mister muscolo idraulico gel

[Giosafat]

salve a tutti. sn rimasto molto stupito dalla competenza della gente che frequenta questo forum, così vorrei chiedervi anch'io di farmi la fantomatica SCHEDA DI ALLENAMENTO.

sn alto 1.75 cm, peso 60 Kg (con tutti i vestiti e in inverno...).

ho già deciso di affiancare all'allenameto 30g di gainer proteico (WEY TEK 90 dell'ANDERSON).

ditemi voi!!!

[max_power]

Posta la dieta in sezione dieta...magari il problema risiede solo in essa.

max_power

[goku77]

Trovi decine di schede in questo forum.
Se vuoi fare un lavoro preciso, posta la tua vecchia scheda, la frequenza, e da quanto tempo ti alleni.
Ciao

[Giosafat]

e se volessi cominciare "daccapo"?

per l'allenamento...3 volte a settimana...con qualche workout...

[Oh my God!!]

ok, ma dicci cosa hai fatto fino ad ora : dieta ,allenamento, riposo.

Se non conosciamo la storia non possiamo affrontare il futuro...

[Giosafat]

DIETA: 4 pasti al giorno ad alto contenuto proteico affiancati da 6g di creatina e 30g di proteine in polvere.

ALLENAMENTO: skeda tipica fatta dal proprietario della palestra:

Lunedi: Petto, Bicipiti

Mercoledi: Dorsali, Tricipiti

Venerdi: Spalle, Gambe.

la maggior parte degli esercizi comprendevano 3 serie da 15 rip. oppure 4*8 rip. facevo 4 esercizi per ogni muscolo.

E' sufficiente?

[lukas]

Originally posted by Giosafat
DIETA: 4 pasti al giorno ad alto contenuto proteico affiancati da 6g di creatina e 30g di proteine in polvere.

ALLENAMENTO: skeda tipica fatta dal proprietario della palestra:

Lunedi: Petto, Bicipiti

Mercoledi: Dorsali, Tricipiti

Venerdi: Spalle, Gambe.

la maggior parte degli esercizi comprendevano 3 serie da 15 rip. oppure 4*8 rip. facevo 4 esercizi per ogni muscolo.

E' sufficiente?

Cambia sia dieta che allenamento e vedi che avrai molti risultati.


Innanzi tutto fai 5-6 o anche 7 pasti piccoli
non superare i 2-2,2gr. di pro per KG di massa magra al giorno
fai un pasto pre nanna
riduci notevolmente le serie
avvicinati pian piano all'allenamento intenso
leggi molti libri-articoli a riguardo
allenati ogni 4-5 gg.
dormi
riposati a sufficienza
etc.
etc.

ciao

lukas

[Guru]

Ma da quanto ti alleni?
Lo sai che non bisogna avere troppa fretta di crescere, altrimenti si possono commettere diversi errori!?
Bye

[joepiada]

Re: mister muscolo idraulico gel

Originally posted by Giosafat

ho già deciso di affiancare all'allenameto 30g di gainer proteico (WEY TEK 90 dell'ANDERSON).

prima impara ad allenarti.non cercare negli integratori la soluzione ai tuoi problemi....
ciao!!!