Salve a tutti,
questo è il mio primo post su questo forum, quindi ne approfitto per salutare e ringraziare chiunque vedrà questo thread o risponderà
Mi alleno bene da luglio (in passato ho frequentato la palestra senza preoccuparmi eccessivamente dell'alimentazione e dei risultati), peso 65kg (nell'ultimo anno ho guadagnato quasi 11kg, concentrati però nei primi mesi, ossia fino a dicembre), sono alto 1,79 e ho quasi 22 anni.
In questi ultimi mesi (ossia da dicembre) ho variato l'allenamento, appesantendolo a livello di serie sui pettorali, perchè inizialmente la loro crescita procedeva a rilento rispetto al resto della muscolatura del corpo, e questa mi ha portato alla crescita del petto a scapito dei dorsali, che quindi ho iniziato ad allenare più duramente. Può essere dovuto a questo lo stallo a livello di peso corporeo (nonostante guardandomi pesi sempre lo stesso, all'apparenza sembro più grosso)?
Al momento mi alleno per 3 giorni, con recuperi da 90 secondi, in questo modo:
In ogni caso, dalla prossima settimana, dovrei fare qualche cambio. Questo dovrebbe riguardare prevalentemente i primi 2 allenamenti, dove vorrei inserire la panca piana col bilanciere togliendo quella coi manubri, utilizzare le normali croci coi manubri su panca piana e sostituire le estensioni per i tricipiti con qualche altro esercizio (consigli?)
Allo stesso modo, tenendo trazioni, dove non so se iniziare a inserire un sovraccarico, e lat dietro, vorrei variare i 2 rematori, sostituendo ad uno i mezzi stacchi e all'altro un esercizio per l'allargamento della schiena, anche se al momento non me ne vengono in mente. Per i bicipiti conviene sostituire ai 2 esercizi la panca scott e il curl alternato in piedi coi manubri?
Infine per le spalle, vorrei operare un paio di cambi, magari togliendo la girata e le scrollate in favore delle tirate al mento e del lento avanti.
Secondo voi la scheda andrebbe bene così modificata, oppure andrebbe totalmente rifatta? Grazie in anticipo
Edit: la scheda ha come obiettivo massa, mi sono dimenticato di scriverlo
questo è il mio primo post su questo forum, quindi ne approfitto per salutare e ringraziare chiunque vedrà questo thread o risponderà
Mi alleno bene da luglio (in passato ho frequentato la palestra senza preoccuparmi eccessivamente dell'alimentazione e dei risultati), peso 65kg (nell'ultimo anno ho guadagnato quasi 11kg, concentrati però nei primi mesi, ossia fino a dicembre), sono alto 1,79 e ho quasi 22 anni.
In questi ultimi mesi (ossia da dicembre) ho variato l'allenamento, appesantendolo a livello di serie sui pettorali, perchè inizialmente la loro crescita procedeva a rilento rispetto al resto della muscolatura del corpo, e questa mi ha portato alla crescita del petto a scapito dei dorsali, che quindi ho iniziato ad allenare più duramente. Può essere dovuto a questo lo stallo a livello di peso corporeo (nonostante guardandomi pesi sempre lo stesso, all'apparenza sembro più grosso)?
Al momento mi alleno per 3 giorni, con recuperi da 90 secondi, in questo modo:
Codice:
[COLOR=#404040][FONT=Arial]Pettorali/tricipiti+Addominali[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Panca Inclinata bilanciere 4x8[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Panca Piana Manubri 4x8[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Croci ai cavi braccio singolo (sia verso l'alto che verso il basso) 3x8[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Parallele gomiti larghi 3x8[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]French Press 4x6[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Estensioni braccio singolo ai cavi 3x8[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Dorsali/bicipiti+Addominali[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Trazioni 4 x MAX (Generalmente ne faccio 12/1x/9/7)[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Rematore Bilanciere 4x8[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Rematore manubri 3x8[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Lat Machine dietro 4x8[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Curl bilanciere in piedi 4x6[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Curl disteso alternato panca inclinata 3x8 [/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Gambe/spalle[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Girata al petto+spinta bilanciere 4x8[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Lento Arnold 3x8 [/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Alzate laterali 3x8[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Scrollate Manubri 3x8[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Squat 6x8[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Leg Extension 3x10[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Calf seduto 3x8 [/FONT][/COLOR]
In ogni caso, dalla prossima settimana, dovrei fare qualche cambio. Questo dovrebbe riguardare prevalentemente i primi 2 allenamenti, dove vorrei inserire la panca piana col bilanciere togliendo quella coi manubri, utilizzare le normali croci coi manubri su panca piana e sostituire le estensioni per i tricipiti con qualche altro esercizio (consigli?)
Allo stesso modo, tenendo trazioni, dove non so se iniziare a inserire un sovraccarico, e lat dietro, vorrei variare i 2 rematori, sostituendo ad uno i mezzi stacchi e all'altro un esercizio per l'allargamento della schiena, anche se al momento non me ne vengono in mente. Per i bicipiti conviene sostituire ai 2 esercizi la panca scott e il curl alternato in piedi coi manubri?
Infine per le spalle, vorrei operare un paio di cambi, magari togliendo la girata e le scrollate in favore delle tirate al mento e del lento avanti.
Secondo voi la scheda andrebbe bene così modificata, oppure andrebbe totalmente rifatta? Grazie in anticipo
Codice:
[COLOR=#404040][FONT=Arial] Pettorali/tricipiti+Addominali[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Panca Piana Bilanciere 5x6 [/FONT][/COLOR]Panca Inclinata manubri 3x8 [COLOR=#404040][FONT=Arial]Croci manubri panca piana 3x6[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Parallele gomiti larghi 3x8[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]French Press 4x6[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]? 3x8[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Dorsali/bicipiti+Addominali[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Trazioni 4 x MAX (Generalmente ne faccio 12/1x/9/7) (+Sovraccarico?)[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Mezzi stacchi 5x5[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]? 3x6[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Lat Machine dietro 4x8[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Panca scott 4x6[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Curl alternato 3x6 [/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Gambe/spalle[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Lento Arnold 3x8 [/FONT][/COLOR][COLOR=#404040][FONT=Arial]Lento Avanti 4x6[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Alzate laterali 3x8[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Tirate al mento bilanciere 3x6[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Squat 6x8[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Leg Extension 3x10[/FONT][/COLOR] [COLOR=#404040][FONT=Arial]Calf seduto 3x8 [/FONT][/COLOR]