Consigli scheda massa

[roberto11]

il -30% max si riferisce all'ultima serie o a tutte e 4?
sono cmq troppe tecniche intensive, togliendone alcune la scheda non sarebbe male...aggiungerei qualcosa per i femorali e dei rematori manubri o bil...tirate al mento come pump non so po vede!!

[argon]

il -30%xmax è riferito a ciascuna serie...

[roberto11]

Pensa che ti tecniche intensive se ne usano 1/2 per distretto (dipende anche dal muscolo interessato), così' sono veramente troppe...ma questa e' solo una mia opinione...

[argon]

anche a me sembrano eccessive...come la modifico quindi? magari variando anche qualche esercizio visto che sono praticamente uguali alla scheda precendete...

[argon]

ma per farsi dare una mano che bisogna fare qui?

[roberto11]

vi posto la scheda modificata dal mio istruttore...aspetto pareri e consigli



lunedi petto-bicipiti


panca piana bil 4x6
spinte panca inclinata 3x8 -30% max 90"
dip 3x8
croci cavi 3x12

curl bil 4x6
curl man 3x8 -30% max 90"
concentrato cavi 2x12 60"


mercoledi dorso-spalle

traz alla sbarra imp larga 4xmax 120"
rematore man 3x8-30% max 90"
lat machine inv 3x8 90"
iperestensioni 3x15 60"


lento avanti 4x6 120"
alz laterali 3x6+6+6 90"
alzate 90° 3x8 90"
scrollate 2x12 45"




venerdi gambe tricipiti

squat 4x6 120"
leg press singolo 3x8 90"
leg ext 3x6+6+6 90"
leg curl 3x6+6+6
abduttori 3x15 60"
calf sitting 3x20 60"

french press 4x6
pulldown corda 3x8 - 30% max 90"
concentrato seduto 2x12 60"

[argon]

grazie per la considerazione!