Salve a tutti,mi sono appena iscritto al forum e vi chiedo aiuto perchè ho una situazione insopportabile da gestire.Ho 20 anni e sono alto 185cm e peso 65kg polso 16cm,tutti mi prendono in giro che sono uno stecchino e la cosa inizia a darmi sui nervi.Cmq ho intenzione dal 1 maggio di iscrivermi ad una palestra per aumentare la massa.Chiedo aiuto a voi,specialmente agli utenti più esperti.Vorrei una scheda che mi desse la possibilità di sviluppare la massa in tutto il corpo.In più ho intenzione anche di assumere un gainer per l'aumento muscolare,tipo real mass di gaspari nutrition.Vi posto sotto la scheda che ho intezione di seguire e gradirei che voi apportaste modifiche opportune,cmq lallenamento è strutturato su 3 giorni.
In attesa di una gentile risposta vi ringrazio in anticipo
A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12
B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere
In attesa di una gentile risposta vi ringrazio in anticipo
A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12
B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere
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