tempo di risposta del corpo

[adenoidi]

buonasera,

sono interessato a degli studi o a delle conoscenze "tramandate" sui tempi di risposta del nostro corpo ad un allenamento per l'aumento massa o per la definizione.

penso che oramai il BB stia diventando una miniera di soldi per molti, quindi non escludo la possibilità che siano stati fatti degli studi su quanto tempo ci vuole per un atleta per modificare il proprio corpo (ovviamente tenendo conto delle variabili intrinseche ed estrinseche all'atleta)

saluti.

[tozzy]

Ciao adenoidi,la risposta alla tua domanda è molto variabile,dipende da persona a persona, genetica e dunque il tempo personale nel quale il corpo recupera. Molti sostengono che le 48 ore successive ad un allenamento intenso con i pesi,siano le ore in cui si "costruisce". Come conoscenze tramandate nelle palestre si sente dire che i gruppi muscolari piu grandi in genere recuperano entro le 48-72 ore dall'allenamento, i gruppi più piccoli 24-48. A livello di studi si può osservare questo: Quando le cellule muscolari sono soggette a stress anaerobici ad alta intensità,si verificano danni a livello cellulare;maggiore è l'intensità,maggiore sarà il danno. E' il processo di cicatrizzazione di questo danno che porta i muscoli a crescere e ad acquistare maggiore densità. recuperare da uno stress di allenamento richiede diverse fasi,che devono procedere senza interruzioni per un completo recupero ed una risposta di adattamento. In generale, l'infiammazione acuta è lo stato di risposta iniziale della cellula muscolare al danno ricevuto e questo accade nella maggior parte dei casi in cui vengano utilizzate nell'allenamento ripetizioni negative,ripetizioni forzate, isometriche. Nelle 24 ore successive al danno, i livelli di neutrofili (globuli bianchi che agiscono contro le ferite)aumentano e migrano nei siti di lesione e trauma post esercizio. Allo stesso tempo enzimi lisosomiali,chhe digeriscono e degradano il tessuto muscolare,dando così via a questo processo di scomposizione. I macrofagi (che sintetizzano una varietà di specie chimica in risposta l'infiammazione) si accumulano entro le 24 ore e e continuano a farlo per diversi giorni. Una specie chimica prodotta dalla cellula, il PGE2,rende i nervi piu sensibili al dolore, e dunque si possono spiegare i doms che sopraggiungono dopo le 24 ore all'allenamento e può durare per 7 o piu giorni. Completate le fasi di infiammazione, ecco che iniziano i primi segni di rigenerazione tessutale. le cellula muscolare prima si rigenera fino a livelli normali di struttura e funzionalità, e dopo e solo dopo se viene concesso tempo ulteriore,potrà supercompensare e aumentare i livelli del muscolo. Il tempo di questo processo e di recupero è variabile in base all'entità del danno e dell'intensità esercitata durante l'allenamento. Gli studi parlano di un arco di tempo che varia dai 5 giorni addirittura fino a 6 settimane,dipende sempre dall'entità del danno, e ciò influisce sulla frequenza dell'allenamento. Più è grande il danno muscolare ottenuto dopo un allenamento piu tempo si dovrà dare al muscolo di recuperare. Se vai ad allenarti nel momento in cui il recupero non è completato,è normale uno stallo nei progressi e miglioramenti. Ripeto ogni persona e atleta conosce i propri tempi di recupero, questi inoltre sono fortemente influenzati da un'eventuale dieta ed integrazione, ovvero migliori saranno quest'ultime migliore e più veloce sarà il tempo di recupero. Concludo dicendo che in ragione di quando detto, sono fermamente contrario ad allenamenti ad alta frequenza. Spero d'esser stato utile.