Domanda massa e spalle

[Zoupi]

Ciao a tutti.
Volevo chiedervi:
Ho 22 anni e faccio pallanuoto (agonismo) da più di 10 anni. Sono alto 183 e peso 91 chili.
Sorprendentemente pero non sono poi così voluminoso nonostante il peso. Vorrei sapere se e ancora possibile allargarmi e cosa si può fare per prendere massa o almeno sostituire quella grassa. (integratori)
Grazie a tutti

[Alexander88]

il fatto di allargarsi come dici tu non si può fare a livello delle clavicole . Puoi lavorare sul muscolo che comunque dà l'impressione di due spalle più ''larghe''.

[Jacopo92]

Beh potresti lavorare sulle spalle e schiena, in particolare il deltoide laterale,i deltoidi posteriori per aumentare lo spessore.

Per quanto riguarda il fatto di prendere massa come dici tu, dipende dalla dieta, posta nella sezione adatta la tua dieta.

[Zoupi]

Beh potresti lavorare sulle spalle e schiena, in particolare il deltoide laterale,i deltoidi posteriori per aumentare lo spessore.

Per quanto riguarda il fatto di prendere massa come dici tu, dipende dalla dieta, posta nella sezione adatta la tua dieta.

Grazie delle risposte...
Diciamo che non faccio una dieta vera e propria. Mangio solo tantissimo Tipo 3-4 etti di pasta e 2-3 braciole la sera. (generalizzando un po le cose)L argomento dieta non mi preoccupa poi tanto.
Dici lavorare sulla schiena. Beh come potenza ci siamo sollevo quasi qualsiasi cosa in palestra. Ma non riesco ad allargare i deltoidi posteriori...
Ah! Un altra domanda. A causa di un infortunio mi e venuta un po dipancia e ho messo su grasso al posteriore. L unico modo per ridurlo e correre vero?

[Alexander88]

La dieta invece è fondamentale ! Non si mangia tutti i giorni a randoom ! In ogni caso posta la tua scheda ..

[Jacopo92]

Come già detto da Alexander88 posta la scheda qui e in alimentazione la tua dieta. La dieta è fondamentale!!