Ho cambiato palestra - scheda di allenamento da rivedere

[Manx]

beh su google trovi di tutto...anche e soprattutto sulle SS. c'è poi 1 3d utilissimo nella sezione qui sopra con TUTTI ma dico TUTTI gli esercizi possibili immaginabili...ed è in quella sezione dal 2008.

[fabrecesc]

Manx, tra i 3D in nota, non ne ho visto uno dedicato all'esecuzione degli esercizi. Mi deve essere sfuggito, ma pure ora che lo sto cercando non lo trovo.
O forse mi trovo nella condizione di non vederlo neppure se c'è l'ho davanti agli occhi.
In questi giorni ho divagato sul forum per capire come organizzarmi la scheda considerando che ho deciso di fare 4 split.
Sono come quel matematico che non riesce a scovare l'errore, eppure ce lo ha lì davanti, ed è di una banalità colossale.
Conviene farsi un giro, spezzare dalla routine, e ritornare per scoprire così dov'è l'errore.

---------- Post added at 11:31:43 ---------- Previous post was at 11:27:05 ----------

Forse l'ho trovato, non ho avuto modo di approfondire:

http://www.bodyweb.com/threads/171790-Come-si-fa-fanno-il-le...-Link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni

Ora devo andare, più tardi lo vedo.

[Manx]

io poi sono stronzo, arrogante, la gente giustamente mi insulta, si fa fake, mi manda mail di minaccia, insulta mia madre, mio padre ecc...e dice che faccio il pavone e che non ho pazienza e tante altre cose molto piu' offensive...

io ho - 10 all'occhio sx e - 9 al ds...eppure questo 3d in rilievo dal 20.7.2008...io l'ho sempre visto. Possibile che siete piu' cecati di me e non riuscite minimamete a cavarvela senza quella testa di ***** di manx che insultate...?

http://www.bodyweb.com/threads/171790-Come-si-fa-fanno-il-le...-Link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni

edit: ecco vedi che l'hai trovato anche tu...?

[fabrecesc]

Si manx, mi ero fossilizzato su quelli evidenziati senza vedere che c'erano 3 pagine

Grazie comunque, e lo sai che io non penso ciò di te

Buona serata

[Manx]

ora pero' non scassare piu' e allenati

[fabrecesc]

Scusate se rompo ancora. Ma vorrei capire meglio questa frase:

panca inclinata 45°manubri SS croci su inclinata ai cavi 3x6+8 rec 90'

Mi par di capire che sono due esercizi differenti. Almeno da quello che leggo qui:

http://www.google.it/imgres?imgurl=http://www.italianbody.com/wp-content/uploads/2011/12/arnold-dumbbell-flyes.jpg&imgrefurl=http://www.italianbody.com/allenamento/pettorali/come-fare-bene-le-croci/&usg=__3lc7sG-RPSYm2PZpZdFsPxseA3s=&h=345&w=395&sz=29&hl=it&start=10&zoom=1&tbnid=lyE3DUXjcLuUdM:&tbnh=108&tbnw=124&ei=4g2VT-DkEPOK4gSA1vnQDw&prev=/search%3Fq%3Dcroci%2Bsu%2Binclinata%2Bai%2Bcavi%26hl%3Dit%26gbv%3D2%26tbm%3Disch&itbs=1

Panca su inclinata a 45° utilizzo i manubri per fare le croci, oppure i cavi per fare lo stesso esercizio.
Spiegatemi questa cosa e poi prometto di allenarmi e di non rompere più

[Mikael Delmastro]

Scusate se rompo ancora. Ma vorrei capire meglio questa frase:

panca inclinata 45°manubri SS croci su inclinata ai cavi 3x6+8 rec 90'

Allora fai la panca 45° con manubri 6 rip subito prendi i cavi dal basso, sei sempre posizionato sulla panca 45° (quindi posizionati con la panca sotto l'ercolina) e fa 8 rip. recupera 90' e rifai il tutto per altre due volte Ok.

[fabrecesc]

Perfetto, grazie.

[Manx]

SS sta per superserie...

[Mikael Delmastro]

SS sta per superserie...

Pensavo che aveva capito che erano superserie.

[Manx]

spero anche io

[fabrecesc]

Sono sincero, ho capito dopo la spiegazioni di Mikael. Ignoravo completamente che cosa si intendesse con SS

Ora insultatemi, me lo merito.

[Alessandro33]

Sono sincero, ho capito dopo la spiegazioni di Mikael. Ignoravo completamente che cosa si intendesse con SS

Ora insultatemi, me lo merito.

Caffè per tutti, forza!!

[fabrecesc]

Ok


Me la son cavato con poco.

---------- Post added at 16:24:22 ---------- Previous post was at 15:21:29 ----------

Leggendo il 3D di Leviatano89 sugli stacchi alla Rumena ( molto interessante tra l'altro ), conclude dicendo questa frase:

"gli stacchi rumeni sono ottimi per potenziare femorali e glutei (o la chiusura dello stacco, uno sticking point particolarmente ostico), mentre gli stacchi a gambe tese sono ottimi per focalizzare il lavoro sugli erettori spinali ed i lombari.
Gli stacchi rumeni possono essere “infilati” in modo ottimo nella sessione delle gambe, quelli a gambe tese magari alla fine del wo della schiena. "

Come mai invece me li trovo segnati come esercizio del Dorso?
Che benefici portano a questo gruppo muscolare?

E poi sono indicati per chi è all'inizio visto che mi alleno solo da Ottobre dello scorso anno?

[Manx]

ogni tipo di stacco lavora gli stessi muscoli (femorali, lombari, erettori, dorso centrale e superiore), con una differenza di enfasi. Personalmente trovo l'ordine proposto di leviatano discustibile...in quanto è piu' usuale eseguireil GT con le gambe per la forte enfasi data sui femorali.
Nessuna novità...lo diciamo sempre...seguiteci di piu'