ragazzi ho dato un occhiata nei topic riguardanti la costruzione della scheda!
ho aperto un 3d riguardante l'alimentazione..sono alto 1,84/5 e peso circa 66/67kg ho 21 anni compiuti
eccola qua
Allenamento A: Petto-Bicipiti(lun)
Panca piana 4x6 120''
croci panca piana 3x8 90''
Distensioni manubri su declinata 3x8 90''
Croci panca decliana 2x12/15 60''
Standing Curl bila 4 x 6 90''
Curl manu su panca inclinata 3x10 90''
abs3x15
Piegamenti Laterali con manubrio in piedi3x30
Allenamento B: Dorso-Tricipiti(merc)
Trazioni presa stretta 3xmax 120''
Rematore 4x6 90''
rematore 2 manubri 3x8 90''
trazioni presa larga 3x10 60''
Spinte Busto 90° panca piana 1 manubrio 3x10 60''
French press 4 x 6 90''
Abs 3x15
Allenamento C: Gambe-spalle(giov)
Squat 4 x 6 120''
affondi frontali 3x8 90''
Affondi laterali 3x10 (per zampa) 90''
stacchi gambe tese 3 x 8 90''
Calf in piedi singola parte 2x12 90''
Lento Dietro 4x6 120''
Alzate laterali 3x10 60''
Abs3x15
Piegamenti Laterali con manubrio in piedi 3x15
purtroppo a disposizione solo questi giorni per allenarmi!
uso solo manubri e bilancieri!..non sono favorevole ad utilizzare macchinari!
mi potreste fare qualche correzione per favore?!
ho aperto un 3d riguardante l'alimentazione..sono alto 1,84/5 e peso circa 66/67kg ho 21 anni compiuti
eccola qua
Allenamento A: Petto-Bicipiti(lun)
Panca piana 4x6 120''
croci panca piana 3x8 90''
Distensioni manubri su declinata 3x8 90''
Croci panca decliana 2x12/15 60''
Standing Curl bila 4 x 6 90''
Curl manu su panca inclinata 3x10 90''
abs3x15
Piegamenti Laterali con manubrio in piedi3x30
Allenamento B: Dorso-Tricipiti(merc)
Trazioni presa stretta 3xmax 120''
Rematore 4x6 90''
rematore 2 manubri 3x8 90''
trazioni presa larga 3x10 60''
Spinte Busto 90° panca piana 1 manubrio 3x10 60''
French press 4 x 6 90''
Abs 3x15
Allenamento C: Gambe-spalle(giov)
Squat 4 x 6 120''
affondi frontali 3x8 90''
Affondi laterali 3x10 (per zampa) 90''
stacchi gambe tese 3 x 8 90''
Calf in piedi singola parte 2x12 90''
Lento Dietro 4x6 120''
Alzate laterali 3x10 60''
Abs3x15
Piegamenti Laterali con manubrio in piedi 3x15
purtroppo a disposizione solo questi giorni per allenarmi!
uso solo manubri e bilancieri!..non sono favorevole ad utilizzare macchinari!
mi potreste fare qualche correzione per favore?!