DUBBIO allenamento petto!

[Yamauchi]

ciao.... da 2 settimane ho inserito un richiamo per il petto e devo dire che, seppur è passato poco tempo noto il petto più pieno e più grosso...

Giorno 1 ( di solito il lunedì) Petto spalle tric. (ti scrivo solo gli allenamenti che faccio per il petto)

Panca piana 4x8
Dip 4xmax (per ora senza sovraccarico)
Croci 4x10
Pullover2x10

Giorno 2 faccio gambe e addome (di solito mercoledì)

Giorno 3 (richiamo per il petto di solito venerdì)

Panca piana manubri 4x8
Croci inclinata 30° 4x10
Dip 4xmax

Giorno 4 Dorso Bicipiti (di solito il sabato)

io così mi sto trovando bene..

[OMAR97]

alla faccia del richiamo,è duro quasi quanto quello del W.O base

[Yamauchi]

alla faccia del richiamo,è duro quasi quanto quello del W.O base

guarda, non credo di essere speciale ma non lo sento particolarmente faticoso.. le dip le faccio ancora BW, e i carichi negli altri esercizi non sono incredibilmente alti..

[OMAR97]

guarda, non credo di essere speciale ma non lo sento particolarmente faticoso.. le dip le faccio ancora BW, e i carichi negli altri esercizi non sono incredibilmente alti..

Ma se ti sei trovato bene e i risultati ci sono stati,nulla da dire

[_marck_]

ciao ragazzi….ora vi posto il programma da me pensato ma sicuramente da rivedere per il petto. Petto che è la mia parte più carente x il quale ho deciso di dedicare 2 allenamenti la sett.

Premetto:
-obiettivo: sviluppare bene il petto (nn la forza) soprattutto nella parte centrale che a quanto vedo sembra la più fiacca
-la panca non la voglio fare x il momento spesso mi da fastidio la spalla quando carico tanto, e quindi la sostituisco con le spinte coi manubri
-Tolgo momentaneamente le gambe che sono la mia parte più forte lasciando solo 3 serie di squat il giovedi!
-ho un forte dubbio: le croci meglio prima o dopo le spinte coi manubri?
-tra una serie e l altra riposo 60-90 sec, tra un esercizio e l altro 2-3 min. può andare? o meglio cambiare?


io comunque farei così:


Lun Petto + triceps
manubri panca piana 10-8-8
croci panca inc 3 x 10
dip 3 x 8
pullover 3 x 10
sfinimento alla chest press/pectoral machine 10-8-8


Mart spalle+abs


Merc riposo


Giov squat+petto+abs


manubri panca inc 10-8-8
croci panca piana 3 x 10
dip 3 x 8


ven o sab (dipende dal lavoro) dorso+biceps


grazie x l attenzione…attendo con ansia i vostri consigli dei quali sicuramente ho bisogno, e i quali sicuramente mi faranno ottenere risultati migliori di quelli attuali!


ciao Marco

[OMAR97]

e il bilancere?
Non mi pice tanto devi variare l'allenamento:
1
panca piana bilancere 10-8-6-6
panca inclinata manubri 6-8-10
dip 3x8
croci panca inclinata 3x10
pullover 3x10

2(richiamo)
panca inclinata bilancere 10-8-8-6
panca piana manubri 3x8
dip 3x8
croci ai cavi 3x12

[Jacopo92]

Così sono due allenamenti duri, non un allenamento e un richiamo, poi vedi tu.

[_marck_]

x la durezza non c'è prob....senza fatica non si ottiene nulla!!

il prob del bilancere è che quando comincio a caricare sui 65-70 kg spesso mi viene male alla spalla... nn è un prob d esecuzione perchè mi hanno visionato 2 istruttori dicendomi che andava bene...l ho abbandonato da un mese! però se mi dite che è essenziale provo a riprenderlo in mano...

quale tipo di croci ai cavi suggeriresti???

i tempi delle pause che ho scritto vanno bene o meglio modificarli?? ricordo che il mio punto piu carente è la parte centrale del petto...

intanto vi ringrazio ragazzi comincio a farmi un idea su come lavorare bene....

[roberto11]

Il problema forse non è per la "durezza" ma per il recupero del muscolo...cosi' forse vai incontro a un sovrallenamento...imho

[Manx]

e il bilancere?
Non mi pice tanto devi variare l'allenamento:
1
panca piana bilancere 10-8-6-6
panca inclinata manubri 6-8-10
dip 3x8
croci panca inclinata 3x10
pullover 3x10

2(richiamo)
panca inclinata bilancere 10-8-8-6
panca piana manubri 3x8
dip 3x8
croci ai cavi 3x12

Sei stato pregato piu' volte di non dare consigli, quante volte devo ripeterlo ancora? se non la smetti ti banno dalla sezione. OK? sei totalmente inesperto e hai solo 14 anni...ti abbiamo avvertito +volte io, gli altri mod e altri utenti. Smettila per cortesia altrimeti ti escludo dalla sezione. Con te abbiamo chiuso fin troppi occhi...d'ora in poi non accadrà piu'.

p.s. bilanciere si scrive con la I.

Così sono due allenamenti duri, non un allenamento e un richiamo, poi vedi tu.

esattamente...

Il problema forse non è per la "durezza" ma per il recupero del muscolo...cosi' forse vai incontro a un sovrallenamento...imho

esattamente anche qui...non si sovrallena comunque, semplicemente alla lunga stallerà, non avrä benefici e potrebbe perfino retrogredire.

[roberto11]

Se posso intromettermi sarebbe più' sensato fare un lavoro del genere:
Panca 5 5 5 5 5 (tutti i set pesanti, quindi ti scaldi prima), 2'
Distensioni manubri 6 8 10 12 (panca a -30°, 0°, 30°, 45°), 1'30"
DIP 8 8 8 , 1'
Pull Over manubrio 10 10 10 , 1'
Croci ai cavi 12 12 12, 1'

E come richiamo fai:
Panca declinata 12 10 8 6, 1'30"
DIP alle parallele "profonde" 10 10 10, 1'

[Manx]

Se posso intromettermi sarebbe più' sensato fare un lavoro del genere:
Panca 5 5 5 5 5 (tutti i set pesanti, quindi ti scaldi prima), 2'
Distensioni manubri 6 8 10 12 (panca a -30°, 0°, 30°, 45°), 1'30"
DIP fra panche 8 8 8 , 1'
Pull Over manubrio 10 10 10 , 1'
Croci ai cavi 12 12 12, 1'

E come richiamo fai:
Panca declinata 12 10 8 6, 1'30"
DIP alle parallele "profonde" 10 10 10, 1'

le dip panche lavorano essenzialmente i tricipiti, non il petto.

[roberto11]

si ho scritto male e corretto, sorry

[Manx]

si ho scritto male e corretto, sorry

tranqui e poi sono originario anche io delle marche (Jesi, anche se vivo da 7 anni in Germania). Cmq la tua proposta non è male...ma dipende sempre dal livello di chi mette il tutto in pratica.

[roberto11]

jesino!!! munto be'