Addominali

[Zlatan92]

salve a tutti, sono nuovo in questo forum..
posto rapidamente la mia settimana:
lunedì mercoledì e venerdì palestra
martedì giovedì e domenica calcio
premesso che ho ottenuto buoni risultati su tutti i muscoli, tranne uno, gli addominali che ancora stentano a farsi vedere.. ( vado in palestra da novembre, mentre calcio lo pratico ormai da 14 anni..)
non seguo nessuna dieta specifica l'unica cosa che ho fatto è stata quella di eliminare i cibi grassi, gli alcolici e le bevande gassate..
ho quasi 20 anni e sono 1.75 x 66.5 kg
volevo sapere come rendere visibili anche gli addominali, premesso che sotto si sentono duri e quelli alti si intravedono..
ciao e grazie a tutti per le eventuali risposte

[OMAR97]

Vuoi rendere visibili gli addominali?
Ricorda la definizione si fa a tavola: abbassa il regime calorico,ad esempio togli 600 calorie,corsa a fine allenamento in palestra di 20 minuti ed il gioco è fatto

[sebix]

Gia corre a calcio...non ha senso farlo correre pure in palestra...una cosa però è vera, la definizione si fa a tavola.

Raramente, inoltre, gli addominali si vedono se non c'è massa sotto...dovresti essere proprio magrissimo.

Il consiglio che posso darti è allenarli 1/2 volte a settimana sovraccaricando e in un range tra le 12-15 rep...farli a morire serve solo alle ballerine

[OMAR97]

E' vero il 'core'(insieme dei distretti addominali quali retto,traverso ed obliquo) deve essere allenato in maniera dignitosa come lo sono il petto i bicipiti ecc..non schifezze tipo 1000 addominali al giorno(la cui utilità inesistente per massa o definizione)

[sebix]

Questo non è del tutto vero, dipende dalla disciplina in cui si ci trova. Per fare un esempio, ho una sorella che danza ad alti livelli e li utilizzano fare molti addominali e fidati, ne ha più del 90% di questo forum. Ripeto, dipende dalla disciplina, dal tipo di dieta e via dicendo. Per ciò che interessa a Zlatan posso consigliare magari di non sovrallenarli...dato sia il calcio che la palestra probabilmente li allena quasi sempre

[vincvinc]

sì con 3 giorni alla settimana di calcio non ha proprio senso fare del cardio in palestra. Ascolta ibra, ti dò un consiglio. Se ti metti a far definizione col tuo peso finisci inevitabilmente per perdere altri chili e parte delle poche masse che hai. Il mio consiglio è di continuare con la massa e pompare a dovere ogni muscolo fino a che non avrai messo 4-5 chili, poi potrai pensare a mettere in rilievo l'addome.

[OMAR97]

Beh,se la mettiamo così..