allenamento per iniziare

[antomuscle]

salve atutti mi sono appena iscritto ho 15 anni alto 178cm e peso 70 kg circa 2 anni fà ero ben allenato ma in seguito mi sono lasciato andare arrivando a 81kg dopo la dieta sono arrivato a 70 e una settimana fà ho iniziato ad allenarmi per ora sto facendo trazioni 5x3 flessioni 15x3 flessioni braccia strette 10x3 addominali a terra 35x3 addominali a terra con torsione 30x3 curling alternato coi manubri da 3.750kg 100x3 esercizio di cui non ricordo il nome praticamente seduto a gambe divaricate e il gomito appoggiato alla gamba alzando e abbassando il manubrio 100x3 poi faccio montainbike per 2 ore al giorno e calcetto 4 volte a settimana vi sembra giosto questto allenamento che sto facendo? se potete consigliatemi. se lo se qualcuno mi può dire quante calorie brucio al giorno con questo allenamento.

[RiGh3z]

Mamma mia, è più difficile capire quello che hai scritto che rispondere alle tue domande haha

0] Qual'è il tuo obiettivo? Massa? Forza? Vuoi dimagrire? definire?
1] L'allenamento è confuso, se ti alleni a corpo libero leggi qui : http://www.bodyweb.com/threads/28830...-e-allenamenti
2] Mountain bike 2h al giorno e calcetto 4 giorni alla settimana sono pesantine, e se il tuo obiettivo è massa qui ci vuole davvero una dieta super :P
3] Le calorie che perdi "svolgendo" quell'allenamento nessuno lo sà, sicuramente ne perdi molte di più facendo 30minuti di calcetto.

[antomuscle]

io voglio togliere la pancia che ho che è pochina poi voglio aumentare massa muscolare e forza non vogli avere un fisico da bodybirder ma dei muscoli in vistà specie pettorali e addominali per ora dispongo dei manubri e l'alsta per le trazioni se trovo qualche buona offerta mi prendo la panca l'esercizio per i miei obiettivi come ti sembra la dieta l'ho calcolata sulla base che il mio fabisogno giornaliero è 2200calorie e ne ho tolte 600 che è il massimo che si talglia in una dieta sana

[antomuscle]

allora nessumo mi può rispondere?

[antomuscle]

tutti morti?

[antomuscle]

ragazzi sono 2 mesi che mi alleno è assumo 1800cal al giorno e devo dire che i pettorali si sono molto ben definiti adesso faccio 30 flessioni mettendo i piedi sopra un rialzo ma non ne riosco a fare neanche una con un braccio non perche mi manca la forza ma perche perdo l'equilibrio come le posso fare ho guardato su youtube ma non spiegano granche

[fracaste94]

allora nessumo mi può rispondere?

Sinceramente non ho capito a quale domanda

io voglio togliere la pancia che ho che è pochina poi voglio aumentare massa muscolare e forza non vogli avere un fisico da bodybirder ma dei muscoli in vistà specie pettorali e addominali per ora dispongo dei manubri e l'alsta per le trazioni se trovo qualche buona offerta mi prendo la panca l'esercizio per i miei obiettivi come ti sembra la dieta l'ho calcolata sulla base che il mio fabisogno giornaliero è 2200calorie e ne ho tolte 600 che è il massimo che si talglia in una dieta sana

Una cosa per volta, o togli la pancia o metti massa perchè per fare la prima devi stare in ipocalorica mentre per la seconda ipercalorica.

[Manx]

apri una nuova discussione per cortesia, questa è vecchia di mesi e ha perso interesse.
cmq si'...o fai massa o definizione.