Petto che non cresce

***Marco the master*** · 22-04-2012, 17:21:02

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

eh, pero' non l'hai mica detto

Hai ragione manx,chiedo venia

**wind636** · 23-04-2012, 01:36:30

Originariamente Scritto da Alexander88 Visualizza Messaggio

ciao marco , può essere una soluzione valida fare un allenamento tipo quello di wind( quindi solo panca , dip e croci\cavi in tutte le salse ) anche per una persona con 6 mesi di anzianità di allenamento con spalle larghe di costituzione con un petto da migliorare notevolmente ? saluti

Quanta anzianita' di allenamento pensi che abbia ? Ecco ... Quindi tu prova !

**Qonix** · 24-04-2012, 20:48:43

Sto facendo questa che ha postato simo:
aperture panca piana 2x10 (pesanti)
p.piana bilancere 4x6 (2 medie 2 pesanti)
spinte p.inclinata 4x8 (2 medie 2 pesanti)
croci ai cavi 4x12 (2 medie 2 pesanti)

***Marco the master*** · 24-04-2012, 22:33:58

Lavora col pre exaust,questo significa che devi prima fare movimenti di apertura e poi di spinta...

**Qonix** · 24-04-2012, 22:46:58

Quindi anche i cavi li porto su?

**Jacopo92** · 24-04-2012, 22:48:30

Farei un 3-4 serie di croci piana/inclinata e poi partirei con spinte e dips in tutte le salse, vista la tua conformazione con spalle larghe, prova a buttarne giù una di scheda.

**Qonix** · 25-04-2012, 02:48:33

croci panca piana 2x10 (24kg)
croci ai cavi 4x12 (prime 2 con 25kg, ultime 2 con 30kg)
panca piana bilancere 4x6 (prime 2 con 55kg, ultime 2 con 65kg)
spinte con manubri panca inclinata 4x8 (prime 2 con 22kg, ultime 2 con 26kg)

è come l'ho fatta oggi.. che ne dici?

**Manx** · 25-04-2012, 07:47:47

la gestione dei carichi nella panca piana mi pare del tutto erronea...fai in pratica 3 serie poco effettive (se non inutili). L'incremento di carico deve essere con meno sbalzo...semmai fai 60, 62,5, 64, 65kg, oppure tutto con 62kg circa, cosi' da cedere all'ultima rip dell'ultima serie e se ti vienefuori un 6 6 6 5 va bene lo stesso (anzi, meglio!). Stesso discorso per la panca manubri.

Questi sono veri e propri errori metodologici...che inficiano nella crescita...dopo 7 pagine abbiamo forse scoperto dove sta la causa (o una di esse) di questo problema al petto. Il discorso ovviamente vale x ogni muscolo/esercizio.

**Qonix** · 25-04-2012, 14:33:44

Ah.. Strano perché facendo così con i carichi gli altri muscoli crescono.
Se cerchi "dorian yates blood guts" vedi che allenamento facevo e perché

**Manx** · 25-04-2012, 14:51:25

quello è un altro tipo di allenamento...non c'entra niente con quello che devi fare tu. L'allenamento in monoserie non è per novellini, è difficile da fare anche per gli esperti...e poi stiamo parlando di carichi o di ipertrofia? Piu' andiamo avanti e piu' le cose ti sono meno chiare...

p.s. non credo di aver bisogno di cercarmi i video di yates...che conosco da sempre...ma tu hai bisogno invece di rifare tutto da capo e di allenarti secondo le tue possibilità e non secondo metodi ipervanzati, tanto meno quelli dei pro.

**Yamauchi** · 25-04-2012, 15:35:59

Originariamente Scritto da Qonix Visualizza Messaggio

croci panca piana 2x10 (24kg)
croci ai cavi 4x12 (prime 2 con 25kg, ultime 2 con 30kg)
panca piana bilancere 4x6 (prime 2 con 55kg, ultime 2 con 65kg)
spinte con manubri panca inclinata 4x8 (prime 2 con 22kg, ultime 2 con 26kg)

è come l'ho fatta oggi.. che ne dici?

mi sento una merda.. io le faccio con 14..

**Manx** · 25-04-2012, 17:36:52

eh...magari intende 12+12kg

**wind636** · 25-04-2012, 18:30:35

Originariamente Scritto da Yamauchi Visualizza Messaggio

mi sento una merda.. io le faccio con 14..

a parte che come dice Manx magari le fa con 12 e 12 ma in palestra oramai le croci si vedono fatte in maniera davvero assurda ... e tutto perchè si vuole esaltare il carico piuttosto che la funzionalità e la corretta esecuzione dell'esercizio !
guarda qui

esecuzione pessima http://www.youtube.com/watch?v=NQkrs...eature=related
esecuzione corretta http://www.youtube.com/watch?v=F1rFVRcKCi0 se carichi 24 kg cosi' sei un mostro !

se invece li carichi eseguendo le croci come nel primo esempio sei tra i tantissimi !

**Manx** · 25-04-2012, 18:57:27

ehm...quell' "esecuzione pessima" secondo me è esagerato

cmq non facciamo troppi casini

***Niko853*** · 25-04-2012, 19:58:04

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

la gestione dei carichi nella panca piana mi pare del tutto erronea...fai in pratica 3 serie poco effettive (se non inutili). L'incremento di carico deve essere con meno sbalzo...semmai fai 60, 62,5, 64, 65kg, oppure tutto con 62kg circa, cosi' da cedere all'ultima rip dell'ultima serie e se ti vienefuori un 6 6 6 5 va bene lo stesso (anzi, meglio!). Stesso discorso per la panca manubri.

Questi sono veri e propri errori metodologici...che inficiano nella crescita...dopo 7 pagine abbiamo forse scoperto dove sta la causa (o una di esse) di questo problema al petto. Il discorso ovviamente vale x ogni muscolo/esercizio.

ma infatti, con quella intensità (inesistente) mi meraviglierei se crescesse.