Rapporto carichi panca piana normale e panca piana presa stretta

[celapossofarcela]

Mi chiedevo se qualche autore abbia mai parlato di un rapporto percentuale INDICATIVO che possa esistere tra i carichi di panca piana classica e quella a presa stretta. un po' come esiste, sempre approssimativamente, tra alcuni fondamentali: Stacchi 2.5BW Squat 2.0BW Panca e rematore bilanciere 1.5BW Lento avanti 1.0 BWCurl in piedi 0.75BW..
cmq è pura curiosità, è ovvio che poi nella realtà possono interferire diversi fattori...e sopratt non ci si deve far condizionare troppo da questi valori nella scelta del carico. giusto x sapere se qualche autore ne ha mai parlato

[Alexander88]

mai sentito parlare personalmente ... comunque quanto carichi, carchi vai tranquillo...

[Marco the master]

io credo che sia un discorso abbastanza fine a se stesso quello del tonnellaggio usato in rapporto a determinati esercizi...per diventare forte in un dato esercizio occorre semplicemente concentrarsi su quel determinato esercizio,cioe' allenarlo con una frequenza molto alta e con buffer progressivamente sempre minore...

[cavallofurioso]

la differenza e' normale che ci sia,per diverse ragioni,ma se si ricerca un equilibrio di forza in questo esercizio di spinta,la differenza non deve essere macroscopica..tempo fa feci un esempio che puo' essere attinente alla domanda,se in un momento qualsiasi ci troviamo di fronte a un improvvisa richiesta di forza in spinta,non stiamo certo a pensare come posizionare le mani,dobbiamo esprimere forza e basta

[Marco the master]

Verissimo Cavallo,pero io mi chiedo come si possa arrivare ad un avvicinamento tra i valori(premettendo di allenare con molta frequenza e per molto tempo entrambi gli esercizi)data la differenza assiderale di biomeccanica nel movimento tra presa classica e stretta con conseguente stance ridotta di spalle e gomiti nella seconda variante?una panca stretta come dio comanda prevede presa ampiezza torace e gomiti aderenti al busto,per non parlare della pressione che il carico ha su articolazioni(polsi,gomiti,spalle)??

[NikolajBellic]

forse la mia esperienza potrebbe essere utile, nel mio caso ad esempio nelle sei ripetizioni rematore a presa inversa carico 5 kg in più rispetto alla panca piana...

[celapossofarcela]

Ok indubbiamente biomeccanicamente cambia tanto, ma rispondo con una banalità: se non esistesse una correlazione di un qualche tipo perchè si è convinti (o almeno io lo sono) che in uno si debba caricare meno dell'altro? ribadisco, è una banalità, una consuetudine, ma se questa banalità è vera, potrebbe esistere un valore di massima che li rapporta

[Marco the master]

un valore di massima(sempre a parita' di fequenza allenante in entrambe gli esercizi)dovrebbe essere 0.6

[cavallofurioso]

Verissimo Cavallo,pero io mi chiedo come si possa arrivare ad un avvicinamento tra i valori(premettendo di allenare con molta frequenza e per molto tempo entrambi gli esercizi)data la differenza assiderale di biomeccanica nel movimento tra presa classica e stretta con conseguente stance ridotta di spalle e gomiti nella seconda variante?una panca stretta come dio comanda prevede presa ampiezza torace e gomiti aderenti al busto,per non parlare della pressione che il carico ha su articolazioni(polsi,gomiti,spalle)??

forse perche' i lavori di forza si tendono a fare piu' sulla panca con impugnatura regolare rispetto a quella e presa stretta,o almeno se non la metodica di solito si riserve meno tempo/frequenza a quella stretta o la si lavora con i muscoli gia' affaticati,certo se si e' un panchista,la differenza ci sta che sia notevole e allo stesso tempo essendo uno specialista il panchista puo' fregarsene,ma per chi ricerca equilibri di forza/efficienza(sono un gran sostenitore di questo)la differenza(che ci sara' sempre,altrimenti qualcosa non va)non dovrebbe essere macroscopica

[Flanagan23]

Scusa una cosa,ma secondo me non si posso paragonare i due esercizi, da quello che ho letto te per panca stretta con gomiti che sfiorano il busto intendi la panca per i tricipiti, quindi è difficile fare un paragone dato che uno è un esercizio per il petto e uno per i tricipiti!
Dipende da quanto sono sviluppati e forza hanno i tuoi tricipiti!