fase di confusione

[liuk.]

dopo aver fatto le 3 settimane di piramidali...http://www.bodyweb.com/threads/331312-piramidali-3-week?p=7410544#post7410544

il mio personal trainer mi ha fatto una scheda che si basa su superserie che però non riesco a sentire sul mio corpo...mi spiego meglio...il classico dolore del giorno dopo l allenamento di una fascia è sparito ...i pesi ovviamente sono diminuiti in quanto fare 2 esercizi in 1 richiede comunque un maggiore sforzo...così ho deciso di farmi una scheda da solo...

LUNEDì = pettorali-bicipiti

1° panca inclinata 8 6 4 4
2° croci panca inclinata 3x8
3° panca piana 8 6 4 4
4°pectoral machine 3x8
5° dip alle parallele

1° panca scott 8 6 4 4
2° curl con bilanciere 3x8
3° trazioni presa inversa 3x sfinimento

MARTEDì= quadricipiti-polpacci

1° leg extention 3x8
2° squat 8 6 4 4
3° leg press sdraiato 8 6 4 4
4° affondi 3x8

1° standing calf
2° sitting calf

GIOVEDì= dorsali-tricipiti

1° lat dietro 8 6 6 4
2° trazioni 4 x sfin
3° pulley basso 8 6 6 4
4° lat avanti 8 6 6
5° lat pull down 3x8

1° spinte in basso ai cavi 3x8
2° french press manubrio 8 6 6
3° dip 3x sfin

VENERDì= DELTOIDI-FEMORALI

1° lento dietro 8 6 4 4
2° alzate laterali 3x8 6 6
3° arnold press 3x8
4° alzate a 90° 3x8 6 6
5° tirate al mento 3x 8

1° leg curl sdraiato 8 6 4 4
2° stacchi gambe tese 8 6 4 4
3° sitting curl da seduto 3x8

CHE VE NE PARE? accetto pareri di tutti i tipi...ho soltanto da imparare...

[Alexander88]

dopo aver fatto le 3 settimane di piramidali...http://www.bodyweb.com/threads/331312-piramidali-3-week?p=7410544#post7410544

il mio personal trainer mi ha fatto una scheda che si basa su superserie che però non riesco a sentire sul mio corpo...mi spiego meglio...il classico dolore del giorno dopo l allenamento di una fascia è sparito ...i pesi ovviamente sono diminuiti in quanto fare 2 esercizi in 1 richiede comunque un maggiore sforzo...così ho deciso di farmi una scheda da solo...

LUNEDì = pettorali-bicipiti

1° panca piana 8 8 6 6
2° croci panca inclinata 3x10 4°esercizio
3° panca inclinata manubri 3x8 2°esercizio
4°pectoral machine 3x8 togli
5° dip alle parallele3x6\8 (tieniti entro le 6\8 altrimenti vai di sovraccarico ) 3°esercizio

1° curl ez 8 8 6 6
2° hammer curl 3x8
3° concentrato 2x12
le trazioni non sono per i bicipiti ma per il dorso !

MARTEDì= quadricipiti-polpacci
lo squat come primo esercizio !

squat 8 8 6 6 4
leg press sdraiato 4x8
leg ext 3x10
leg curl 3x8

1° standing calf 3x12
2° sitting calf 3x15

GIOVEDì= dorsali-tricipiti

stacco ? nada ?
trazioni 4 x max (entro le 6 o sovraccarica )
rematore 6 6 6
pulley basso 4x8
lat avanti 8 6 6 togli
lat pull down 3x8 togli
pullover\pulldown braccia tese 2\3 x 10\12

spinte in basso ai cavi 3x12 3°esercizio
french press manubrio 8 8 6 6 1° esercizio !
panca presa stretta 3x8 2°esercizio
dip 3x sfin togli e falle con il petto

VENERDì= DELTOIDI-FEMORALI Fossi in te lascierei i femorali nella sessione dedicata solo alle gambe !

1° lento avanti 8 8 6 6
2° alzate laterali 3x10 8 6
3° arnold press 3x8 togli
4° alzate a 90° 3x8
5° tirate al mento 2x6 lente ! 2° esercizio
scrollate 3x12


CHE VE NE PARE? accetto pareri di tutti i tipi...ho soltanto da imparare...

io farei così ...

[Manx]

i "classici" dolori del giorno dopo...(doms)come ripetuto miliardi di volte non significano nulla. Discreta la proposta di alexander....ma volume da rivedere secondo me (un po' altino).

[Senpai]

dopo aver fatto le 3 settimane di piramidali...http://www.bodyweb.com/threads/331312-piramidali-3-week?p=7410544#post7410544

il mio personal trainer mi ha fatto una scheda che si basa su superserie che però non riesco a sentire sul mio corpo...mi spiego meglio...il classico dolore del giorno dopo l allenamento di una fascia è sparito ...i pesi ovviamente sono diminuiti in quanto fare 2 esercizi in 1 richiede comunque un maggiore sforzo...così ho deciso di farmi una scheda da solo...

Come rovinare un "potenziale" allenamento ad alta intensita' !
Noi nn sappiamo come sia l'allenamento che ti ha compilato il trainer , ma sicuramente l'idea di abbassarei carichi è pessima !
Patetica inoltre l'idea di basare un allenamento su una esclusiva tecnica (piramidali , SS , etc.).

[Marco the master]

Quoto Senpai,le SS poi sono spettacolari se le inserisci correttamente...puoi fare anche quelle di pre affaticamento ed il carico non lo devi abbassare affatto!

[Senpai]

Paradossalmente io lo alzo ad esempio , proprio perchè la serie è "composita" e quindi le rep + basse.

[Marco the master]

Paradossalmente io lo alzo ad esempio , proprio perchè la serie è "composita" e quindi le rep + basse.

Giustissimo...lavorando ad esempio la schiena,5 rep di pulley e 5 di trazioni permettono di caricare molto e di lavorare la schiena sia sotto il profilo dello spessore che dell'ampiezzapurtroppo protocolli simili non vengono quasi mai presi in considerazione,si fa il classico 10+10 e poi ci si lamente perche il carico nel secondo ex.diminuisce?ehehe...

[Alexander88]

i "classici" dolori del giorno dopo...(doms)come ripetuto miliardi di volte non significano nulla. Discreta la proposta di alexander....ma volume da rivedere secondo me (un po' altino).

bhè in effetti mi sono tenuto abbastanza alto con il volume ma per essere la prima correzione non è malaccio

[Senpai]

Giustissimo...lavorando ad esempio la schiena,5 rep di pulley e 5 di trazioni permettono di caricare molto e di lavorare la schiena sia sotto il profilo dello spessore che dell'ampiezzapurtroppo protocolli simili non vengono quasi mai presi in considerazione,si fa il classico 10+10 e poi ci si lamente perche il carico nel secondo ex.diminuisce?ehehe...

Secondo me (e sono autodidatta eh) la gente e i trainer pensano alle SS come alle serie "per sudare".......che amarezza ! (cit. cesare cesaroni)

[Marco the master]

Secondo me (e sono autodidatta eh) la gente e i trainer pensano alle SS come alle serie "per sudare".......che amarezza ! (cit. cesare cesaroni)

Ti posso confermare che dopo piu di 10 anni a lavorare nelle sale pesi...non è secondo te e basta,è ASSOLUTAMENTE cosi

[liuk.]

quindi mi dite di continuare con quell allenamento e farmi dare un mano per non scendere troppo il peso degli ex?