ragazzi dopo alcuni mesi di allenamento con 5 allenamenti settimanali in stile fst7 (ma non per tutti i gruppi)
solitamente 6 week di allenamento 1 di scarico) non so se passare a una split 4.......
La split 5 mi piace perchè adoro allenarmi( lo so che non si cresce nei giorni di allenamento) e perche la suddividevo in quasto modo:
braccia fst7
gambe
petto fst7
dorsali
spalle fst7
il volume era alto sessioni che variavano tra i 50' delle spalle e l'ora e mezza delle gambe con recuperi medi-bassi esclusi squat e deadlift.
con questa split riuscivo a dedicare un giorno alle braccia (mio gruppo muscolare più indietro) senza allenarle dopo un muscolo ''grande'' e venivano ''richiamate'' indirettamente quando allenavo petto e dorso.
ora però vorrei cambire, per non andare in stallo... passando a una split 4 per e2giorni dedicarli a cardio 30-40 min + addome.
secondo voi visto il mio punto debole LE BRACCIA
qual'è l'abbinamento migliore?
1) petto-bic, gambe, dorso, spalle tri.
2)petto-tri, dorso-bic, gambe, spalle.???
Volevo anche cambiare un po' le ropetizioni e pensavo di modificare il range di settimana in settimana, faccio un esempio per rendere meglio l'idea:
1° week: rip tra 12-16
2° week: rip tra 8-11
3° week: rip tra 4-7
4° come la prima
5° come la seconda
6° come la terza
7° scarico attivo
cosa ne pensate??? è qualcosa che non hp mai provato prima e sono abbastanza interessato a sperimentarlo...
il mio obbiettivo è la massa ma controllata e per questo volevo passare dalla 5split alla 4 per dedicare più tempo al cardio.
Posso postare in questa sezione le foto? così vi faccio vedere la mia condizione attuale
---------- Post added 23-04-2012 at 18:26:41 ---------- Previous post was 22-04-2012 at 18:31:07 ----------
nessuno???
solitamente 6 week di allenamento 1 di scarico) non so se passare a una split 4.......
La split 5 mi piace perchè adoro allenarmi( lo so che non si cresce nei giorni di allenamento) e perche la suddividevo in quasto modo:
braccia fst7
gambe
petto fst7
dorsali
spalle fst7
il volume era alto sessioni che variavano tra i 50' delle spalle e l'ora e mezza delle gambe con recuperi medi-bassi esclusi squat e deadlift.
con questa split riuscivo a dedicare un giorno alle braccia (mio gruppo muscolare più indietro) senza allenarle dopo un muscolo ''grande'' e venivano ''richiamate'' indirettamente quando allenavo petto e dorso.
ora però vorrei cambire, per non andare in stallo... passando a una split 4 per e2giorni dedicarli a cardio 30-40 min + addome.
secondo voi visto il mio punto debole LE BRACCIA
qual'è l'abbinamento migliore?1) petto-bic, gambe, dorso, spalle tri.
2)petto-tri, dorso-bic, gambe, spalle.???
Volevo anche cambiare un po' le ropetizioni e pensavo di modificare il range di settimana in settimana, faccio un esempio per rendere meglio l'idea:
1° week: rip tra 12-16
2° week: rip tra 8-11
3° week: rip tra 4-7
4° come la prima
5° come la seconda
6° come la terza
7° scarico attivo
cosa ne pensate??? è qualcosa che non hp mai provato prima e sono abbastanza interessato a sperimentarlo...
il mio obbiettivo è la massa ma controllata e per questo volevo passare dalla 5split alla 4 per dedicare più tempo al cardio.
Posso postare in questa sezione le foto? così vi faccio vedere la mia condizione attuale
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nessuno???
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