A:
Panca Piana Bilancere 4x6
Panca 30° Manubri 4x8
Croci piane 3x10
Military Press 4x8
Tirate al mento 2x10
Alzate Laterali 2x12
French Press 8 8 10 12
B:
Trazioni 8-6-6-4
Rematore Bil 8-8-8
Rematore Manubrio 3x10
Alzate 90° 2x15
Curl Bicipiti 8-8-10-12
Curl Manubri 3x10
Addominali vari
Lunedi-martedi-giovedi-venerdi (ho pensato che allenando due volte gli stessi gruppi sono soggetti a maggior stimolazione quindi magari una crescita maggiore,soprattutto a livello del petto)
Ragazzi come vi sembra,modificate pure a piacimento con esercizi e ripetizioni,ricordando che sono in home gym e non ho solo la lat tower
PS:salto le gambe in primis perchè ho le ginocchia veramente deboli a livello di cartilagine(l'unica cosa che posso fare è uno squat blando o a corpo libero..)e poi xkè allenandomi in home gym oltre a squat e affondi non saprei che fare (esercizi dove sento molto dolore) per ora dato anche l inizio della bella stagione riesco soltanto a correre senza sentire dolore quindi continuo con questa.
Ragazzi come vi sembra,modificate pure a piacimento con esercizi e ripetizioni,ricordando che sono in home gym e non ho solo la lat tower
Panca Piana Bilancere 4x6
Panca 30° Manubri 4x8
Croci piane 3x10
Military Press 4x8
Tirate al mento 2x10
Alzate Laterali 2x12
French Press 8 8 10 12
B:
Trazioni 8-6-6-4
Rematore Bil 8-8-8
Rematore Manubrio 3x10
Alzate 90° 2x15
Curl Bicipiti 8-8-10-12
Curl Manubri 3x10
Addominali vari
Lunedi-martedi-giovedi-venerdi (ho pensato che allenando due volte gli stessi gruppi sono soggetti a maggior stimolazione quindi magari una crescita maggiore,soprattutto a livello del petto)
Ragazzi come vi sembra,modificate pure a piacimento con esercizi e ripetizioni,ricordando che sono in home gym e non ho solo la lat tower
PS:salto le gambe in primis perchè ho le ginocchia veramente deboli a livello di cartilagine(l'unica cosa che posso fare è uno squat blando o a corpo libero..)e poi xkè allenandomi in home gym oltre a squat e affondi non saprei che fare (esercizi dove sento molto dolore) per ora dato anche l inizio della bella stagione riesco soltanto a correre senza sentire dolore quindi continuo con questa.
Ragazzi come vi sembra,modificate pure a piacimento con esercizi e ripetizioni,ricordando che sono in home gym e non ho solo la lat tower
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