Trazioni: Allenano ogni muscolo delle spalle/schiena?(varie domande)

[Biaso]

Mi hanno detto in Palestra che le trazioni sono un ottimissimo esercizio per allenare i dorsali e allargare bene le spalle..
mi sono sorte varie domande che in parte ho risolto usando il tasto ''cerca'' ma non ho soddisfatto bene le mie esigenze
1-è vero che lavorano bene sui dorsali e allargano bene le spalle?
2-può sostituire il lavoro della Lat?
3-in che modo posso farle?
4-qualcuno ha un video da postare in modo che capisco bene come si fanno senza rovinarsi la schiena?

saranno risposte forse banali ma non ho trovato nulla

[Harvest]

Mi hanno detto in Palestra che le trazioni sono un ottimissimo esercizio per allenare i dorsali e allargare bene le spalle..
mi sono sorte varie domande che in parte ho risolto usando il tasto ''cerca'' ma non ho soddisfatto bene le mie esigenze
1-è vero che lavorano bene sui dorsali e allargano bene le spalle?
2-può sostituire il lavoro della Lat?
3-in che modo posso farle?
4-qualcuno ha un video da postare in modo che capisco bene come si fanno senza rovinarsi la schiena?

saranno risposte forse banali ma non ho trovato nulla

1-Di sicuro allenano bene il gran dorsale che se sviluppato conferisce una maggiore ampiezza, se per "allargare" le spalle intendi però che sei cifotico possono peggiorare la situazione dato che il g dorsale è al pari del pettorale un intrarotatore dell'omero
2-Sono esercizi simili non uguali, tra i 2 per me sono da preferire le trazioni
3-Presa prona, supina, neutra, varia la larghezza dell'impugnatura...
4-Basta una ricerca su google per l'esecuzione...

[Lion14]

Quoto Harvest aggiungendo che allargano il gran dorsale evidenziando maggiormente il v-shape, ma la larghezza delle spalle non si può cambiare dipende dall'ossatura

[Manx]

4- perché mai dovrebbero "rovinare" la schiena...? in rilievo da anni

http://www.bodyweb.com/threads/171790-Come-si-fa-fanno-il-le...-Link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni

(comunque non allenano le spalle)

[Giama]

Manx credo che dica che un esecuzione sbagliata possa dare dei problemi, magari dolori alla schiena, e per questo ha chiesto come si fanno io credo che intenda questo!

[simo91]

Manx credo che dica che un esecuzione sbagliata possa dare dei problemi, magari dolori alla schiena, e per questo ha chiesto come si fanno io credo che intenda questo!

più che altro si rischia di fare la fatica del mulo senza ottenere il massimo risultato dall allenamento

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1-Di sicuro allenano bene il gran dorsale che se sviluppato conferisce una maggiore ampiezza, se per "allargare" le spalle intendi però che sei cifotico possono peggiorare la situazione dato che il g dorsale è al pari del pettorale un intrarotatore dell'omero
2-Sono esercizi simili non uguali, tra i 2 per me sono da preferire le trazioni
3-Presa prona, supina, neutra, varia la larghezza dell'impugnatura...
4-Basta una ricerca su google per l'esecuzione...

mi risulta nuova questa..

non x contraddirti, anche perchè non ho la perfetta conoscenza dell anatomia ossea e muscolare in rapporto ai movimenti degli esercizi,

però mi avevano detto in tanti che le trazioni sono uno degli esercizi migliori per rinforzare il dorso e soprattutto migliorare (per quanto migliorabile sia) il problema della cifosi..

te lo dico perchè ho una tendenza cifotica

[Marco the master]

Harvest ha ragione...per migliorare la situazione cifotica devi lavorare sul centro schiena,quindi sono preferibili movimenti su un piano orizzontale(vedi rematore e pulley con le loro varianti)

[Biaso]

Manx credo che dica che un esecuzione sbagliata possa dare dei problemi, magari dolori alla schiena, e per questo ha chiesto come si fanno io credo che intenda questo!

esatto!

[simo91]

Harvest ha ragione...per migliorare la situazione cifotica devi lavorare sul centro schiena,quindi sono preferibili movimenti su un piano orizzontale(vedi rematore e pulley con le loro varianti)

e per l ampiezza?

[Gandhi]

e per l ampiezza?

Per l'ampiezza sono le trazioni e la lat machine, e nelle sue varie impugnature possibili

[Marco the master]

L'ampiezza viene lavorata meglio con esercizi su un piano verticale(la distanza della presa NON cambia niente,a differenza di quanti ancora credono...)resta il fatto, che se nel proprio patrimonio genetico esiste una distribuzione di fibre maggiormente contrattili di un certo tipo lo sviluppo sara' cmq predeterminato...a me ad esempio,la schiena si sviluppa solo in ampiezza anche se lavoro con movimenti su un piano orizzontale...madre natura la fa sempre da padrona

[Gandhi]

L'ampiezza viene lavorata meglio con esercizi su un piano verticale(la distanza della presa NON cambia niente,a differenza di quanti ancora credono...)resta il fatto, che se nel proprio patrimonio genetico esiste una distribuzione di fibre maggiormente contrattili di un certo tipo lo sviluppo sara' cmq predeterminato...a me ad esempio,la schiena si sviluppa solo in ampiezza anche se lavoro con movimenti su un piano orizzontale...madre natura la fa sempre da padrona

La variazione di distanza della presa è soltanto una variante

[simo91]

L'ampiezza viene lavorata meglio con esercizi su un piano verticale(la distanza della presa NON cambia niente,a differenza di quanti ancora credono...)resta il fatto, che se nel proprio patrimonio genetico esiste una distribuzione di fibre maggiormente contrattili di un certo tipo lo sviluppo sara' cmq predeterminato...a me ad esempio,la schiena si sviluppa solo in ampiezza anche se lavoro con movimenti su un piano orizzontale...madre natura la fa sempre da padrona

si questo è vero,però comunque bisogna puntare ugualmente su ampiezza e spessore..è vero che è questione di genetica, però un conto è puntare su un allenamento diretto su ogni angolazione, un conto è sfruttare ad esempio l obiettivo spessore per arrivare all ampiezza..

io in maniera pratica, siccome ho tendenza cifotica, a questo punto come faccio a puntarci direttamente se non con le trazioni? (le trazioni alla lat machine sfrutta la sinergia di un minor numero di fasce muscolari ma comunque sta di fatto che il movimento è sempre quello)

[JayCut]

Non è che facendo certi movimenti aumenti lo spessore mentre se fai altri solo l'ampiezza...sono miti da palestra...con spessore di solito si intende praticamente il trapezio (che se allenato con esercizi consoni "inspessisce" la schiena)...

[Biaso]

scusate per l'ignoranza ma come faccio a capire se sono cifotico?