Nuova scheda massa

[9revolution3]

Salve a tutti....per adesso sto seguendo questa scheda per 5 settimana, mi è rimasta l'ultima e poi vorrei cambiare...vorrei fare un pò di massa...cosa cambio in questa scheda?

A.
squat 4x6
Stacco gt 8-8-8
Leg extension 3x10
leg curl sdraiato 3x12
calf 4-5x10 in piedi
Addominali 5x12-15

B.

panca piana 4x6
spinte panca inclinata 6-6-6
croci su panca declinata 8-8-8
Pullover 2x12
military press 8-8-8
Tirate al mento 8-8-8
push down 8-8-8
con manubrio dietro la nuca 2x10

C
stacco 3x4
Trazioni 4x4
rematore manubrio 6-6-6
pulley 2x12
alzate laterali a 90 8-8-8
curl alla scot 8-8-8
Curl martello 8-8-8
Addominali 5x12-15

Peso 80 Kg e sono alto 1,80

[Invictus]

Salve a tutti....per adesso sto seguendo questa scheda per 5 settimana, mi è rimasta l'ultima e poi vorrei cambiare...vorrei fare un pò di massa...cosa cambio in questa scheda?

A.
squat 4x6
pressa 8-8-8
Leg extension 3x10
leg curl sdraiato 3SS stacchi gambe tese 3x8+8
calf 4-5x10 in piedi
Addominali 5x12-15

B.

panca piana 4x6
spinte panca inclinata 3x10
croci su panca declinata 3SS spinte 10+max
military press 8-8-8
alzate laterali al cavo basso 3x12
push down 8-8-8
diptra panche 3x8

C
stacco 4x4
Trazioni 4x6
rematore manubrio 6-6-6
pulley 3x12
alzate laterali a 90 3x12
curl alla scot 8-8-8
Curl martello 3x12
Addominali 5x12-15

Peso 80 Kg e sono alto 1,80

tutto imho ovviamente

[9revolution3]

che ne dite?

Allenamento A: Gambe-Abs
Squat 4 x 6
Leg extension 3x8
Affondi con bilanciere 3x10
Leg curl 3 x 8
Sit up su inclinata con sovraccarico 3x8
Side bend 3x15
Addominali bassi 2x15
Allenamento B: Petto-Bicipiti-Delt ant/lat
Panca piana 4x6
Piegamenti 3x8
Distensioni manubri su declinata 3x8
Croci panca inclinata 2x12/15
Military 4x6
Alzate laterali a 45° 3x10
Standing Curl 4 x 6
Curl manu su inclinata 3x10

Allenamento C: Dorso-Tricipiti-Delt post
Trazioni 3xmax
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine 3x8
Pullover 3x15
Pulley basso 3x10
Alzate a 90° 3x10
French press 4 x 6
Spinte in basso 3 x 10
Sit up su inclinata con sovraccarico 4x15

[9revolution3]

up

---------- Post added 24-04-2012 at 13:48:42 ---------- Previous post was 23-04-2012 at 16:24:05 ----------

nessuno??

[9revolution3]

nessun consiglio?

[9revolution3]

nessuno mi risponde?

[Invictus]

che ne dite?

Allenamento A: Gambe-Abs
Squat 4 x 6
pressa 3x8
Leg extension 3x8
Affondi con bilanciere 3x10 lo invertirei con la leg extension
Leg curl 3 x 8
Sit up su inclinata con sovraccarico 3x8
Side bend 3x15
Addominali bassi 2x15
Allenamento B: Petto-Bicipiti-Delt ant/lat
Panca piana 4x6
Distensioni manubri su declinata 3x8
Croci ai cavi alti 2x12/15
dip 2xmax
Military 4x6
Alzate laterali 3x10
Standing Curl 4 x 6
Curl man su inclinata 3x10

Allenamento C: Dorso-Tricipiti-Delt post
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 4x6
pulley3x10
pulldown a braccia tese2x15
Alzate a 90° 3x10
dip tra panche 3x6
French press 3 x 8
Spinte in basso 2 x 10
Sit up su inclinata con sovraccarico 4x15

cosi è come la farei io

[9revolution3]

la pressa e le croci hai cavi non lo posso fare perchè non ho questi attrezzi cosa posso mettere?

[Invictus]

sostituiscili con front squat e croci su inclinata

[S3t]

quoto invictus..inoltre invertirei le sessioni di petto e di gambe, in modo tale da allenare il dorso nell'ultima sessione settimanale senza possibili affaticamenti che il precedente workout del petto potrebbe dare...

---------- Post added at 14:22:55 ---------- Previous post was at 14:15:17 ----------

che ne dite?

Allenamento A: Petto-Bicipiti-Delt ant/lat
Panca piana 6 6 8 8 120"
Distensioni manubri declinata 3x8 90"
Croci inclinata 3x10 60"

Military 6 6 8 8 120"
tirate mento SS alzate laterali 3x6+10 90"

curl bilanciere 6 6 8 8 90"
curl manubri 3x8/10 60"

Allenamento B: Gambe-Abs
Squat 6 6 8 8 120"
front squat 4x8 90"
Affondi manubri 3x10 60"
Stacco GT 6 6 8 10 120"
Leg Ext SS Leg curl 3x10+10 60"
calf manubrio 4x12 60"

Sit up su inclinata con sovraccarico 4x12 60"
twist + sovraccarico declinata + crunch inverso 3x10+10 60"

Allenamento C: Dorso-Tricipiti-Delt post
Stacco 6 4 4 3 120"
Trazioni 3xmax 60"
Rematore bilanciere 4x8 90"
Pulley basso 3x10/12 60"

Shrugs manubri 3x12 60"
Alzate a 90° 3x10

Panca stretta 6 6 8 8 120"
French press 4x8 90"
Spinte in basso 2x12 45"

qualche modifica...che ne dici?

[9revolution3]

così dici?


Allenamento A: Petto-Bicipiti-Delt ant/lat
Panca piana 6 6 8 8 120"
Distensioni manubri declinata 3x8 90"
Croci inclinata 3x10 60"

Military 6 6 8 8 120"
alzate laterali 3x6+10 90"

curl bilanciere 6 6 8 8 90"
curl manubri 3x8/10 60"

Allenamento B: Gambe-Abs
Squat 6 6 8 8 120"
front squat 4x8 90"
Affondi manubri 3x10 60"
Stacco GT 6 6 8 10 120"
Leg curl 3x10+10 60"
calf manubrio 4x12 60"

Sit up su inclinata con sovraccarico 4x12 60"
twist + sovraccarico declinata + crunch inverso 3x10+10 60"

Allenamento C: Dorso-Tricipiti-Delt post
Stacco 6 4 4 3 120"
Trazioni 3xmax 60"
Rematore bilanciere 4x8 90"
Pulley basso 3x10/12 60"

Shrugs manubri 3x12 60"
Alzate a 90° 3x10

Panca stretta 6 6 8 8 120"
French press 4x8 90"
Spinte in basso 2x12 45"

[9revolution3]

up

[S3t]

up

up, cosa?

[9revolution3]

così dici di farla la scheda?


Allenamento A: Petto-Bicipiti-Delt ant/lat
Panca piana 6 6 8 8 120"
Distensioni manubri declinata 3x8 90"
Croci inclinata 3x10 60"

Military 6 6 8 8 120"
alzate laterali 3x6+10 90"

curl bilanciere 6 6 8 8 90"
curl manubri 3x8/10 60"

Allenamento B: Gambe-Abs
Squat 6 6 8 8 120"
front squat 4x8 90"
Affondi manubri 3x10 60"
Stacco GT 6 6 8 10 120"
Leg curl 3x10+10 60"
calf manubrio 4x12 60"

Sit up su inclinata con sovraccarico 4x12 60"
twist + sovraccarico declinata + crunch inverso 3x10+10 60"

Allenamento C: Dorso-Tricipiti-Delt post
Stacco 6 4 4 3 120"
Trazioni 3xmax 60"
Rematore bilanciere 4x8 90"
Pulley basso 3x10/12 60"

Shrugs manubri 3x12 60"
Alzate a 90° 3x10

Panca stretta 6 6 8 8 120"
French press 4x8 90"
Spinte in basso 2x12 45"

[9revolution3]

ma curl bilanciere e curl manubri non sono simili? Non è meglio fare ad esempio curl bilanciere e curl concentrato?