provare con la multifrequenza????

[Cronaldo902]

Come ti ho detto in precedenza hai certo la possibilità di ampliare la scheda con esercizi complementari inserendo un 3x8/2x12 per esempio...una scheda simile la sto seguendo pure io ed a seconda del tempo a disposizione inserisco altri esercizi

[themiracle93]

quello che penso l'ho già detto ieri sera, provare non costa niente e secondo te...in 3 settimane (mi pare che vuoi allenarti cosi' per questo periodo, sbaglio?) che vuoi che succeda...? Per essere 1 Full la scheda è cmq completa, niente paura.

Pensavo di provare la multi per un periodo magari un po' di lungo per vedere come reagisce il mio fisico (tre settimane mi sembrano troppe poche per poter valutare )....
La tua scheda come idea mi piace molto....volevo però inserire una progressione anche su panca e aggiungere magari qualche complementare in modo da rendere la scheda un ibrido massa-forza...posso provare a fare qualche modifica??tecniche intensive consigli di evitarle??

[Manx]

allora provala per + tempo, inserisci la progressione che vuoi sui base, o quella che ti ho proposto io (molto banale). Fidati che non crepi.
I questo contesto le tecniche di intensità non le vedo "bene"...ma sei tu che decidi. Ma da quanto ti alleni, carichi? Dati?

[themiracle93]

allora provala per + tempo, inserisci la progressione che vuoi sui base, o quella che ti ho proposto io (molto banale). Fidati che non crepi.
I questo contesto le tecniche di intensità non le vedo "bene"...ma sei tu che decidi. Ma da quanto ti alleni, carichi? Dati?

c'è tutto nel mio primo post....
per l'anzianità mi alleno da 2 anni e 7 mesi....anche se i primi 2 anni sono stai in 3x10-12

il mio problema non è crepare....forse per i miei gusti è un po pochetto come volume....mi sbaglio??

[Manx]

hai ragione, i dati c'erano. Il volume è adeguato ad un lavoro del genere...se pensi che non lo sia aumentalo, mica ti sto obligando!

[themiracle93]

hai ragione, i dati c'erano. Il volume è adeguato ad un lavoro del genere...se pensi che non lo sia aumentalo, mica ti sto obligando!

ovvio che tu non mi stia obbligando è che non sapevo se lavorando con questa metodologia aumentare il volume fosse un controsenso....ti propongo questa:
A
Squat 5x3-5x3-5x4-5x4-5x5-5x5 3 min
Panca piana 5x3-5x3-5x4-5x4-5x5-5x5 3 min
Pressa 6-8-max 2 min
P.inclinata manubri 6-8-max 1.30 min
Rematore bilanciere 4x6 2 min
Curl bilanciere 3x10 1.30 min
Addome a scelta

B
Stacchi 5x2-5x2-5x3-5x3-5x4-5x4 3 min
Trazioni 6-6-8-max 2.30 min
Lento avanti 10-8-8-6 2.30 min
Dip 3x8/6 2.30 min
French press 3x10 1.30 min
Leg curl 3x10 1 min
Polpacci 3x20 1 min
Obliqui a scelta

Mancano es come le alzate laterali e a 90°,le croci,pulley e leg ext che ho sempre fatto...meglio lasciarli fuori??

[Manx]

sinceramente il volume è già bello alto...e credo sia piu' redditizia nei fondamentali la proposta di Salsa di ieri:

Schema:
1^ sett. 4x4 75%1RM
2^ sett. 6x3 80%1RM
3^ sett. 8x2 90%1RM
4^ sett. scarico
5^ sett. come la prima + 2/5 kg.
6^ sett. come la seconda + 2/5 kg.
7^ sett. coma le 3^ + 2/5 kg.
8^ sett. scarico e nuovi massimali
Mai a cedimento ( dove non specificato) e tecnica DA MANUALE.

che se non è sbaglio è già "testata" e che io applicherei anche a lento e rematore. Alterna cmq l'ordine di panca-squat e stacco-trazioni.

Il resto per me in quel contesto non serve.
p.s. curl con bilanciere a 6 rip cosi' french.

[themiracle93]

A
Squat progressione 3 min
Panca piana progressione 3 min
Pressa 6-8-max 2 min
P.inclinata manubri 6-8-max 1.30 min
Rematore bilanciere 4x6 2 min
Curl bila 3x6 1.30 min
Addome a scelta

B
Stacchi progressione 3 min
Trazioni 6-6-8-max 2.30 min
Lento avanti 4x6 2.30 min
Dip 6-8-max 2.30 min
French press 3x6 1.30 min
Leg curl 3x10 1 min
Polpacci 3x20 1 min
Obliqui a scelta

quindi in conclusione questa con lo schema di salsa?? La progressione da te proposta è meno efficace?? consigli un minimo di riscaldamento ogni volta che cambio settore muscolare o vado io a "sentimento"??per gambe e petto,faccio prima una volta uno poi una volta l'altro o come li ho inseriti io nella scheda??

[rikystars]

[QUOTE=salsa;7420445]Per come la vedo c'é forse troppo e diviso malino io farei una cosa così:

A Lunedi

Panca piana 4x6 120"
Trazioni supine 4x6 90"
Military press 5x5 90"-120"
Curl bilanciere ez in SS con French press inclinato 4x8 90"
Addome: crunch alla corda 4-5x12-15 60"

B Mercoledi

Panca inclinata 30 3x10 120"
rematore bil 4x10 90"
Tirate al mento in SD con Alz laterali 3x12 90"
Curl alternato seduto su panca 80, non alternato, 3x12 60"-75"
Dip panche 4x8 + sovraccarico 60"

C Venerdi

Stacco rumeno 3x6 120"
Lat machine avanti 4x6 90"
croci 30+alz lat 90 3x8+8 90"
curl hammer 3x8 90"
panca stretta 3x6 90-120"
Addome: alzate di gamba su panca 4-5x12-15 60"

É un modello dei tanti del forum, ma con questo mi ci sono trovato più che bene...[/QUOTE

un mio parere...il mercoledi invertirei gli esercizi

ad esempio:

panca inclinata
dip alle parallele
tirate al mento
rematore bill
curl alternato

serie ed rep come indicate

[themiracle93]

questa scheda non faceva al caso mio

[themiracle93]

upup

[Manx]

ma up cosa? hai la tabella e perfino "facoltà" di scelta... che ti serve ancora?

[themiracle93]

ma up cosa? hai la tabella e perfino "facoltà" di scelta... che ti serve ancora?

si in effetti la tabella ormai c'è....è che avevo ancora 2-3 dubbi...va be vedrò di fare in base alle mie esigenze e sensazioni!!

[Manx]

ma perché postato a rallentatore? se li avessi già detti ieri questi dubbi...?

[themiracle93]

ma perché postato a rallentatore? se li avessi già detti ieri questi dubbi...?

li ho messi sotto la scheda corretta....

questi in pratica: quindi in conclusione questa con lo schema di salsa?? La progressione da te proposta è meno efficace?? consigli un minimo di riscaldamento ogni volta che cambio settore muscolare o vado io a "sentimento"??per gambe e petto,faccio prima una volta uno poi una volta l'altro o come li ho inseriti io nella scheda??