Nuova scheda massa

[S3t]

ma curl bilanciere e curl manubri non sono simili? Non è meglio fare ad esempio curl bilanciere e curl concentrato?

il curl manubrio puoi eseguirlo in versione hammer oppure puoi partire con una presa a martello por poi supinarla marcatamente quando arrivi in alto...ma puoi anche fare il concentrato, non è un problema...alterna magari il secondo esercizio nel tuo workout dei bicipiti, di settimana in settimana o di mese in mese, tenendo il curl bilanciere come fondamentale.

---------- Post added at 15:34:23 ---------- Previous post was at 15:31:39 ----------

così dici di farla la scheda?


Allenamento A: Petto-Bicipiti-Delt ant/lat
Panca piana 6 6 8 8 120"
Distensioni manubri declinata 3x8 90"
Croci inclinata 3x10 60"

Military 6 6 8 8 120"
alzate laterali 3x6+10 90" in Superserie con le tirate al mento in 3x6/8

curl bilanciere 6 6 8 8 90"
curl manubri 3x8/10 60" partenza presa hammer e supinazione marcata in alto

Allenamento B: Gambe-Abs
Squat 6 6 8 8 120"
front squat 4x8 90"
Affondi manubri 3x10 60"
Stacco GT 6 6 8 10 120"
Leg curl 3x10+10 60" 3x10 e basta
calf manubrio 4x12 60"

Sit up su inclinata con sovraccarico 4x12 60"
twist + sovraccarico declinata + crunch inverso 3x10+10 60"

Allenamento C: Dorso-Tricipiti-Delt post
Stacco 6 4 4 3 120"
Trazioni 3xmax 60"
Rematore bilanciere 4x8 90"
Pulley basso 3x10/12 60"

Shrugs manubri 3x12 60"
Alzate a 90° 3x10

Panca stretta 6 6 8 8 120"
French press 4x8 90"
Spinte in basso 2x12 45"

così è meglio...

[9revolution3]

alzate laterali 3x6+10 90" in Superserie con le tirate al mento in 3x6/8 che vuoi dire?

[S3t]

alzate laterali 3x6+10 90" in Superserie con le tirate al mento in 3x6/8 che vuoi dire?

Prima esegui le tirate al mento (6 o 8 ripetizioni a seconda del peso che scegli) poi, senza pausa, prendi due manubri e fai 10 ripetizioni di alzate laterali. riposo 90" e ripeti il giro, il tutto per tre volte.

[9revolution3]

+10 nelle alzate laterali vuol dire che appena finisco i 3 giri devo fare 10 rip di alzate laterali?

[9revolution3]

ma squat e front squat non simili come esercizi?

[S3t]

+10 nelle alzate laterali vuol dire che appena finisco i 3 giri devo fare 10 rip di alzate laterali?

No, vuol dire che prima esegui le 6 rep di tirate e subito dopo 10 rip di alzate laterali...ti riposi 90" e rifai 6 di tirate e 10 di alzate, 90" riposo, 6 tirate e 10 alzate...STOP

Lo squat ed il front squat possono sembrare simili ma in realtà non lo sono così tanto, perchè lo squat è un esercizio TOTALE mentre con il front riesci a dare più enfasi sui quadricipiti...in una routine di gambe, laddovè non c'è la pressa, eseguirli entrambi è un'ottima cosa..