 12
inserisci qui, x es, cardio 20-25 minuti

Venerdi: Gambe + Addome
non serve fare l'addome tutte le volte...è un muscolo come gli altri...

Squat 4x6-8-8-1010 8 6 6 rest ampi
leg press 3x8 60"
stacco GT 10 8 6 90"
leg extension 3x8 12 10 8 60"
leg curl sdraiato 3x-8-8-10 12 10 8 60"
polpacci al multypower 3x10 45"
polpacci seduto o alla pressa 30 30 30 45"
cosa cabiare?

---------- Post added at 15:40:17 ---------- Previous post was at 15:38:03 ----------

Scusate, cosa cambiare? suggerimenti,tipi di esercizi, ripetizioni, recupero
anche come abbinamneto dei gruppi muscolari.
Grazie

Qualche suggerimento, sull'addome trovi una discussione in rilievo piena di informazioni utili. Aggiungi un'altra sessione di cardio post wo con i pesi.

[@Ste@]

cosa significa rest ampi?

---------- Post added at 23:33:41 ---------- Previous post was at 23:21:07 ----------

cosa significa rest ampi?
il crossover alto o basso?
cardio con i pesi?
postarmi il link per gli addominali? non lo trovo! grazie ancora!

[Manx]

cosa significa rest ampi?

---------- Post added at 23:33:41 ---------- Previous post was at 23:21:07 ----------

cosa significa rest ampi?

cosa significherà mai...?? ampio non è certo corto...no?
il crossover alto o basso?
indifferente
cardio con i pesi?
ho scritto dopo i pesi...finisci il wo con i pesi e fai cardio
postarmi il link per gli addominali? non lo trovo!
SEARCH SEARCH...! Sezione qui sopra "3d in nota consigliati"!
grazie ancora!

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[@Ste@]

Quindi principalmente definizione si fa a tavola?
può rimanere anche invariato il tipo di allenamento?
E' una leggenda la storia di fare piu' ripetizioni con poco peso ma veloci?

---------- Post added at 13:35:22 ---------- Previous post was at 13:29:17 ----------

Quindi principalmente definizione si fa a tavola?<br>può rimanere anche invariato il tipo di allenamento?<br>E' una leggenda la storia di fare piu' ripetizioni con poco peso ma veloci?

[Manx]

Quindi principalmente definizione si fa a tavola?
Si
può rimanere anche invariato il tipo di allenamento?
Si, semmai si cala ilvolume,c'è ua discussione sull'argomento nella stessa sezione dove si trova la discussione sull'addome.
E' una leggenda la storia di fare piu' ripetizioni con poco peso ma veloci? E' una bojata.



---------- Post added at 13:35:22 ---------- Previous post was at 13:29:17 ----------

Quindi principalmente definizione si fa a tavola?<br>può rimanere anche invariato il tipo di allenamento?<br>E' una leggenda la storia di fare piu' ripetizioni con poco peso ma veloci?

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