Correzione nuova scheda ipertrofia

[Nik.Giorda]

Split ABC ipertrofia. Puó andar bene?

A petto tricipiti
4x6 panca piana
4x10spinte manubri su inclinata
3x12 croci su declinata

4x8 estensioni un braccio dietro testa
3x12 poliercolina


B dorsali bicipiti
4xmax trazioni prone
4xmax trazioni supine
4x8 Pulley

12-10--8-6 curl bilancere
3x8 panca scott
3x12 curl ai cavi


C gambe spalle

12-10-8-6*squat
4x6 stacchi
4x10 leg exstension
3x20 calf

4x10 lento avanti
4x12 alzate laterali

recupero 2' nei fonamentali e 1'30'' nei complementari

[ston]

-petto sotto allenato
-rematori ?!
-troppo lavoro per i bicipiti
-spalle sotto allenate
fatti un giro nei 3d in nota troverai degli esempi di monofrequenza prendi spunto da là

[Nik.Giorda]

-petto sotto allenato
-rematori ?!
-troppo lavoro per i bicipiti
-spalle sotto allenate
fatti un giro nei 3d in nota troverai degli esempi di monofrequenza prendi spunto da là

A petto tricipiti
4x6 panca piana
4x10 spinte manubri su inclinata
3x12 croci su declinata
4x10 crossover ai cavi oppure pectoral machine

4x8 estensioni un braccio dietro testa
3x12 poliercolina


B dorsali bicipiti
4xmax trazioni prone
4xmax trazioni supine
4x8 rematore

12-10--8-6 curl bilancere
4x8 panca scott



C gambe spalle

12-10-8-6 squat
4x6 stacchi
4x10 leg exstension
3x20 calf

4x10 lento avanti
4x12 alzate laterali
3x8 alzate frontali

Meglio?

[Marco the master]

11 serie per il petto e 8 per le spalle,non sono affatto pochi...toglierei solo un ex.per i bicipiti,dato che dopo quel tipo di allenamento per il dorso saranno gia molto stanchi...la scheda in toto non mi sembra malvagia,anche se modificherei qualcosa in termini di ripetizioni.

[ston]

11 serie per il petto e 8 per le spalle,non sono affatto pochi...toglierei solo un ex.per i bicipiti,dato che dopo quel tipo di allenamento per il dorso saranno gia molto stanchi...la scheda in toto non mi sembra malvagia,anche se modificherei qualcosa in termini di ripetizioni.

Ciò che intendevo col sotto allenate è che l'allenamento non mi sembrava completo es:
-nelle spalle manca un ex per i deltoidi posteriori
- per il petto invece se poniamo in rilievo la piana allora avrei messo le spinte inclinate poi le croci piane ed infine le dips ovviamente rivedendo serie e ripetizioni per bilanciarle col numero degli ex

[Nik.Giorda]

11 serie per il petto e 8 per le spalle,non sono affatto pochi...toglierei solo un ex.per i bicipiti,dato che dopo quel tipo di allenamento per il dorso saranno gia molto stanchi...la scheda in toto non mi sembra malvagia,anche se modificherei qualcosa in termini di ripetizioni.

Mi potresti spiegare cosa modificheresti nelle ripetizioni?
Metteresti anche delle ripetizioni più alte (12-15) per far lavorare anche le fibre rosse?
Grazie

[Marco the master]

capisco...sono daccordo con te riguardo al fatto di eseguire esercizi da angolazioni diverse,ma sul fatto del lavoro diretto per i deltoidi posteriori non credo sia necessario per diversi motivi che per il tempo che mi occorre per spiegartelo,mi verrebbe il tunnel carpale...e annoierei chi mi legge

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Mi potresti spiegare cosa modificheresti nelle ripetizioni?
Metteresti anche delle ripetizioni più alte (12-15) per far lavorare anche le fibre rosse?
Grazie

Starei piu basso con le rep per il lento avanti(puoi caricare bene in quell'esercizio)e inserirei un paio di piramidali inversi per non rendere troppo monotona(di conseguenza piu stimolante)la scheda.