Non cresco!?

[Chaos]

Sono in massa da quasi 2 mesi e non riesco a crescere pur seguendo in linea di massima questa alimentazione


Allenamento

Età 21 Peso 67 Altezza 1.77
Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

Giorno 1
Petto
Panca piana 5x5 2min.
Distensioni manubri 4x8 90''
Dip 4x8
Croci 3x12 1 min.


Spalle
Lento avanti/dietro/manubri 5x5 2min.
Tirate al mento 4x8 90''
Arnold press 4x8 90''
Alzate laterali 3x12 1 min.

Tricipiti
Spinte in basso (barra/corda) 5x5 2min.
KickBack con manubri 4x8 90''
Chest press///Dip 4x8
French Press con manubrio 3x12 1 min.

--------------------------

Giorno 2
Gambe
Stacchi 5x5 2min.
Affondi 4x8 90''
Leg Press 4x8 90''
Leg Extention 3x12 1 min.

Addominali
Crunch completi 3x15
Crunch obliqui 3x15
Alti a corpo libero 3x30
--------------------------

Giorno 3
Dorsali
Trazioni alla sbarra 5x5 2min.
Vertical Rowing 4x8 90''
Pull down lat machine 4x8 90''
Pull-down braccia tese 3x12 1 min.

Bicipiti
Curl in concentrazione 5x5 2min.
Curl col bilanciere 4x8 90''
Scott curl col bilanciere 4x8 90''
Curl alternato con manubri 3x12 1 min.


Cosa posso modificare?

[Sean]

E' da fare il contrario: postare la scheda e il solo link alla dieta. Qua siamo in sez. Allenamento.

[Senpai]

Non e' male , come ti senti a fine WO ?
Riposato , distrutto , euforico o depresso ?

[ston]

Giorno 1
Petto
Panca piana 5x5 2min. 4x10/8/8/6
Distensioni manubri 4x8 90'' spinte 30° ss croci piane 4x8+10
Dip 4x8 3x8
Croci 3x12 1 min. chest press 3x6+6+6


Spalle
Lento avanti/dietro/manubri 5x5 2min. lento manubri 4x10/8/8/6
Tirate al mento 4x8 90''
Arnold press 4x8 90'' togli
Alzate laterali 3x12 1 min. 3x6+6+6

Tricipiti
Spinte in basso (barra/corda) 5x5 2min. push down corda 3x10
KickBack con manubri 4x8 90'' togli
Chest press///Dip 4x8 togli
French Press con manubrio 3x12 1 min. 1°ex french press bilanciere ez 4x8

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Giorno 2
Gambe
Stacchi 5x5 2min. squat 5x8/8/6/6/4
Affondi 4x8 90'' togli
Leg Press 4x8 90'' 3x8
Leg Extention 3x12 1 min. 3x10
leg curl 4x8
calf 3xmax

Addominali
Crunch completi 3x15
Crunch obliqui 3x15
Alti a corpo libero 3x30
--------------------------

Giorno 3
Dorsali
stacchi 4x6
Trazioni alla sbarra 5x5 2min. 4x6/8
Vertical Rowing 4x8 90'' rematore bilanciere 4x8
Pull down lat machine 4x8 90'' lat machine presa inv. 4x10
Pull-down braccia tese 3x12 1 min.
alzate 90° 4x8
scrollate 3x12

Bicipiti
Curl in concentrazione 5x5 2min. togli
Curl col bilanciere 4x8 90'' 4x10/8/8/6
Scott curl col bilanciere 4x8 90'' togli
Curl alternato con manubri 3x12 1 min. hammer 3x10

Prima non era male ma prova a variare così.....

[Alessandro33]

Non e' male , come ti senti a fine WO ?
Riposato , distrutto , euforico o depresso ?

Dici sul serio Senp??? Stesso volume per tutti i gruppi.......è male! Meglio le modifiche di Ston

[Senpai]

Non era una valutazione prettamente tecnica , anzi , nn lo era per nulla , ho stimato "ad occhio" il volume generale e dopo aver dato un occhio all'alimentazione (che nn sara' il top ma è cmq iper) ho concluso che il problema riguardasse di piu' l'esecuzione della scheda piuttosto che la scheda stessa , da qui la mia domanda sullo stato postWO.
Premesso che quel "Sono in massa da quasi 2 mesi..." nn fa capire l'anzianita' di allenamento dell'utente , ho supposto (magari sbagliando) che si alleni da poco tempo e quindi (imho) una scheda vale l'altra entro certi limiti.
Concordo che il volume x gruppo e volume x die siano assurdi , i tric in primis , 3 exe diretti e 9 indiretti.

[Chaos]

Non e' male , come ti senti a fine WO ?
Riposato , distrutto , euforico o depresso ?

Generalmente non molto stanco tranne nel giorno gambe-addominali

Prima non era male ma prova a variare così.....

Lo farò!
Ma non sono troppi 7 esercizi per i dorsali e solo 2 per tricipiti e bicipiti?

Non era una valutazione prettamente tecnica , anzi , nn lo era per nulla , ho stimato "ad occhio" il volume generale e dopo aver dato un occhio all'alimentazione (che nn sara' il top ma è cmq iper) ho concluso che il problema riguardasse di piu' l'esecuzione della scheda piuttosto che la scheda stessa , da qui la mia domanda sullo stato postWO.
Premesso che quel "Sono in massa da quasi 2 mesi..." nn fa capire l'anzianita' di allenamento dell'utente , ho supposto (magari sbagliando) che si alleni da poco tempo e quindi (imho) una scheda vale l'altra entro certi limiti.
Concordo che il volume x gruppo e volume x die siano assurdi , i tric in primis , 3 exe diretti e 9 indiretti.

Me la traduci in neofitese?

[Senpai]

Il volume di lavoro nn e' proporzionato alla grandezza del gruppo.
12 esercizi per i tricipiti ad esempio sono un'enormita' , fai il paragone con le gambe che lavori con 4 esercizi , capisci che qualcosa nn quadra !
Cmq , visto che nn finisci il wo particolarmente distrutto probabilmente lavori con carichi sottoallenanti , visto anche la mole di lavoro che prevede la scheda.

[Chaos]

Sarebbe sbagliato seguire una scheda ABA BAB per un mesetto in modo da privilegiare un pò la parte superiore del corpo trascurando le gambe ?

[Senpai]

Sarebbe sbagliato seguire una scheda ABA BAB per un mesetto in modo da privilegiare un pò la parte superiore del corpo trascurando le gambe ?

Si !
Il corpo si allena tutto !

[Chaos]

Raga ma al multipower cè bisogno di bilanciare i pesi?
Cioè io ho provato ad alzare la barra con 30kg a sx e 0 a dx e non trovo alcuna differenza con 15sx e 15dx

[ston]

... non sono 7 ex per il dorso, gli ultimi 2 sono per deltoidi posteriori e trapezio.
La barra del multipower si muoverà in maniera obbligata sempre parallelamente anche se per mio cruccio la caricherei in maniera bilanciata

[Chaos]

... non sono 7 ex per il dorso, gli ultimi 2 sono per deltoidi posteriori e trapezio.
La barra del multipower si muoverà in maniera obbligata sempre parallelamente anche se per mio cruccio la caricherei in maniera bilanciata

Grazie per il chiarimento.
Riguardo alla barra...non mi riferivo al movimento che fa con 30kg a sx e 0 a dx ma volevo sapere se è superiore o no la pressione che esercita sul braccio sx rispetto al dx

[ston]

beh è proprio in virtù del movimento parallelo obbligato che il peso dovrebbe essere ripartito in maniera uniforme anche se carichi da un solo lato

[Chaos]

beh è proprio in virtù del movimento parallelo obbligato che il peso dovrebbe essere ripartito in maniera uniforme anche se carichi da un solo lato

E' quello che ho cercato di spiegare ad alcuni "fisici" che frequentano la mia palestra, che però sono rimasti a dir poco perplessi, neanche gli stessi spiegando la teoria dell'acqua calda.
Per fortuna, la fisica non è un opinione.