cambiare allenamento petto

[pirataipad]

Ciao ragazzi per tre mesi ho seguito come allenamento per il petto il seguente:
Distensioni su panca piana 4x12-10-8
Croci 3x12-10-8
Ma non sento il muscolo lavorare e non cresce andrebbe bene se lo cambio con il seguente:
-panca piana con bilanciere 4x 8-8-6-6*
-panca inclinata con manubri 3x8
-croci su panca inclinata con manubri 3x 10
Cosa ne pensate ?
C ė la sezione per presentarsi ?

[Alessandro33]

Si e no, nel senso che bisogna vedere come è contestualizzato il wo del petto (se lo lavori da solo o abbinato ad altro gruppo), se vuoi posta la scheda completa

[darkmatter]

vado un secondo off topic alessandro33 chi è il personaggio in avatar che ho gia visto ma non ricordo proprio chi sia

[Alessandro33]

E' il mitico Kyashan ed il suo cane Flender, un cartone mitico dei miei anni!

[OMAR97]

Aggiungi dip in parallele prima delle croci in declinata che sostituirei con quelle ai cavi alti.

[darkmatter]

aaaa grazie ale adesso ho capito chi è non mi veniva più in mente

[pirataipad]

Faccio petto e bicipiti..

---------- Post added at 21:32:16 ---------- Previous post was at 21:27:28 ----------

Grazie per le risposte ragazzi

[OMAR97]

comunque ribadisco, secondo me (poi fai come vuoi) è meglio se aggiungi le dip alle parallele dopo la panca inclinata con manubri seguite dalle croci ai cavi alti anziché quelle in inclinata.

[CoolProject]

non credo sia per forza una regola fare le croci ai cavi anche con i manubri vanno bene.. comunque si, aggiungerei le dip 2° o terzo esercizio

[OMAR97]

non è una regola ma un consiglio,le dip meglio come 3° esercizio secondo me..

[pirataipad]

Le dip sarebbero ?

[CoolProject]

flessioni alle parallele

[pirataipad]

Ok grazie ma 4 esercizi non sono troppi ?

[CoolProject]

no nn sono troppi, il volume va bene.. dato che lo alleni con i bicipiti.
muscoli come pettorali,dorsali e gambe vanno allenati con più volume perchè sono muscoli grandi rispetto alle spalle/braccia, poi ovviamente dipende dalla tua scheda
in questo caso li alleni con i bicipiti, 4 per il petto + 2 per i bicipiti siamo a 6 e abbiamo completato l'allenamento

[OMAR97]

esattamente,
per il recupero:
fondamentali:2'
multiarticolari:1'30
isolamento e pump:60''