cerco consigli preziosi per la mia scheda massa..grazie

[leomessi89]

salve a tutti mi chiamo stefano... ho 22 anni e peso 76kg..dopo aver letto molte discussioni in questo sito mi sono creato una mia scheda.. ovvio che non mi aspetto sia perfetta,ed è per questo che chiedo un parere.. spero di ricevere molte risposte..di avere un confronto con voi..per capire se l'impostazione della scheda è giusta..grazie mille

Giorno 1 pettorali-deltoidi anteriori/laterali-tricipiti

*Pettorali
-panca piana con bilanciere 4x 8-8-6-6
-panca inclinata con manubri 3x8
-croci su panca inclinata con manubri 3x 10
-pullover con manubri 2x12

*deltoidi anteriori/laterale
-distensione lenta avanti 3x8
-distensione lento dietro 3x8
-alzate frontali con manubri 2x10
-alzate laterali con manubrio 2x10

*Tricipiti
-french press 3x8
-panca piana presa stretta 3x8

Giorno 2 Dorsali-Bicipiti-deltoidi posteriori+trapezio

*Dorsali
-stacchi da terra 4x6
-lat machine avanti 3x8
-pulley su panca 2x10
-rematori con manubri 3x8

*Bicipiti
-Curl con bilanciere 3x8
-Curl con manubri su panca 45° 2x8
-curl di concentrazione 2x10
-esercizio per avambracci??

*deltoidi posteriori+trapezio
-Crocefisso corpo a 90° 3x10
-Aperture a 90° da seduto 2x8

-scrollate con bilanciere 3x8
-scrollate con manubri 2x12
-portate a mento 3x8

*giorno 3 gambe
-Squat 4x6
-Affondi 3x8
-Leg extension 3x10/12
-Leg press 3x8
-Leg curl 3x10/12
addominali 3x15
forse ci sono fin troppi esercizi..ma iniziando con pesi non eccessivi riesco a farli tutti.. secondo voi per quanto tempo dovrei mantenerla?? o basta semplicemente variare,più avanti, il peso e ripetizioni?? grazie a tutti

[Alessandro33]

Lo splittaggio è ok, il wo delle gambe meglio come giorno B, alcuni ex da rivedere ma ti chiedo; da quanto ti alleni?

[leomessi89]

É da 4 mesi che mi alleno nei fondamentali e che cerco di eseguire al meglio gli esercizi.. grazie per avermi risposto <u></u>

[OMAR97]

io al posto del pullover metterei dip alle parallele un 3x6-8...magari prima delle croci...cambierei in sostanza così:

salve a tutti mi chiamo stefano... ho 22 anni e peso 76kg..dopo aver letto molte discussioni in questo sito mi sono creato una mia scheda.. ovvio che non mi aspetto sia perfetta,ed è per questo che chiedo un parere.. spero di ricevere molte risposte..di avere un confronto con voi..per capire se l'impostazione della scheda è giusta..grazie mille

Giorno 1 pettorali-deltoidi anteriori/laterali-tricipiti

*Pettorali
-panca piana con bilanciere 4x 8-8-6-6
-panca inclinata con manubri 3x8
-dip parallele 3x6-8
-croci su panca inclinata con manubri 3x 10


*deltoidi anteriori/laterale
-distensione lento avanti 8-8-6-6
-alzate laterali con manubrio SS alzate frontali 3x10+8


*Tricipiti
panca stretta 4x6
push down 3x10
Giorno 2 Dorsali-Bicipiti-deltoidi posteriori+trapezio

*Dorsali
-stacchi da terra 4x6
-lat machine avanti 3x8 meglio trazioni
-rematore con bilancere 3x8
-rematori con manubri 3x8

*Bicipiti
Ez curl 3x6
Hammer curl 2x8
Curl inverso 3x8(utilizzi molto gli avambracci che sono comunque chiamati negli esercizi per dorso e bicipiti)


*deltoidi posteriori+trapezio
-Crocefisso corpo a 90° 3x10
-Aperture a 90° da seduto 2x8

-scrollate con manubri 3x12
-portate a mento 3x8

*giorno 3 gambe
-Squat 4x6
-Leg press 45° 3x8
-Leg extension 3x10/12
-Leg curl 3x10/12
addominali 3x15
forse ci sono fin troppi esercizi..ma iniziando con pesi non eccessivi riesco a farli tutti.. secondo voi per quanto tempo dovrei mantenerla?? o basta semplicemente variare,più avanti, il peso e ripetizioni?? grazie a tutti

[leomessi89]

Ok grazie omar.. mi sa che per i bicipiti seguiró i tuoi esercizi..anche per il resto mi va bene