Ciao a tutti, vado in palestra regolarmente tre volte a settimana da tre mesi ma per comodità 2 giorni fa ho cambiato palestra. Qui mi hanno detto di bruciare la scheda vecchia e di seguire questa che mi hanno consigliato loro:
Tapis roulant 15 min
Lat machine 3x8
Pectoral machine 2x10
Pull Over 2x10
Lento manubri 3x8
Bicipiti manubri 3x8
Push down 3x8
Push down 3x8
Affondi 3x10
Addominali
Tapis roulant 10 min (facoltativo)
Obiettivi:
-mettere muscolatura alle braccia
-addominali evidenti
Caratteristiche:
-sesso: donna
-età: 17 e mezzo
-altezza: 1,61
-peso: 49
Dato che lo ritengo opportuno nella sezione apposita l'alimentazione che seguo, anticipando che divido i miei pasti in 3 porzioni principali e 2 spuntini.
Oltre a praticare palestra ogni tanto vado a correre e se capita faccio anche qualche esercizio a casa con i manubri da 6kg o semplici flessioni.
Consigli?
Tapis roulant 15 min
Lat machine 3x8
Pectoral machine 2x10
Pull Over 2x10
Lento manubri 3x8
Bicipiti manubri 3x8
Push down 3x8
Push down 3x8
Affondi 3x10
Addominali
Tapis roulant 10 min (facoltativo)
Obiettivi:
-mettere muscolatura alle braccia
-addominali evidenti
Caratteristiche:
-sesso: donna
-età: 17 e mezzo
-altezza: 1,61
-peso: 49
Dato che lo ritengo opportuno nella sezione apposita l'alimentazione che seguo, anticipando che divido i miei pasti in 3 porzioni principali e 2 spuntini.
Oltre a praticare palestra ogni tanto vado a correre e se capita faccio anche qualche esercizio a casa con i manubri da 6kg o semplici flessioni.
Consigli?
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