Mia Scheda nuova.

[nobleart77]

Per 7 settimane mi hanno "prescritta" questo W.o. ci buttate un occhio ?

LUN : Petto/Triceps

Piegamenti con piedi in alto 3x max rec. 1.30"
Panca piana 4x10-8-6-4 rec. 1.30"
croci manubri piana 4x8 rec. 1.30"
Pullover 3x12 rec 1.30
push up alle dip 3 x max 1.30 "
spinte in basso presa stretta 5 x10 in stripping
french press 3 x 8 1.30"

Mar : Gambe/polpacci
leg press 4 x 12 10 8 6 1.30"
affondi con peso 3 x 12
Leg Curl 4 x 8 1.30"
stacco gambe tese 3x12 1.30"
hyper ext con carico 3 x 12 1.30"
calf alla pressa 3 x 15 1.30"

Mer : riposo

Gio: dorso/bicipite

Trazioni presa larga 3x max 1.30"
pull down 3 x 8 8 10 1.30 "
lat machine presa stretta 4 x 8 1.30"
pulley presa larga 3 12 10 8 1.30"
hammer curl 5 x10 stripping
panca scott bil.ez 4 x 8 1.30"
curl concentrato 4 x 8 6 6 4

Ven : Petto/spalle
Croci panca inclinata impugantura a martello 3x 8 1.30"
spinte manubri 4 x 8 1.30"
alzate laterali 3 x 8 1.30 "
shoulder press monoarticolare 3 x 8 1.30 "

Grazie in anticipo

[Alessandro33]

Perchè l'ultimo wo petto-spalle? Cmq qualcosa la rivedrei, poi nn capisco quel 5x10 in stripping...

[nobleart77]

Perchè l'ultimo wo petto-spalle? Cmq qualcosa la rivedrei, poi nn capisco quel 5x10 in stripping...

Dice che sono carente di petto nella parte superiore quindi fa un richiamo.
Lo stripping non saprei

[nobleart77]

Uppettino ?

[Alessandro33]

Uppettino ?

Hai rep. leggi

[nobleart77]

Hai rep. leggi

in che senso ?

[Alessandro33]

Vai nel tuo profilo, hai un msg

[nobleart77]

Vai nel tuo profilo, hai un msg

Ok....correggo.Sbagliavo a navigare nei menu.

dicevamo ...

A)
Panca piana bilanciere 10/8/6/6
Spinte panca inclinata 3x8
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
Pullover 2x12

French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10

B)
Squat (power rack) 10/8/6/6/4
Affondi bilanciere 3x10
Leg extension 3x6+6+6
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere da seduto 4x12
Addome

C)
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
Tirate al mento 3x10
Scrollate 3x12

D)
Stacchi 4x5
Trazioni 3x6/8
Lat machine presa stretta 3x8
Rematore manubrio 3x8

Curl bilanciere 4x6
Hammer 3x10

[Alessandro33]

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