Valutazione efficacia scheda

[Somewherelse]

Ciao a tutti, vado in palestra regolarmente tre volte a settimana da tre mesi ma per comodità 2 giorni fa ho cambiato palestra. Qui mi hanno detto di bruciare la scheda vecchia e di seguire questa che mi hanno consigliato loro:

Tapis roulant 15 min
Lat machine 3x8
Pectoral machine 2x10
Pull Over 2x10
Lento manubri 3x8
Bicipiti manubri 3x8
Push down 3x8
Push down 3x8
Affondi 3x10
Addominali
Tapis roulant 10 min (facoltativo)

Obiettivi:
-mettere muscolatura alle braccia
-addominali evidenti

Caratteristiche:
-sesso: donna
-età: 17 e mezzo
-altezza: 1,61
-peso: 49

Dato che lo ritengo opportuno nella sezione apposita l'alimentazione che seguo, anticipando che divido i miei pasti in 3 porzioni principali e 2 spuntini.

Oltre a praticare palestra ogni tanto vado a correre e se capita faccio anche qualche esercizio a casa con i manubri da 6kg o semplici flessioni.

Consigli?

[Alessandro33]

Mi sa che devi bruciare pure questa di scheda!!Se vuoi una "vera" fullbody imposta l'allenamento così:
Panca
Squat
Trazioni
Military
Curl
Dip

[RiGh3z]

Alessandro forse ti è sfuggito, non sono esperto di "allenamento femminile", ma questa utente è una ragazza e io non ce la vedo a fare le Dip ne tantomeno le trazioni.
(perdonami se dico qualcosa di sbagliato :| ).

[Alessandro33]

Azz, mi era sfuggito che l'utente è una donzella!

[Somewherelse]

Esatto Le cose si complicano se non mi sbaglio?

[Alessandro33]

No, perchè l'allenamento per una donna dovrebbe essere tipo quello di un uomo